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标题: 打了二十年球，总结一下我对业余男单水平提升的一点思考 [打印本页]

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作者: 球龄七年半    时间: 2022-11-23 10:15
标题: 打了二十年球，总结一下我对业余男单水平提升的一点思考
断断续续打了二十年羽毛球了，前十年差不多平均每周三场可以保证，最近这几年一方面兴趣点转向了进健身房搞力量训练，一方面打球的小伙伴们都上年纪有点搞不动了，差不多能保持一周一次的频率打养生球。

平时打球以双打居多，偶尔也会和身边爱好单打的球友开单，单打水平也勉强算过得去，讲一下自己在业余男单方面的一点经验总结，以下内容只针对成年后才开始打球、学球的球友，也许有一些参考价值。那些从小就打球的爱好者应该就属于另一套升级体系了，估计对他们的意义不大。

如果想要提高自己的单打水平，以我个人的经验，有如下一些比较重要的注意事项：

首先，保持苗条的身段。

这一点看似和羽毛球没有直接的关系，但如果你想在单打上有所作为，这个非技术因素基本就决定了你最终水平的天花板。

单打的致胜口诀，不论是专业还是业余，第一个字一定是“快“。你只有在场地上具备足够的速度，才有可能够到球、抢到高点，才有可能比较自如地运用自己手上的各种羽毛球技术。一旦速度慢了，再好的技术和意识也可能会打个对折甚至骨折。只要是打过几年球，相信大家对”快“的重要性都会认同，那也就应该对保持较低的体重具有了共识。

抛开各种步伐、力量等身体素质的提升不说，移动一个物体的困难程度和他的质量成正比，一旦体重过大，基本就是相当于穿着几十斤的负重衣在和别人比拼，胜负如何基本也就一目了然了。

另外强调一下，对于普通大众，不要指望进健身房练出一身肌肉和一股子蛮力，能对你的单打能力有很大帮助——增肌之后的体重增加，同样会减缓你在场上的移动速率，让你对那些活蹦乱跳的小不点无可奈何。

这是我最深刻的一点体会，不要问我为什么把它排在首位，易胖基因的大叔伤不起啊。

其次，保证良好的耐力。

没事的时候跑跑步、搞一下有氧，或者能够坚持比较规律的打球，基本就可以保证一场单打的体力了。单打场上，速度快能保证你前半程可以够到球，体能好可以让你后半程还能够到球。只有能够坚持一局21分的完整比赛，才算是一个够持久的男人。

一般来说，技术方面的提升，要么请教练，要么堆时间，有了几年的打球经验，各方面都比较定型了，还想提升单打能力，就只能在身体素质方面下功夫了。而身体素质中，对单打提升最大的，就是耐力。相比起来，力量的提升有着致命的弱点，可以回看上面的内容。因此，再次强调一下，从提高单打能力出发，加强耐力是一个性价比最高的方法。

还有，多和不同对手经常开单。

对业余球友来说，以赛代练是提高自己最具乐趣也最能坚持的方式。之所以要强调和不同对手，是因为业余爱好者基本都不可能像专业选手那样具备比较全面的技术和能力，一般都会有一些比较明显的弱点，如果你只和某人开单，基本熟悉他的套路后对症下药就大概率能取胜，但要是碰到了一个不同的对手，你掌握的这些针对性方法可能都会失效，也就无法获取胜利的快感了。

多和不同风格、特点的对手PK，也是在变相增加自己技术能力的全面性以及针对性技战术选择的策略能力，最终让你的单打能力全面提升。

更多的技术和体能、战术提升方面的细节就不多说了，相关内容在网上都比较完善，只希望以上经验对大家有用。

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作者: Nan.naN    时间: 2022-11-23 10:16
第一！！！！

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作者: Nan.naN    时间: 2022-11-23 10:19
体力 耐力 能力 精力 缺一不可，好家伙我一个都不突出

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作者: 禅誓    时间: 2022-11-23 10:29
速度与耐力

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作者: 南瓜叔叔    时间: 2022-11-23 10:41
楼主说得很对，所以我坚决不打单打。

