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标题: 想要行云流水的步法?这5个训练帮你 [打印本页]

作者: 腿腿大话羽毛球    时间: 2020-11-5 14:45
标题: 想要行云流水的步法?这5个训练帮你
腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效

步法是羽毛球运动的灵魂。因为只有在脚下步法能够到位的前提下,我们的技术才能够发挥出作用。

你知道专业队员的步法为何总是如此流畅自如吗?

因为他们只会告诉你多练,但你却不知道人家在练什么~如果你只天天盲目跑米字步,不但不进步,还会退步形成一种惯性匀速!来吧,他们对提高步法还会做专项步法、力量训练等等。

今天就为大家带来5个简单易上手的专项步法,在家就能完成哦

https://v.qq.com/x/page/d3201vsqb5x.html

下面是步骤分解版图文讲解

1、跨步训练
跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一,常见于中前场球以及低手球的步法。

跨步的练*,就是在对这一动作进行拆解练*,在进行拆解练*后,帮助我们更加自如地完成完整步法

跨步训练动作演示

Tips:在做出跨步后停一下,再一步蹬回起始位置。
训练量建议:16次/组,3-4组

2、前交叉转髋训练
羽毛球运动由于速度快,需要身体极其的灵活,才能顺畅地完成各种前后、左右、高低位置的转换。

前交叉转髋主要是针对于左右快速转体的辅助训练,而转体的关键就在于转髋

前交叉转髋训练动作演示

Tips:在练*过程中,将大腿抬高后(类似于高抬腿的高度),再完成转髋动作。
训练量建议:20次/组,3-4组

3、后交叉转髋训练

如同和前交叉一样,后交叉转髋训练也是针对左右快速转体的练*,但后交叉转髋的动作主要是针对于后场两点的转体
后交叉转髋训练动作演示

Tips:在练*时,先将大腿抬高后,再完成向后转髋的动作。
训练量建议:20次/组,3-4组

4、快速转髋训练
在熟练转髋的动作后,我们需要结合实战,不管是大空间还是小空间内,我们都可以自如地做出转体动作。

所以,我们一起来试试快速转髋训练吧。通过前脚掌蹬地的启动,快速地完成向前向后的转髋动作

快速向前、向后转髋训练动作演示

Tips:在不熟练的情况下可以先做慢速和中速,在熟练以后逐渐加快动作的速度和频率。
训练量建议:20-30秒/组,3-4组

5、小密步训练
最后,我们来进行小密步的练*吧,不管是垫步、跨步还是马来步,都来不开启动步。

小密步的练*就可以激活你的踝关节。让你在羽毛球场上能够快速自如地完成启动
小密步训练动作演示

Tips:速度又慢到快,最后加速到极限坚持10秒,这样效果更佳哦。
训练量建议:30秒/组,3-4组

中羽.png


迪迪王训练.png

作者: xiumuna    时间: 2020-11-5 16:04
建议别使用flash播放器了,很多浏览器都停止支持啦
作者: 一蓑烟雨任平生z    时间: 2020-11-5 18:33


作者: 1223429274    时间: 2020-11-5 18:35
我以为药水哥出教学视频了,想想药水哥也不会打球啊
作者: 唯爱二姐夫~    时间: 2020-11-5 18:48
直接下肢敏捷专项走起。

作者: 雷雨大风    时间: 2020-11-5 19:15
感谢

作者: 不负韶华—尧    时间: 2020-11-5 19:17
顶顶顶
作者: 时之耀耀    时间: 2020-11-5 19:33
开龙脊
作者: 17355778686    时间: 2020-11-5 19:35
顶顶 下次去球场知道怎么热身了
作者: BEEGOO    时间: 2020-11-5 19:46
这个可以哟!
作者: 画寒.    时间: 2020-11-5 19:55
好魔性啊哈哈哈哈哈
作者: 善恶的彼岸    时间: 2020-11-5 19:55
又可以看腿,啊不,看球,啊……看教学了。
作者: 桢干    时间: 2020-11-5 20:07
学*学*
作者: SamsaraMr    时间: 2020-11-5 20:07
精华 收藏学*
作者: 瀛涟    时间: 2020-11-5 20:16
哈哈,每次打球前都是二十多分钟的热身,这几项都做了一遍

作者: acr118    时间: 2020-11-5 20:26
药水哥打羽毛球了?

