35以后，我不想退步，甚至还想进步

皮特盖 · 发表于 2024-10-8 22:01:51

平常户外可以跑跑步，长跑瘦身，增耐力

孤独2444 · 发表于 2024-10-8 22:26:11

要想技术提升，前提是不受伤。年纪大了最怕受伤，动作要规范。长跑是锻炼体能的好方式，然后学习省力的打法，比如少跳杀。

watsonchan · 发表于 2024-10-9 05:22:05

肥是任何运动的致命点....但不是叫你不吃肉....反而是要通过吃肉后去获得肌肉/力量的来源...

先把体重降下来...然后.核心力量一定要练的.当中的平板支撑更是基础中的基础......先搞好了这2样再说...!

qiaomu242 · 发表于 2024-10-9 08:23:49

量力而行

nirvanalxf · 发表于 2024-10-9 09:04:44

练基础体能，练专项体能，力量也要练，年龄到了肌肉会流失。说白了，你想保持年轻的状态甚至提高，只能付出更多时间和精力

喝着清酒走人生 · 发表于 2024-10-9 09:26:41

多练体能

wupeng729 · 发表于 2024-10-9 09:27:10

皮特盖发表于 2024-10-8 22:00
即便如此，40也还早了点

我也40了，上个巅峰还是28的时候

dearboys · 发表于 2024-10-9 09:28:05

在不受伤的前提下，坚持力量和体能锻炼，只能说能保持整体水平，毕竟年龄大了会不断流失还有就是代谢慢。然后在球路技术等方面不断提升

深海大章鱼体能 · 发表于 2024-10-9 09:46:34

可以看看我的主页帖子

深海大章鱼体能 · 发表于 2024-10-9 09:47:22

https://t.zsxq.com/gbU4a 这篇内容也是讲体能耐力的

深海大章鱼体能 · 发表于 2024-10-9 09:47:46

https://t.zsxq.com/GwfWo 也是讲体能耐力的

潘小胖 · 发表于 2024-10-9 16:36:46

大体重意味着消耗更大，适当减重。跑步也可以练练体力呢

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