肩部这几块肌肉酸痛，是我动作不对，还是力量不足？

kbswmt · 发表于 2025-5-20 00:00:38

每次打完会酸个一天左右，抬胳膊时尤其明显，网上找了个图，大致就是这个部分，看了下好像叫肩袖肌群

编辑下，又搜了搜，发现肩峰分三种类型，一型和部分二型问题不大，另一部分二型和三型肩峰容易受伤

本帖最后由 kbswmt 于 2025-5-20 00:14 编辑

NanKe · 发表于 2025-5-20 00:03:30

可能是没收拍卸力导致的

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-20 00:40:58

如果酸痛的点位刚好在腋下偏后一点的地方，其实也有可能是大圆肌

kbswmt · 发表于 2025-5-20 01:52:09

仁者无敌咯发表于 2025-05-20 00:40
如果酸痛的点位刚好在腋下偏后一点的地方，其实也有可能是大圆肌

仔细看了下科普，应该是肩胛下肌，控制肩膀内旋的。目前似乎没有大问题，以后看来我最好针对肩部做一些拉伸防止受伤，以前主要关注都在膝盖和手腕了

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-20 01:59:56

kbswmt 发表于 2025-05-20 01:52
仔细看了下科普，应该是肩胛下肌，控制肩膀内旋的。目前似乎没有大问题，以后看来我最好针对肩部做一些拉伸防止受伤，以前主要关注都在膝盖和手腕了

你如果是大臂外旋的时候酸痛会加剧，那也有可能是肩胛下肌，如果是抬手臂酸痛的话，有可能是大圆肌

刹那间抓住未来 · 发表于 2025-5-20 06:06:06

我腰痛腿痛😭

刹那间抓住未来 · 发表于 2025-5-20 06:06:53

唉

kbswmt · 发表于 2025-5-20 09:48:05

仁者无敌咯发表于 2025-05-20 01:59
你如果是大臂外旋的时候酸痛会加剧，那也有可能是肩胛下肌，如果是抬手臂酸痛的话，有可能是大圆肌

大圆肌是后背那侧的吧，我这个是前面，腋窝和锁骨中间这块

8221328 · 发表于 2025-5-20 10:56:36

看你打球强度，强度大，国家队也伤。
业余一般来说动作问题。

妙高峰 · 发表于 2025-5-20 14:52:18

这种现象有肩袖损伤（主要是冈上肌腱）的潜在风险，建议停止打球一段时间，到医院检查。如果没有大问题，主要就是改动作，尤其是不要甩大臂。别怪我小题大做，我是过来人。

埃里克丹皮尔 · 发表于 2025-5-21 10:45:59

钱包痛怎么改动作

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