宿舍锻炼

阿佩不配 · 发表于 2025-6-6 17:50:38

在宿舍没有其他的道具，而且宿舍空间不是很大。可以进行什么锻炼来提升羽毛球能力

doshixin · 发表于 2025-6-6 20:40:22

PDD 9.9 买个弹力带最方便，平时放包里。在宿舍可以拉，在场边热身的时候也能拉。
握力器
哑铃
弹力带
俯卧撑
深蹲
仰卧起坐
核心力量练习
多看看国家队的训练视频

本帖最后由 doshixin 于 2025-6-6 20:48 编辑

阿佩不配 · 发表于 2025-6-6 23:20:32

doshixin 发表于 2025-06-06 20:40
PDD 9.9 买个弹力带最方便，平时放包里。在宿舍可以拉，在场边热身的时候也能拉。
握力器
哑铃
弹力带
俯卧撑
深蹲
仰卧起坐
核心力量练习
多看看国家队的训练视频
https://www.bilibili.com/video/BV1t8411D7pg?t=3.8

本帖最后由 doshixin 于 2025-6-6 20:48 编辑

好，谢谢

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IntimationX · 发表于 2025-6-7 12:07:23

如果够大的话一块瑜伽垫，小的话就弹力带
其实跟提升身体素质一样，核心、爆发、耐力
核心就跟着动作练，爆发可以绑沙袋，耐力可以去操场跑步

可愛小惡魔 · 发表于 2025-6-7 15:18:26

冥想

磊shenzhen · 发表于 2025-6-7 15:41:50

握力器哑铃可以练小动作爆发力

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阿佩不配 · 发表于 2025-6-7 17:14:59

可愛小惡魔发表于 2025-06-07 15:18
冥想

冥想练什么的

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watsonchan · 发表于 2025-6-7 17:25:06

你这一句.提升羽毛球能力....

太过广泛了...大到核心力量,小到单根手指力量....神经反应...协调发力..'空间'感/适应..等等....建议从自己短板开始攻关吧...

阿佩不配 · 发表于 2025-6-7 22:43:41

watsonchan 发表于 2025-06-07 17:25
你这一句.提升羽毛球能力....

太过广泛了...大到核心力量,小到单根手指力量....神经反应...协调发力..'空间'感/适应..等等....建议从自己短板开始攻关吧...

好的

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可愛小惡魔 · 发表于 2025-6-8 09:20:01

阿佩不配发表于 2025-6-7 17:14
冥想练什么的

把标准动作的每个细节都刻在脑里，有空间有条件的时候就把各个细节做一遍

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