高尔夫球/棒球肘个人治疗方案

这家伙有点懒

首先，向@暗夜戚戚致敬！大佬对网球肘的治疗方案进行了充分汇总和切身实践，为我辈患有肘关节痛的球友带来了福音，本方案也是根据大佬的经验结合个人实际而得，希望能给患肘关节痛的球友提供更多的参考与对照价值。本人的关节痛属于肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球/棒球肘，与网球肘痛点位置不同，一内一外，但治疗方案基本是一致的。


1.赛乐棒---训练对应肌肉强度，个人使用的是绿色橡胶材质15lbs，一日三组，每组15次，结合个人实际情况，酌量减少。也试过b站WWtennis推荐训练动作，效果没有塞乐棒明显。

2.口服洛索洛芬钠片--非甾体类抗炎药，关节痛常用镇痛消炎药，一日三次，每次一片



3.扶他林乳剂---非甾体类抗炎药，持续时间约5h，一日4-5次。类似药物的还有氟比洛芬凝胶，效果更强，但本人长时间贴膏药会皮肤过敏。也试过红花油和主要成份是薄荷油、樟脑油、水杨酸甲酯的膏药，疗效轻微。

个人仅仅治疗数天，能明显感觉出治疗效果，其他如针灸、推拿、超声波，没有尝试，不做评论。

喝多了崴脚

是吃的、抹的，同时用嘛

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这家伙有点懒

喝多了崴脚 发表于 2026-4-22 09:22
是吃的、抹的，同时用嘛

内服，外敷，加肌肉锻炼

喝多了崴脚

这家伙有点懒 发表于 2026-04-22 19:25
内服，外敷，加肌肉锻炼

只有口服的没在做，其他的都在进行中，差不多半年了……

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这家伙有点懒

喝多了崴脚 发表于 2026-4-22 21:00
只有口服的没在做，其他的都在进行中，差不多半年了……

口服药试一下吧，浓度毕竟比外敷药高太多。还有扶他林对你好像不管用，该换别的药：氟比洛芬凝胶贴膏，一种进口，一种国产。

喝多了崴脚

这家伙有点懒 发表于 2026-04-23 23:06
口服药试一下吧，浓度毕竟比外敷药高太多。还有扶他林对你好像不管用，该换别的药：氟比洛芬凝胶贴膏，一种进口，一种国产。

谢谢楼主，还请问一下，在拧赛乐棒的时候，会疼吗？我现在疼的没有那么明显，打球的时候如果发力不变形，当天还会感觉疼痛感减弱……

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这家伙有点懒

喝多了崴脚 发表于 2026-4-24 15:07
谢谢楼主，还请问一下，在拧赛乐棒的时候，会疼吗？我现在疼的没有那么明显，打球的时候如果发力不变形， ...

拧赛乐棒不会疼，个人认为它会帮你把关节粘连的地方松开。注意，治疗网球肘和棒球肘配套的动作是不一样的。

还有个意见仅供参考，如果动作和力量练不上去了，可以考虑换一个拍子。
以前我打进攻拍，哪怕换到5u的进攻拍，打完关节还是不舒服。现在用均衡拍，打拉掉，打完身体很舒服~

喝多了崴脚

这家伙有点懒 发表于 2026-04-24 15:58
拧赛乐棒不会疼，个人认为它会帮你把关节粘连的地方松开。注意，治疗网球肘和棒球肘配套的动作是不一样的。

还有个意见仅供参考，如果动作和力量练不上去了，可以考虑换一个拍子。
以前我打进攻拍，哪怕换到5u的进攻拍，打完关节还是不舒服。现在用均衡拍，打拉掉，打完身体很舒服~

谢谢，那还有一个问题，就是你的胳膊肘在平时转动的时候会有弹响嘛

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这家伙有点懒

喝多了崴脚 发表于 2026-4-24 17:16
谢谢，那还有一个问题，就是你的胳膊肘在平时转动的时候会有弹响嘛

基本没有

喝多了崴脚

这家伙有点懒 发表于 2026-04-24 17:52
基本没有

我这个做一些恢复动作后，就有多次弹响，平时拧胳膊肘，也会有……

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