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Halcyon。 · 发表于 2025-5-8 21:32:18

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本帖最后由 Halcyon。于 2025-5-10 20:59 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-8 22:44:07

常规的力量训练，就相当于建房子的时候提供砖头水泥钢筋。
然后功能性训练对于运动来说，就相当于把这些材料筑成真正的房子。

xinshoucainiao · 发表于 2025-5-8 23:26:54

先说说都训练哪些肌肉吧，训练反了就反作用了

Halcyon。 · 发表于 2025-5-8 23:33:40

xinshoucainiao 发表于 2025-05-08 23:26
先说说都训练哪些肌肉吧，训练反了就反作用了

我说的不准，建议参考国家队训练视频。就我目前看到的，印象里有的：卧推，硬拉，深蹲，引体，推肩，药球，均有涉及，还有更多的平衡性有关强化核心稳定性的训练。发力肌群的训练普遍没有黏滞，爆发做组，有关核心稳定的比较常规的训练速度了。

8221328 · 发表于 2025-5-9 09:28:32

时间充分就行。

脑袋空空的废柴 · 发表于 2025-5-9 21:06:31

说白了三大项是必须的其余的上肢基本上都不需要上大重量下肢的重要很多

丶、 · 发表于 2025-5-9 21:32:41

抖音可以搜“大海运动表现”，他讲得很好

SETIAWAN.H · 发表于 2025-5-9 21:56:46

三大项当然不是必须的，必须的是三大项对应的基础动作模式。

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