打羽毛球常见伤病的预防方法

谈笑风生~

一、常见伤病
1.肩部损伤：挥拍动作，肩关节需要承受巨大的瞬时负荷和快速旋转，时间长了容易出现肩袖损伤。
2.手腕损伤：手腕在做搓、勾、挑球动作时，手腕的肌腱和韧带很容易过度劳损，造成手腕腱鞘炎和腕关节韧带拉伤。
3.膝盖损伤：三分打，七分跑是羽毛球运动的共识。大量的急停、急转、横向移动和上下起落，对膝关节的冲击都很大，容易造成膝关节滑膜炎、半月板损伤、韧带拉伤和膝盖软骨磨损。
4.脚踝损伤：羽毛球项目需要快速移动和突然变向，容易发生踝关节扭伤以及跟腱炎，严重时甚至会发生跟腱断裂。
5.腰部损伤：腰部发力是羽毛球核心力量，不规范的腰部发力容易导致腰肌劳损或腰椎间盘突出。

二、 预防
1.打球前的热身。
必须充分热身，减少受伤。
2.规范打球的技术动作。
3.适量运动，不过度疲劳。
4.合适的羽毛球装备。
拍子可以差一些，球鞋尽量选好一点的。同时各种护具尽可能的穿戴。
5.场地的重要性。
正规场地塑胶防滑，木地板减震，防护性，保护性好。
提示1：塑胶场地遇水后非常滑，要经常擦拭掉汗水。只要有面积稍大一些的积水，必须擦拭和等到场地彻底干了才能打球。（有水滑倒造成摔伤，骨折，韧带撕裂的很多）
提示2：有些在木地板，水泥地打球的朋友，因为步伐不规范，会养成“滑步”的习惯，这个习惯在塑胶场地非常危险。经常看到运用这种步伐的朋友“人仰马翻”的场面。
6.运动后的放松。
运动后一定要进行一定时间的拉伸和肌肉放松，这样可以大大降到以及减少运动损伤。
羽毛球运动的损伤风险是多方面的，既有项目本身的特点，也有我们的运动习惯。了解风险，才能帮助我们更好地预防。

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辣椒的朋友

还是没有。

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8221328

3和5根本没办法防止。就是行业中免得吓入门打球的人跑路，忽悠的而已。