如何解决or缓解膝关节脂肪垫炎症？

源稚 · 发表于 2024-9-13 01:00:24

打球也不知不觉两年，最近强度上来膝盖也开始疼痛，从b站也学习了膝盖各种疼痛原因，最终自测为膝关节的脂肪垫炎。
症状描述:强度稍微一上来，髌骨下方就开始肿胀疼痛，隔天又消下去，按压脂肪垫有轻微疼痛，髌腱两侧酸胀。往往是人还没累，膝盖就受不了，很苦恼。

之后在网上试着查找了相关的视频，结果发现大部分都是髌腱炎的解决方法，谈及脂肪垫炎的很少，多是广告推销，最终只找到了静养和按压小腿靠近膝关节的位置，释放脂肪垫空间，尝试了几周后发现效果甚微，故发帖求助。
理疗，拉伸，涂药都试过了，两三场球后该痛还得痛各位还有什么高招请传授一下。

本帖最后由源稚于 2024-9-13 01:05 编辑

源稚 · 发表于 2024-9-13 01:07:53

最后拿拍子那张图片不知道怎么乱入的

编辑上完全没有这张图片的信息，想去掉都不得，感觉好傻。

qgxk · 发表于 2024-9-13 01:19:52

试试离心训练

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 01:19:57

缓解膝脂肪垫炎的关键在于减少挤压

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 01:21:30

不知道你的腘绳肌力量怎么样？如果你的大腿后群腘绳肌力量不足，是有可能让胫骨前移，进而挤压到脂肪垫的。

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 01:22:51

不知道你有没有试过冰敷？可以尝试一下

ssly · 发表于 2024-9-13 03:55:26

急性期冰敷，长期增强后侧链力量，打完泡沫轴放松股四和后侧链，手指八字形往髌骨方向轻刮，有条件上筋膜刀试试，仅个人经验不构成医学建议

liangzi417 · 发表于 2024-9-13 07:34:42

自测……呵呵……
专业的事，交给专业的人。
去医院，找大夫，听医嘱。

源稚 · 发表于 2024-9-13 11:39:40

liangzi417 发表于 2024-09-13 07:34
自测……呵呵……
专业的事，交给专业的人。
去医院，找大夫，听医嘱。

去看过，也是说脂肪垫和髌腱炎，理疗就是在那做的

源稚 · 发表于 2024-9-13 11:40:17

仁者无敌咯发表于 2024-09-13 01:22
不知道你有没有试过冰敷？可以尝试一下

大概冰敷一次多久？

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 14:29:00

源稚发表于 2024-09-13 11:40
大概冰敷一次多久？

最多十分钟吧，不要太久

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