大体重怎么开始羽毛球这项运动

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36岁，220斤，去年体重最高的时候260斤，220斤是减肥一段时间的结果。减肥遇到瓶颈了，走路脚总起泡，而且体重也没变化，膝盖也伤过，去年年末考虑打羽毛球减肥，买了300的对拍，没打几天，冬天冷就放弃了。
到今年3月份开始认真尝试打球，换了一个入门拍小鬼斩（以前我以为拍都是一对卖的），买了一个鞋无敌号，用的去年买的球rsl4号和7号（今年看了下价格，涨的真离谱），打了一个月，最开始膝盖疼，看攻略带了髌骨带，后来手腕疼，带了护腕，现在也一直疼，但是打球也没停。
现在最大的感触就是不会发力，也动不起来，总是原地接球，没有系统学过，最近几天开始看视频，但是感觉很难学。之前是为了减肥，现在纯纯有点打球上瘾。
有没有同样大体重的，给点建议，让我少走点弯路，少受点伤，最好技术也能有点进步。

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懒懒的蓝胖子

老实说，这个体重不建议打羽毛球，羽毛球全是急停转身，这个体重对膝盖、脚踝伤害太大了，更别提你要是技术上去了，那伤害不是更大了……先减点重量吧，爱护身体

2044

懒懒的蓝胖子 发表于 2025-04-29 10:09
老实说，这个体重不建议打羽毛球，羽毛球全是急停转身，这个体重对膝盖、脚踝伤害太大了，更别提你要是技术上去了，那伤害不是更大了……先减点重量吧，爱护身体

上瘾了，拦不住了，腿现在没事，我动作不大，接不到我就不接，就是手腕疼的严重。

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水晶爷爷

作为过来人说一句，要不减重再玩，要不等受伤了减重再玩，要不就是受伤了不玩了。

早不了

去游泳吧

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liangzi417

想法减重吧，伤了得不偿失……这个体重膝关节容易伤的

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iamtwt

这些装备帮不了你，找个教练才是真的，动作对了，才能帮你减少受伤 ，这钱花的比败装备来的值

布鲁克劳德

兄弟，及时收手吧。。。我将近200斤，感觉必须减体重，负担太大了。

watsonchan

别说超过200斤了.只要接近200斤,羽毛球这运动都不适合...变趁伤身运动了...起不了减肥作用...

先把体重减下来...能做的'安全'运动,我想到的只有游泳....长距离的游泳(来回返池).应该能逐步消耗脂肪的...更具体的要去咨询专业人士了...

安安不安静

先降重再说，管理好饮食，勤加锻炼跑步之类的，先降到180再说

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皮特盖

靠打羽毛球减肥是个误区，基本我接触过的胖子，都是属于灵活的那类，有一板杀球，起码发力是过关的。移动肯定是短板，膝盖，脚踝伤害最大。张军那样的胖子都是以前不胖的，训练停了，饭量不减才后面胖的，这个跟你的情况完全不一样。

游泳其实挺适合胖子的，浮力还大。

周小荣

老哥，评论区都在劝了，收手吧，都疼了还继续打，这和自残没区别。真等哪天大伤了、断裂了才老实就晚了……

2044

虽然但是，上瘾了啊，不打浑身难受。打了也浑身难受，但精神愉悦。

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仁者无敌咯

减负担比较难的话，那就提升身体的承受能力。这样也可以防止受伤

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仁者无敌咯

比如说力量训练，负重训练的时候，除了能刺激肌肉，同时也能刺激关节，能增强关节肌腱韧带软骨的强度

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仁者无敌咯

手腕方面你可以搜索一下腕力专项训练，其中包括腕屈腕伸，尺偏桡偏，旋前旋后这六项

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仁者无敌咯

无敌号这双鞋我觉得他的中底很硬啊，缓震不舒服，

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喜欢到处走

减脂最大的瓶颈是吃，试试地中海饮食，走都起泡，打球也得起泡，试试划船机壶铃固定自去行车啥的，羽球先找教练固定动作，直接打球也容易受伤

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终极.章爷

别打太拼我说真的，别跳真的

bzzb415

不要受伤是最重要的，不要强行发力和接球，保持身体的平衡和协调，多打多跑减下来后应该会更好打