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作者: 仰视中    时间: 2022-11-23 10:56

Nan.naN 发表于 2022-11-23 10:19
体力 耐力 能力 精力 缺一不可，好家伙我一个都不突出

可以不突出，但不能缺一门。

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作者: dhg    时间: 2022-11-23 11:04
完了，没一个满足的

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作者: 圆企鹅    时间: 2022-11-23 11:07
都是大实话啊，本身瘦的不能胖起来，胖五斤就浪费你老多体力和耐力了，不能有太突出的缺点，对手发现后一直打你缺点基本gg，要拥有比你水平高一点打一局单打的体力

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作者: 风样放步    时间: 2022-11-23 11:09
涨知识了

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作者: 河马在线    时间: 2022-11-23 11:10
学到了

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作者: Abondon    时间: 2022-11-23 11:13
好帖帮顶

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作者: 阿瑟阿泰    时间: 2022-11-23 11:13
说得在理

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作者: DYH520    时间: 2022-11-23 11:13
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 情绪太多    时间: 2022-11-23 11:13

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作者: 知止丶丶丶    时间: 2022-11-23 11:14
好帖帮顶

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作者: 北枳。。。。    时间: 2022-11-23 11:14
好帖帮顶

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作者: 水逆退散    时间: 2022-11-23 11:14
好帖帮顶

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作者: 繁花落地    时间: 2022-11-23 11:15
好帖帮顶

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作者: 图图奶酪    时间: 2022-11-23 11:15
楼主说的很对 好贴帮顶

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作者: 谈笑起落间    时间: 2022-11-23 11:15
好家伙，不算一个够持久的男人了

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作者: 芋皇大弟    时间: 2022-11-23 11:15
我这能连打六局单打的算体力好的吗（对手保守估计中羽五级）

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作者: 蛇姐    时间: 2022-11-23 11:15
实话，只有体力和耐力看的过去

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作者: infinityL    时间: 2022-11-23 11:16
最重要的是保证经济水平，买得起好球

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作者: TJ1    时间: 2022-11-23 11:16
林丹帮顶

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作者: Acatwang    时间: 2022-11-23 11:17
只要不是纯胖，体重最大的负面影响不是速度，而是膝关节和韧带的伤病。

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作者: I彼岸花l    时间: 2022-11-23 11:18
好问帮顶

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作者: 金巍（字安定）    时间: 2022-11-23 11:19
作为一般的业余爱好者，速度耐力专注力

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作者: 花开彼岸天    时间: 2022-11-23 11:19
不错不错

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作者: 亮hhgffftyhhg    时间: 2022-11-23 11:20
其实业余球员之间的差距就是基本功的差距，有条件还是针对自身弱点专项训练。

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作者: 拿督hc    时间: 2022-11-23 11:20

芋皇大弟 发表于 2022-11-23 11:15
我这能连打六局单打的算体力好的吗（对手保守估计中羽五级）

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作者: 克莱因    时间: 2022-11-23 11:21

Nan.naN 发表于 2022-11-23 10:19
体力 耐力 能力 精力 缺一不可，好家伙我一个都不突出

一样

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作者: 睡觉人    时间: 2022-11-23 11:22
好贴帮顶

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作者: MistakeQ    时间: 2022-11-23 11:23
好贴帮顶

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作者: 哎呦羽毛球    时间: 2022-11-23 11:23
身体素质是根本

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作者: 沉默的钢琴ch    时间: 2022-11-23 11:23

Nan.naN 发表于 2022-11-23 10:19
体力 耐力 能力 精力 缺一不可，好家伙我一个都不突出

六边形啊

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作者: xuguotong    时间: 2022-11-23 11:25
总结很到位

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作者: 小木木。    时间: 2022-11-23 11:25
业余的单打比较考验基本功 我们这有几个助教 打双打可能水平不是很高 单打都挺强的 步法到位 正反手都能打

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作者: syhxyp    时间: 2022-11-23 11:26
同意，速度非常重要，就像08奥运李宗伟被打懵一样，速度一旦跟不上什么技术战术的都是扯谈

