如何提高自己的整体速度

wc组合拳 · 发表于 2025-10-13 00:56:41

业余爱好者瓶颈了，想提升下数值

gss0738111111 · 发表于 2025-10-13 07:36:54

练，还能咋的

like70 · 发表于 2025-10-13 08:02:48

去搜大海运动表现

爱打球的小学生 · 发表于 2025-10-13 10:27:14

练身体素质有氧无氧都要练

liangzi417 · 发表于 2025-10-13 10:34:41

练专项呗

到处转 · 发表于 2025-10-13 11:00:34

先练步法，再练腿部力量

weiwei2001 · 发表于 2025-10-13 12:44:35

只有练，没别的办法

仁者无敌咯 · 发表于 2025-10-14 06:44:43

提升整个下肢的力量，包括屁股，大腿，小腿，还有髂腰肌。这些力量加强之后就可以通过专项步法训练转化成运动表现

新毛一枚 · 发表于 2025-10-14 08:17:44

练步伐和意识，人主动起来加上比较好的步伐，速度就会快很多。比如双打接发，大家都知道要抢，但是后面的球就不一定知道抢了，有时候身体再主动冲一下要比等球来出手得快，球速也快，对面的节奏就会被打乱而变被动。

confire · 发表于 2025-10-14 10:34:20

脚踝力量和弹性决定了启动速度；腹肌和大腿力量决定了最快步频；大腿力量决定了冲出去之后的刹车速度。
先从双摇跳绳开始，增加脚踝力量和弹性吧。

zilch1111121 · 发表于 2025-10-17 11:08:51

预判我觉得也很重要

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