作者: 许卫华    时间: 2020-11-5 21:06
马上再看
作者: 2474108181    时间: 2020-11-5 21:08
在家练这个楼下怕是要报警了

作者: 纠结伦    时间: 2020-11-5 21:08
迪厅肯定没少去
作者: 艺镜妙手    时间: 2020-11-5 21:34


作者: 格局    时间: 2020-11-5 21:36
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 独孤星夜    时间: 2020-11-5 21:46
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: yanbx_3    时间: 2020-11-5 21:56
这舞跳的不错!

作者: lihuiwang    时间: 2020-11-5 21:59
值得学*
作者: 摘星。    时间: 2020-11-5 22:01
跳绳呢,有用吗
作者: 剩——几个光年    时间: 2020-11-5 22:20
赞一个

作者: Chiron_fan    时间: 2020-11-5 22:38
第四个动作好像马保国老师的闪电五连鞭

作者: 一只哈哈    时间: 2020-11-5 23:46
第三第二个动作。。。。。

作者: 长街灬听风    时间: 2020-11-6 01:06
时之耀耀 发表于 2020-11-05 19:33
开龙脊

剑来~~~~~~~

作者: yellov    时间: 2020-11-6 01:31
我們不要迪迪王做示範.

我們要腿腿親自示範. 我們要腿腿親自示範. 我們要腿腿親自示範.
作者: hu159258    时间: 2020-11-6 06:35
666666666
作者: 风之笑    时间: 2020-11-6 06:54
学*了
作者: David-Du    时间: 2020-11-6 07:28
我是来看腿的,结果只看到迪迪王
作者: 沉静前行    时间: 2020-11-6 07:34
这个好,在家就可以练*
作者: 正手球反手铩    时间: 2020-11-6 08:35
感谢分享
作者: 打砸人员    时间: 2020-11-6 09:12
不错不错
作者: Peter在哪里    时间: 2020-11-6 09:16
LZ做这些动作,看起来好喜感啊。。。
作者: 52赫兹的鲸12138    时间: 2020-11-6 09:52
…………

作者: 羽羽羽羽一直下    时间: 2020-11-6 10:17
1223429274 发表于 2020-11-05 18:35
我以为药水哥出教学视频了,想想药水哥也不会打球啊

谁说药水哥就不能打羽毛球了

作者: 我笨故我在    时间: 2020-11-6 10:53
顶顶 下次去球场知道怎么热身了
作者: TLQ    时间: 2020-11-6 11:40
好东西插个眼学*学*
作者: luyuhai324    时间: 2020-11-6 13:40
顶起,支持下
作者: 淅川    时间: 2020-11-6 13:59
学完以后,发现不仅会打羽毛球了,还会跳广场舞了
作者: bossyang    时间: 2020-11-6 14:12
不错收藏
作者: 墨翎    时间: 2020-11-6 14:16
不要看王迪我要看腿腿不要看王迪我要看腿腿不要看王迪我要看腿腿
作者: 凡非凡    时间: 2020-11-6 14:18
学*了!
作者: yakar    时间: 2020-11-6 14:28
在家练*起来

作者: showtree    时间: 2020-11-6 14:55
做个记号
作者: Yonexlcw    时间: 2020-11-6 15:22
蠻有幫助的步伐訓練
作者: march.    时间: 2020-11-6 15:36
艹,闪电鞭?
作者: 星曜    时间: 2020-11-6 19:13
好帖收藏
作者: antelope4125    时间: 2020-11-6 19:14
了解  
作者: 吖苏    时间: 2020-11-6 21:09
学*学*
作者: 寒于淼    时间: 2020-11-6 22:54
学*了
作者: 打球靠脸    时间: 2020-11-6 23:12
多做运动是不错哈哈
作者: Phoenixyn    时间: 2020-11-7 07:27
顶起来
作者: mikey98    时间: 2020-11-7 10:31
这空间要求不大,可以
作者: 只是位过客    时间: 2020-11-7 15:22
好文帮顶
作者: 向日葵团队    时间: 2020-11-7 17:43
可以