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作者: Alaricd    时间: 2022-11-23 11:27
体重这块也是同样看法，去年跑步减了十八斤后打球能连干两个小时，今年胖回来再单打明显感觉到移动吃力，耐力也下降不少，两局单打累到不行强行上第三局然后步伐变形骨折喜提三个月不能打球

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作者: 加载中……    时间: 2022-11-23 11:30
打球次数变少了，现在没体力了

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作者: 王心凌    时间: 2022-11-23 11:32
哎，我就说耐力太差，通常被遛21分就已经不行了，

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作者: mamba11    时间: 2022-11-23 11:33
好文帮顶

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作者: 隐隐约约有    时间: 2022-11-23 11:36
好家伙，一个都做不到

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作者: qqwwee54    时间: 2022-11-23 11:37
首线跟其次我都没做到。。

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作者: 午夜清茗    时间: 2022-11-23 11:41
精辟经验之谈，自重大、速度慢、耐力差、时间还不很多，我还能打球吗？困惑了。

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作者: 山岚1    时间: 2022-11-23 11:41
确实，能跑就保证了下限

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作者: 火荆棘    时间: 2022-11-23 11:41
单打身体素质重要

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作者: 兰兰爱峥    时间: 2022-11-23 11:43

圆企鹅 发表于 2022-11-23 11:07
都是大实话啊，本身瘦的不能胖起来，胖五斤就浪费你老多体力和耐力了，不能有太突出的缺点，对手发现后一直打你缺点基本gg，要拥有比你水平高一点打一局单打的体力

我160斤瘦到145后场上飞起

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作者: 温柔~    时间: 2022-11-23 11:45
好文帮顶

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作者: 寒江雪'    时间: 2022-11-23 11:46
厉害，很到位

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作者: 没熬过夜的熊猫    时间: 2022-11-23 11:53
我有速度耐力和力量就是打得少

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作者: 楚离殇    时间: 2022-11-23 11:55
确实，我原来一百六，后来一瘦了十斤。跑动什么的比原来快了好多

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作者: 伍佰墨    时间: 2022-11-23 11:56
正常状态连续打满三局没问题，一直提速进攻的话两局不到就弯腰了

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作者: 昨天2009    时间: 2022-11-23 11:58
好家伙，打羽毛球会增肥的。有点控制不住啊。

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作者: 吕剑    时间: 2022-11-23 12:01
技术不是排第一吗

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作者: 吴文    时间: 2022-11-23 12:06
关键还是做一个持久的男人

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作者: 开心等等    时间: 2022-11-23 12:07

Nan.naN 发表于 2022-11-23 10:19
体力 耐力 能力 精力 缺一不可，好家伙我一个都不突出

还有一个：钞能力

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作者: 流年丶    时间: 2022-11-23 12:10
体力确实重要啊

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作者: 李成民    时间: 2022-11-23 12:10
就这~

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作者: 李成民    时间: 2022-11-23 12:13
单打更需要你对全场的把控，对场地每个边角的精力分配，还需要自己组织球路，学会避实就虚，扬长避短。

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作者: 王衍17718467414    时间: 2022-11-23 12:16
总结很到位啊

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作者: 王衍17718467414    时间: 2022-11-23 12:17
体力耐力速度缺一不可

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作者: 王衍17718467414    时间: 2022-11-23 12:17
确实是好贴啊啊

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作者: 王衍17718467414    时间: 2022-11-23 12:18
这几点缺一不可啊啊

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作者: 王衍17718467414    时间: 2022-11-23 12:18
总结很到位啊反正我觉得

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作者: 紫雨carol    时间: 2022-11-23 12:22
男双累，打混双

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作者: 遇见更好的WY.    时间: 2022-11-23 12:24
总结的很到位啊啊

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作者: 遇见更好的WY.    时间: 2022-11-23 12:24
体力耐力速度缺一不可啊打羽毛球

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作者: 遇见更好的WY.    时间: 2022-11-23 12:25
属实是好文章啊啊啊好帖

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作者: 遇见更好的WY.    时间: 2022-11-23 12:25
确实是好文章啊啊我感觉

