练步伐体力消耗很快怎么办

Lēu237

我训练的时候，私教让我跑步伐，我大概跑十几分钟，体力值就空了，这个怎么解决。
去健身房做有氧跟加强腿部力量可以解决吗。

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曾蓝莓

我的看法就是力量训练和HIIT一起上 增加腿部力量的同时增强心肺能力 普通的健身房有氧（爬坡 楼梯机 椭圆仪）对羽毛球帮助比较有限 HIIT比较符合羽毛球运动的特征 一点小观点 希望对你有启发

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不会羽球，

曾蓝莓 发表于 2025-07-21 23:41
我的看法就是力量训练和HIIT一起上 增加腿部力量的同时增强心肺能力 普通的健身房有氧（爬坡 楼梯机 椭圆仪）对羽毛球帮助比较有限 HIIT比较符合羽毛球运动的特征 一点小观点 希望对你有启发

hiit是啥

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Lēu237

曾蓝莓 发表于 2025-07-21 23:41
我的看法就是力量训练和HIIT一起上 增加腿部力量的同时增强心肺能力 普通的健身房有氧（爬坡 楼梯机 椭圆仪）对羽毛球帮助比较有限 HIIT比较符合羽毛球运动的特征 一点小观点 希望对你有启发

感觉很正解，谢谢兄弟

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仁者无敌咯

羽毛球是需要高强度有氧能力和无氧能力，我推荐你可以练练400米的间歇跑，或者200米。能提升高强度有氧能力和耐乳酸能力

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猜猜我会取啥名

跳绳我感觉有用

康德

如果是专业的，那肯定得做专门的身体素质训练。
羽毛球本身就是身体素质训练，解决问题的方法就是天天跑，很简单的事。你跑半年，啥问题都解决了，强得一匹。

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飞鱼没翅膀

7楼正解，能力除了天生的基础，还需要训练量来堆。

康德

我一直打球，也不做其他的运动，有一次心血来潮，在单位健身房的跑步机上跑了一个3000，很轻松，第二天也没有任何反应，就跟没跑是一样的。由此可见，羽毛球的强度比一般的跑步大得多。我们都知道，如果你长时间不怎么运动，突然跑一个3000，第二天可能走路都费劲。
国家队各个项目的身体素质比赛，蒋振邦拔得头筹，就可以反映出这一点。

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海狗乔治

体力不好练练有氧，间歇跑啥的应该有用；另外跑步伐可以回位慢一点这样可以省一点体力，而且对步伐的节奏练习也有好处

doshixin

多跑跑就好了！
第一次都比较累。坚持一个月就很轻松了。

到处转

主要还是步伐的效率问题。练体力当然很有用，但关键还是动作的准确性。

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流妹老花瞧

感觉伙食太差 缺乏蛋白质 吃大块的牛肉 用不完的牛劲

很黄很暴力

健身房有氧？那椭圆机 ，结合跑步机慢跑能坚持的话，是能增强体能的。

多跑，多练，要短期体能上升，必须天天练才有效果。

suxue

仁者无敌咯 发表于 2025-07-22 01:44
羽毛球是需要高强度有氧能力和无氧能力，我推荐你可以练练400米的间歇跑，或者200米。能提升高强度有氧能力和耐乳酸能力
本帖最后由 仁者无敌咯 于 2025-7-22 05:01 编辑

这对后撒的加速没用

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仁者无敌咯

suxue 发表于 2025-07-23 15:59
这对后撒的加速没用

练腿就行了

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