如何快速提升体能

维小妮 · 发表于 2024-9-22 14:41:03

一直自己打球没啥提升想着找教练提高下
结果体能实在是太差了把教练整无语了

有什么快速提升体能的好办法。
教练建议我从每天9-10分钟两公里跑步开始

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-22 15:58:40

可以先跑一跑四百米间歇，打一下高强度有氧/无氧耐力的基础

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-22 16:02:57

仁者无敌咯发表于 2024-09-22 15:58
可以先跑一跑四百米间歇，打一下高强度有氧/无氧耐力的基础

不用多，每天两三次就行

维小妮 · 发表于 2024-9-22 16:48:42

仁者无敌咯发表于 2024-09-22 16:02
不用多，每天两三次就行

跑四百米然后休息再跑这样吧那要快速跑

doshixin · 发表于 2024-9-22 18:22:26

吊绳也可以，1000-1500个，根据自己情况分成几组完成。比如200*5，200*8。
熟练后尝试双摇。

火火龙 · 发表于 2024-9-22 22:12:23

hit，帕梅拉

lshine · 发表于 2024-9-22 22:46:33

其实体能提升很简单的，关键不是用什么提升，关键在于，每次都要突破极限。
比如用跑步提升，光跑到累是没什么用的，跑一个月可能都没提升多少。
要跑到，喘不上气，迈不动步的时候，硬抗一下，继续跑一段。这样你就算跑一次休息几天，再跑，你都会感觉你的体力提升非常大

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-23 01:33:48

维小妮发表于 2024-09-22 16:48
跑四百米然后休息再跑这样吧那要快速跑

对，就用你最快的速度跑完四百米。
不过如果到二百米的时候就崩了，那就说明速度太快了，下一组可以控制一下速度

TMH407 · 发表于 2024-9-23 01:59:26

四百米冲刺做组，刚开始冲慢点组间休息长点，这个运动模式非常像多拍时候的消耗，也很像多球训练时候的消耗。然后就是各种距离的中长跑增加耐力

再睡一会@@ · 发表于 2024-9-23 10:36:12

我以前每周三次5公里，一打球还是喘成狗

爱喝貓的咖啡 · 发表于 2024-9-23 13:25:08

体力怎么可能快速提升，这是一个持久战。

VTZF3 · 发表于 2024-9-23 14:48:08

如果你说体能很差，而且你是年轻人。戒色是最快提前的根本。身体虚的话体能是没有办法靠锻炼补的。但是如果身体状态好，变速跑是提升的最快方法。

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-24 02:13:31

四百米可以让你在乳酸阈值外的强度跑，能加强你高强有氧和耐乳酸的能力。
八百米可能效果更好，但是这个太痛苦了你可能承受不住，加上锻炼速度能力的效果可能没有四百米好，所以还是选四百米比较适合
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-9-24 02:18 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-24 02:15:27

跑完一组后其实不太需要硬扛着短时间内跑下一组，有可能你的身体并不是那么适应这种训练强度，硬扛着的话，身体是可能会受伤的，要循序渐进慢慢来

深海大章鱼体能 · 发表于 2024-9-27 01:55:44

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