羽毛球运动损伤的预防

落拾壹

（一）肩关节损伤的预防
应充分了解技术动作概念，理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向路线主要体会前臂旋转发力而非主要依靠肩带发力。
肩关节损伤主要是后场击球向上挥拍阶段，肩关节外展后肘关节屈曲没有抬起指向前方，而是单靠手臂上去打球。正确的击球方式应是肘关节屈曲抬起，指向前方，球拍头向下落在身后利用前臂旋转内使肩关节恢复到合理的位置，完成向上击球的动作。

（二）腕关节损伤的预防
握拍动作的正确与否对技术的规范性也会产生一定的影响，腕关节损伤绝大多数是由慢性损伤或劳损所致，尤其是羽毛球技术动作中，腕部和前臂经常反复旋转，长期负荷过度就会造成损伤，掌握正确的握拍方法，学会轻松握住球拍，加强腕关节柔韧度。

（三）肘关节损伤的预防
掌握合理的技术动作用力方法，学会利用全身协调用力，尤其是在快速发力需要鞭打动作时，遵循肘关节具有的生理结构特点，根据击球动作的要求，手臂按照肩，肘，腕开头发力顺序保持关节和肌肉流畅的伸展和动力，同时还需要加强肘与前臂肌群力量和伸展性练习。

（四）膝关节损伤预防
由于羽毛球场上跑动多为急速变向，短距离移动，一旦某个动作不协调和过度用力就会引发膝关节的急性损伤，启动瞬间保持低重心转移，重心适当提升，而不应屈膝前进，造成膝关节过度负担。

（五）踝关节损伤预防
羽毛球运动上的步伐可采用并步交叉步，垫步，跨步，蹬跳步等基本移动方法，在上网时跨步后场起跳落地支撑脚要保持稳定，正确使步伐移动合理有序，同时还应注意穿专业的球袜保护踝关节和脚底。

（六）腰部损伤预防
首先从功能上进行加强，增加腰腹肌部位力量使其能够承受相应的动作负荷，同时也应该加强一些伸展性的锻炼，使腰部活动幅度增大，负荷能力加强，另外击球时注意力集中，杀球时肌肉不要完全放松，要保持一定的紧张感

（七）肌肉拉伤的预防
加强大腿肌肉的力量和伸展性练习使拮抗击组的力量达到相对平衡，是防止肌肉拉伤的有效措施。同时在准备活动中采用静态牵伸肌肉群注重纠正和改进动作和技术上的错误
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宁宁1006

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