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作者: 遇见更好的WY.    时间: 2022-11-23 12:25
体力耐力速度缺一不可啊这三点

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作者: 风港    时间: 2022-11-23 12:39
想要提升技术，还是请教练靠谱些，少走弯路，提升效果明显，自己改动作，根治比较难，抓不住方向，不容易找到好的方法

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作者: Nan.naN    时间: 2022-11-23 12:40

沉默的钢琴ch 发表于 2022-11-23 11:23
六边形啊

我这六边形也太小了吧

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作者: 德志    时间: 2022-11-23 12:41
前面两点都能满足，就差第三点

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作者: 东城飞羽    时间: 2022-11-23 12:41
楼主今年多大年纪了？

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作者: xuhaoran1942    时间: 2022-11-23 12:45
核心力量、体能、步伐、动作、技战术。要打好羽毛球是漫漫长路。

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作者: 只缘有你    时间: 2022-11-23 12:49
对抗是全方面的，不单只是身体，还有心理层面，心态好，信心足等等很多因素

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作者: Automale    时间: 2022-11-23 12:52
但是去健身房锻炼确实能对单打有很大的帮助呀

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作者: Automale    时间: 2022-11-23 12:52

Automale 发表于 2022-11-23 12:52
但是去健身房锻炼确实能对单打有很大的帮助呀

球员都不练三大项是吧

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作者: 安赛龙的小迷弟    时间: 2022-11-23 12:56
有道理

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作者: 风吟818    时间: 2022-11-23 13:00
我连续两局21分差不多了，第三局直接

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作者: 羽天同庆    时间: 2022-11-23 13:07
双打也适用，速度和耐力跟不上没法打

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作者: 沉默的钢琴ch    时间: 2022-11-23 13:14

Nan.naN 发表于 2022-11-23 12:40
我这六边形也太小了吧

新概念六边形，你从未听过的船新版本

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作者: 一蓝拉面    时间: 2022-11-23 13:27
进来学习

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作者: 哈哈哈哈哈哈好    时间: 2022-11-23 13:28
到了那个年纪真的只能打一把单了吗，我现在还能连续打3局两胜的单打6，7把（和校队打），不敢想象以后的体力

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作者: 流妹老花瞧    时间: 2022-11-23 13:33
我默默的把一块上好的五花肉放进了冰箱

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作者: dbdxsdc    时间: 2022-11-23 13:36
先顶后看

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作者: 2562750741    时间: 2022-11-23 13:39
插眼学习

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作者: dbdxsdc    时间: 2022-11-23 13:39
第一点和第二点非常赞同  不过我认为在业余里面 耐力相对于体重排第一位 尤其是乳酸阈值高低及持久

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作者: Tce1234    时间: 2022-11-23 13:40
好帖帮顶

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作者: like70    时间: 2022-11-23 13:41

芋皇大弟 发表于 2022-11-23 11:15
我这能连打六局单打的算体力好的吗（对手保守估计中羽五级）

你这句回复和你发的其他帖子严重不符

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作者: zwanything    时间: 2022-11-23 13:47

紫雨carol 发表于 2022-11-23 12:22
男双累，打混双

混双男的很累啊，单打 》 混双 》 男双。

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作者: zwanything    时间: 2022-11-23 13:49
双打耐力相对没那么重要，毕竟有时间休息。但是速度会更重要一些，速度达不到，啥都谈不上。

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作者: 李大招    时间: 2022-11-23 13:59
看到首先我就无了

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作者: 骆建佑成都分佑    时间: 2022-11-23 14:03
确实，多和不同的对手打，体力也很重要

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作者: STFTFC    时间: 2022-11-23 14:20
最重要的是专业的步伐

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作者: 陈没用    时间: 2022-11-23 14:27
业余单打在技术全面下多注重体能和功能性训练吧

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作者: Prefer小白    时间: 2022-11-23 14:32
大学田径队员报道

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作者: 茄勾查得    时间: 2022-11-23 14:41
打了二十年，球龄七点半，那我两年，球龄应该有七个月了

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作者: ccxx。    时间: 2022-11-23 14:43

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