启动步

可愛小惡魔

简略一点，就是二字，分腿

海狗乔治

精髓在于启动节奏，要卡上对面的出球节奏，太晚追不上太早启动不起来

liangzi417

网上搜不就行了

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霧羽汐

变换重心变换方向

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橘朔也

最难的是节奏，特别是回中的移动启动，简直

终极.章爷

羽毛球很多东西是要靠练的，要有那个肌肉记忆才行，启动步网上搜一大堆，关键是你实战中用不用得出来，启动步已经是很基础的东西了。

妙高峰

我曾经也为学习和理解启动步十分痛苦和纠结，百思不得其解。后来看了聪聪教练的一些视频，有所觉悟。


1.启动步的目的是：提前启动重心，以便根据判断向球落点方向迅速移动。根据物理规律，物体（人体）移动就是重心的移动，静止物体要动起来，开始这一下是最费力的也是最慢的，动起来之后就不用那么费力了，要加速也只需要保持用点力有加速度就可以了。


2. 所以，启动步不要理解成“小跳步”，第一步只要重心动起来（准确的说是“升”起来），目的就达到。并不需要夸张地起跳，你看专业运动员就是颠颠脚尖，轻松自在，快速还重心平稳，俗称“弹簧腿”。重心不平稳，大起大落也是业余球员的大问题，又慢又费力。

3.“先升后移”。重心什么时候动？怎么动？对方击球瞬间动！这个节奏非常重要，早了迟了都不行。但是这个时候你是无法判断对方球路的（落点、弧度、速度、角度等），没关系，这时主要目的是让重心动起来，无法判断，就只要让重心简单地”升“起来，并无方向性。重心升多少合适，我觉得1~2公分就可以了，最多不超过3。对方击球后球路就明确了，这时重心正好处在“下落”阶段，这时要注意：以右手执拍，预备姿势右脚在左脚前半脚掌为例，判断是向前移动，就左脚尖先落地，右脚尖后落，右脚要慢一点点虚一点点，但就是这一点点产生重心的向前移动，成为后续移动的关键动作和速度起点。向后则相反。横向移动也类似，只是要在移动中调整一下方向。

4.总结：启动的本质是重心移动，重心要“对上节奏，先升后移”，移动方向是由左右腿的落地顺序不同决定（关键）。

这是我个人对启动步的一点理解体会，也是曾长期困惑的地方，可能有纰漏和不对，仅供参考。

妙高峰

这个视频很有意思，可参考

小狗启动步_哔哩哔哩_bilibili

https://www.bilibili.com/video/BV13J4m1p7V3

xinshoucainiao

精髓在于，通过训练把启动动作变成启动意识

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可愛小惡魔

痞夫有责. 发表于 2026-1-28 14:34
废话，我要是想上网上搜还用在这请教奥？我就是看太多视频没看明白才问的 ...

看是不会明白的，你去实践。看完A的去试，看完B的去试，看完C的去试，看看哪个教练说的你能接受，就按哪个教练的去做。

liangzi417

痞夫有责. 发表于 2026-01-28 14:34
废话，我要是想上网上搜还用在这请教奥？我就是看太多视频没看明白才问的

想白嫖还不费点事啊

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