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动作协调能力是速度、柔韧、灵敏、力量等身体素质的综合体现，制约和影响着人体运动水平。我国著名学者运动训练理论专家田麦久教授特别看重儿童或运动员训练初期对协调能力的培养，认为儿童时期正是发展协调能力最有效的时期。
不是的！！！
你可以通过重复练* 让动作形成肌肉记忆 肌肉记忆（Muscle Memory）说的是人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，遗忘的速度也十分缓慢。
Part.1 什么是敏捷梯训练？ 敏捷梯训练是一套专业运动员用来提升身体协调性、敏捷性、灵活性的训练方法。在足球和橄榄球运动员的训练计划中很常见。
在羽毛球运动中，要在较小的场地内快速地做出移动、转向、急停、急起，所以你会发现，身边协调性、敏捷性好的人，羽毛球水平提升特别快。
▶训练道具准备◀ 敏捷梯1张
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉**量。 方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：提高脚频和速度。 方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚步控制力，身体平衡能力。 方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：提高步频和节奏感。 方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。 方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
训练周期：每周至少进行1-2次敏捷梯训练 训练强度：每个动作做6组，1组为敏捷梯1个来回，5个动作循环做。
敏捷梯的训练其实比专项步法训练更难一些，因为在练*的时候是不能踩到梯子或线条的，这就对我们自身要求就更高了，每一步的下脚，都要求更加精准、细腻~
协调性不好的亲们，刚开始练*敏捷梯的时候有一种要奔溃的感觉，会觉得自己怎！么！那！么！笨！一旦遇到这种情况，千万不要放弃，不停的重复练*，一旦形成肌肉记忆，想忘都忘不掉~
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发表于 2023-2-25 08:19:39