作者: 52赫兹的鲸12138    时间: 2020-11-7 18:45
…………
作者: 神行太大    时间: 2020-11-7 21:54
我跑一跑就腿软,怎么解决啊

作者: LyyLyy    时间: 2020-11-8 13:43
腿腿出品,必属精品
作者: strang    时间: 2020-11-8 13:52
顶顶顶
作者: t歌仔    时间: 2020-11-8 16:04
聂风旋风腿
作者: 完美无瑕    时间: 2020-11-8 16:07
学*了
作者: strang    时间: 2020-11-8 22:17
学*学*!
作者: ___旧城以西づ    时间: 2020-11-8 23:03
插个眼

作者: 风之吻~    时间: 2020-11-9 00:22
厉害啊~就是坚持不下来

作者: 朱元禛    时间: 2020-11-9 00:58
长知识啦,啦啦
作者: 无非0113    时间: 2020-11-9 08:19
66666
作者: 别扒拉我23    时间: 2020-11-9 11:48
收藏了收藏了
作者: 只会英英英    时间: 2020-11-9 11:54
学会辽,,
作者: 杰克逊    时间: 2020-11-9 12:04
顶顶顶顶顶
作者: 只会英英英    时间: 2020-11-9 13:01
学会了,,
作者: 鹭鹭    时间: 2020-11-9 18:34
。。。。。。
作者: 羽毛球初学小白    时间: 2020-11-9 22:21
能称得上行云流水的步伐只有拿督
作者: 羽毛球乒乓球    时间: 2020-11-10 07:41
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作者: 吾随吾心    时间: 2020-11-10 09:19
我看到是药水哥,啪的一下点进来了,很快啊
作者: 小老虎12138    时间: 2020-11-10 16:11
收藏了
作者: 哟这年轻人    时间: 2020-11-10 16:19
学*学*
作者: 车大炮    时间: 2020-11-11 15:09
都可以做热身动作
作者: jrns66    时间: 2020-11-11 17:07
学*学*
作者: 大维尼    时间: 2020-11-12 12:08
学*学*
作者: 郭毛毛    时间: 2020-11-13 09:28
顶一顶,学*学*

作者: ypng714    时间: 2020-11-13 09:56
好腿法
作者: atoughguy5    时间: 2020-11-13 15:03

作者: 正手球反手铩    时间: 2020-11-14 07:12
收藏 收藏
作者: 西瓜2289    时间: 2020-11-14 09:44
可以可以这个可以
作者: 一加一    时间: 2020-11-14 20:03
练练练练练练
作者: 屠户    时间: 2020-11-16 23:58
这种动作,腿腿示范更具说服力和号召力
作者: 喵小力    时间: 2020-11-19 16:12
不喜欢,只喜欢撸猫。
作者: 羽毛球乒乓球    时间: 2020-11-19 18:30
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作者: 睡觉.    时间: 2020-11-20 08:56
flash过时了吧?
作者: enerteching    时间: 2020-11-20 09:58
值得我們學習
作者: 最黑的黑是绝望    时间: 2020-11-20 12:27
一看就会,一练就废
作者: 阿丙和我    时间: 2020-11-21 20:02
好贴帮顶
作者: Tukey    时间: 2020-11-22 22:18
这个很实用啊
作者: a阿莫    时间: 2020-11-23 13:30
顶顶顶顶顶顶
作者: 珍爱强    时间: 2020-11-23 16:34
嘿嘿,慢慢练
作者: a阿莫    时间: 2020-11-23 21:01
干货满满,学*了




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