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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 运动保健 › 膝盖有伤求助。

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查看: 815|回复: 12

膝盖有伤求助。

楼主| 发表于 2024-12-2 17:53:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

各位大佬，有没有什么训练内容能够有效提高韧带强度和腿部肌肉啊，膝盖已经脱臼两次了

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九月三十号

发表于 2024-12-2 18:41:32

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膝盖脱臼？拍过MR没，前叉没断？

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楼主| 发表于 2024-12-2 22:35:34

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九月三十号发表于 2024-12-02 18:41
膝盖脱臼？拍过MR没，前叉没断？

没拍，但应该没那么大问题，现在膝盖只是肿了，没有别的感觉，也多少能承重和弯曲

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仁者无敌咯

发表于 2024-12-4 08:23:29

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单腿硬拉，单腿深蹲

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仁者无敌咯

发表于 2024-12-4 08:24:13

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仁者无敌咯发表于 2024-12-04 08:23
单腿硬拉，单腿深蹲

如果痛的话，可以先别用单腿

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发表于 2024-12-4 11:48:21

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仁者无敌咯发表于 2024-12-04 08:23
单腿硬拉，单腿深蹲

保加利亚蹲和单腿深蹲哪个强度更高

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飞鱼没翅膀

发表于 2024-12-4 14:49:24 | 显示全部楼层

得意. 发表于 2024-12-4 11:48
保加利亚蹲和单腿深蹲哪个强度更高

单腿应该要高。不过最好还是去做个扫描，确定没有损伤。如果有损伤了再上强度，可能会更伤。

也不能光提高力量，也要配合柔韧性练习。

本帖最后由飞鱼没翅膀于 2024-12-4 14:50 编辑

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仁者无敌咯

发表于 2024-12-4 17:41:17

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得意. 发表于 2024-12-04 11:48
保加利亚蹲和单腿深蹲哪个强度更高

单腿深蹲其实可以并不是完全单腿，只是把重心移到一只腿上，然后另一只腿脚尖轻轻碰到地面辅助。
这样会更安全，我个人很喜欢这个训练
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-12-4 17:46 编辑

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发表于 2024-12-9 16:08:33

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脱臼要尽早去医院，把撕裂的软组织缝合，常年脱臼就晚了，那时候就得上钉和线

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邱有才邱有才当前离线积分 1325 经验精华金币注册时间 2024-6-3 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2024-12-10 12:40:08 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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楼主| 发表于 2024-12-10 13:21:22

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邱有才发表于 2024-12-10 12:40
戒了吧

戒不掉啊

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邱有才邱有才当前离线积分 1325 经验精华金币注册时间 2024-6-3 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2024-12-10 13:24:25 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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发表于 2024-12-18 13:39:25 | 显示全部楼层

挨骂也是幸福～～～

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