移动乏力者怎么训练

爱的小尼玛 · 发表于 2025-3-4 22:08:57

个人接球基础好，大力扣杀也没问题，但移动乏力，不会步伐，反应慢，被变个线或被杀球反应不过来且移速过慢怎么办，如何训练解决呀（本人体重130不是胖子）

仁者无敌咯 · 发表于 2025-3-4 22:10:39

加强大腿力量和小腿力量

爱的小尼玛 · 发表于 2025-3-4 22:40:25

仁者无敌咯发表于 2025-03-04 22:10
加强大腿力量和小腿力量

好

鲲鹏举 · 发表于 2025-3-5 08:51:40

三分手法，七分步伐。步伐教学和步伐跟练的免费课程网上多得很，就看你能不能付出时间、精力和汗水认真地练习了。

海狗乔治 · 发表于 2025-3-5 08:55:58

练步伐，四点步伐、接杀两点步伐、开合跳、前后跳、原地快速踮脚练起来，步伐注意要每球回中带启动，熟练之后可以练退直线上对角线

海狗乔治 · 发表于 2025-3-5 08:57:36

海狗乔治发表于 2025-3-5 08:55
练步伐，四点步伐、接杀两点步伐、开合跳、前后跳、原地快速踮脚练起来，步伐注意要每球回中带启动，熟练之 ...

我要是一段时间觉得步伐沉我就回去练这一套，步伐一般五组一组12个，开合跳啥的一般一组30秒

反手一拍出界 · 发表于 2025-3-5 09:57:14

楼上说的对
练步伐，找教程学就行
熟练之后，成年人全场接球基本没问题

然后再练下肢力量

球大爷 · 发表于 2025-3-5 13:27:53

不要练局部力量，认真去学步伐（本质是学协调性），学好步伐以后多打球，打着打着移动能力就能自然改善
没有专业指导的局部力量训练，会容易适得其反

watsonchan · 发表于 2025-3-5 19:35:13

移动乏力....就是基础/基本功不到家了....

虽然是很老土的,但米字步是入门一定要练的....还要强化小腿的启/蹬力量和转向能力...

那个'中国式步法'是很有效的辅助性练习方法...

陆挺 · 发表于 2025-3-6 15:05:39

移动发力和站定发力是完全不同的两重境界

yaqli1 · 发表于 2025-3-6 16:46:38

去找人单打，慢慢就越跑越快了

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