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大家好，今天教大家启动步，因为我在教球时，发现很多人不会启动步，所以今天跟大家说一下启动步的重要性。
有很多人在打球的时候，直接站在地板上，球一来就直接走。
常规的话没有问题，但是如果遇到的对手比较强大，有假动作和停顿，会让你非常难受。
所以我觉得启动步很重要，今天来教大家启动步。
启动步通俗一点，就是在启动的时候要往上，跳一下之后再走。为什么要跳一下？因为跳一下之后能帮助你更好地往其他方向去移动。
但是有很多人除了跳一下还是做不到很好，为大家推荐几个以前我们在国家队训练的方法。
01小密步
第一个训练方法就是可以多做小密步的启动，我会指挥步伐，希望做到的就是在小密步之后看到指挥方向，能迅速的作出反应。
步法不用做太大，只要反应够快就好，如果步法做太大，启动就没有那么灵巧。
在小密步的时候，一定要很快在看到指令的情况下马上做出第一时间的反应和判断。
主要是反应要快，如果是非常需要解决这个问题，可以多做几组，大概可以十五到二十个，可以做三组左右。
但如果觉得强度太大可以做十个或者是二到三组，我觉得对你们都非常有帮助。
02丢球训练
现在教大家第二种训练方法，可以拿两个球，首先要注意姿态。重心不能太高，一定是要低。
很多人打球都不连贯，就是因为重心太高这个问题，所以第一点首先要注意重心的问题。
站前一点可以，看准了走，一定要第一时间作出反应。主要是注意启动，启动这一下一定要快。
03单人脚步动作训练
现在我来教大家一下自己练了几个脚部的动作，首先第一个是小密步就像刚刚做步法的一样，小密步自己也可以做。
但是小密步这个要快，一定要做到自己范围内最快才有效果。
第二个是可以转一下，在小密步的基础上转右脚，这是右脚的对吧，这个也要快。
可以刚开始稍微慢一点，但是做*惯了之后，可以快，可以转身，如果是左手的话，可以做左脚是一样的。
还可以做转髋，可以练到脚踝的动作，还有前后前后跳左右跳都可以，这些都可以帮助启动，帮助脚踝的运用。
今天的教学结束了，今天主要是教大家在场上一个启动的步法，我觉得对于所有的羽毛球爱好者来说这个都是非常重要的.
所以我希望你们有机会一定要去多练它，马上能够帮助你们在场上的移动速度和启动的速度。
今天教了大家很多种方法，相信每个人都会有不同的去选择，谢谢你们关注羽毛球小包几公众号，我还会有很多视频带给大家，谢谢。
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发表于 2025-3-12 20:56:35
