「古怪向知识」9.新手必练

如晴天^O^似雨天

上一期分析了一下新手容易出现的错误https://m.badmintoncn.com/mag/circle/v1/forum/threadWapPage?tid=3847466&themecolor=478e87&circle_id=111这一期来讲一下如何改善。本期内容会大量引用大量前辈的文章会有直接链接跳转，大家可以观摩学习，我算是个搬运工不喜勿喷
一、握拍

先讲清楚正确握拍是什么样的。

拿好拍子之前，你先看一眼拍柄。拍柄是八边形的，有四条窄面和四条宽面。右手持拍为例，虎口就是你拇指和食指之间的那个夹角，这个虎口要对准拍柄左侧那条棱，具体来说是左侧窄面和上方宽面交界的那条棱。你可以用圆珠笔在这条棱上点一个点，方便定位。

虎口对好之后，拇指自然贴在宽面上，食指像扣扳机一样微微分开，后面三根手指并拢自然地贴在拍柄上。这时候你检查一下掌心，掌心和拍柄之间应该有一条小缝隙，大概能塞进你左手小指的指尖。如果掌心完全贴死拍柄说明握太紧了，如果缝隙能塞进两根手指说明太松。

握好之后拍面应该垂直地面，不能朝上翻也不能朝下扣。你对着镜子看一下，拇指和食指形成的V形应该指向拍柄的正上方宽面。

还有一个关键是松紧切换。准备的时候手指是放松的，拍子在手里可以轻微转动。击球的那一瞬间手指猛地抓紧，打完立刻再放松。不是从头到尾一个力度https://m.badmintoncn.com/mag/circle/v1/forum/threadWapPage?tid=3325702&themecolor=478e87&circle_id=111
练习方式

生活中可以练的：

第一，找虎口位置。看电视或者休息的时候，拿一把旧拍子，反复做握上去的动作。每次握上去之前看一眼笔点的那条棱，虎口对准了就握，不对就调整。每天握几十次，每次保持十秒。两三天后你就不用看点了，手自然知道往哪放。

第二，检查掌心缝隙。握好之后用左手小指去探，养成习惯后就不需要探了，手的感觉会告诉你缝隙对不对。你可以对比一下握拳头的感觉和这个感觉有什么区别，记住这个放松但有控制的手感。

第三，练松紧切换。握好拍子，手指完全放松，让拍子在手里可以自由转动。然后突然用力握紧，持续两秒，再完全放松。你给自己喊节奏：放松、握紧、放松、握紧。每天做两分钟，让手指记住这个瞬间用力的感觉。
二、发球

先说正确做法。我们练反手发网前球，这个最实用。

站在发球线后面一脚的距离，左脚在前右脚在后，身体重心放在右脚上。左手用拇指和食指捏住羽毛球的羽毛尖，不要捏球头，球头朝下自然垂在你膝盖前方。

反手握拍。什么叫反手握拍？在刚才说的正手握拍基础上，把拍柄往手心里顺时针转一点点，让拇指按在拍柄的宽面上，这样拍面会微微朝上，但角度不要超过三十度。

引拍幅度很小，拍子往后拉十到十五厘米就够了，不要拉到屁股后面。松开左手让球自由下落，球头刚离开指尖的瞬间，右手轻轻往前推送拍面。注意是“推送”不是“打”，也不是“切”。力度要柔和，像把一张纸轻轻推到桌子对面。球头碰到拍面中间偏上的位置，球会翻过网，落在对方前发球线附近。

关键检查点：击球那一瞬间，球头不能高于你的腰带。如果高了就是违例，叫发球过脖子。https://m.badmintoncn.com/mag/circle/v1/forum/threadWapPage?tid=1068096&themecolor=478e87&circle_id=111
在生活中可以练的：

发球很难在家里完全模拟，因为没有球网和落点。但你可以练动作轨迹。站在走廊或者空房间，徒手做反手发球的推送动作。每次引拍不超过十五厘米，拍面角度固定，推送方向朝前上方，力度要轻。每天空挥五十次，感受动作的稳定和流畅。注意不要做成往上挑的动作，应该是平推。

三、身体姿态

先说正确的准备姿势是什么样的。

双脚与肩同宽，膝盖弯曲十五到二十度。这个弯曲程度怎么找？你做一个很浅的扎马步，大腿肌肉微微绷着但不是特别酸就对了。脚后跟离地一厘米左右，不用踮很高，前脚掌踩实。

上身前倾，但不是弯腰。是从脚踝处整个身体向前倾斜，低头能看到自己的脚尖。后背是直的，不要弓背。

拍子举在胸前，拍头在眼睛的高度，拍面垂直地面。双手自然放在身体前方。

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简简单单算个随笔，随便写一点，还是各位前辈的知识精华

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