手腕、手肘、肩部疼痛原因及治疗+预防方法（原创）

huangchengfeng · 发表于 2019-11-28 22:50:03

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此贴为修复版，原版数据因为久远被中羽论坛服务器删除，我只能简单修复下，诸多过程忽略，去中医院经过3个多星期的中频治疗仪、超短波治疗，并且涂了红花油、喷了云南白药气雾剂、贴了止疼膏也没有丝毫改善，因为效果差，又费钱，而且味道重招致同事的不满，我干脆放弃治疗，静养了8个多月后才痊愈，之后改了发力动作，手腕就再也没有严重受伤过，之后改打28磅66um甚至30磅的as线也没有出现疼痛，说明发力动作非常重要，可以避免受伤。

疼痛分析：
手腕疼痛原因（我自己的亲身经历）：
压腕（也叫屈腕，卷腕，扣腕，即手掌向手心一面屈曲）或伸腕（也叫翻腕，展腕，即手掌向手背一面屈曲）（实际不能压腕或者伸腕）会伤到三角软骨、韧带、肌腱，以及磅数太高或去底胶缠毛巾胶在手腕强度还不高的情况下给手腕造成的冲击力和振动力过大都会造成（如果喜欢超薄毛巾胶，可以在尝试前在木柄上缠7-8层缓震膜，对，一定要7-8层甚至更多后再缠上超薄毛巾胶，我之前一直用没去底胶直接缠ac102ex粘性手胶打29磅的as线的vtzf原色大姐夫3u手腕也没事，但开始尝试去底胶后在木柄上直接缠超薄毛巾胶而不缠缓震膜才打了4次手腕就有点不舒服并伴随少许疼痛，之后缓震膜后加到3-4层也没有改善不适感，直到加到7-8层才改善，然后适应了1个多月后手腕强度提高不少后开始减少缓震膜到3-4层再适应一段时间后手腕强度达到一定强度再完全去掉缓震膜。此处修复不了。。。手腕负荷越高）等有关，另外气温低的时候比如冬天要比正常气温下降低2-3磅才能确保弹性和耐打，因为气温低的时候往往湿度也低，羽线会变更硬更脆，弹性变差，耐打也下降，对发力要求提高，所以气温低尤其是下降很多时不降低磅数对手腕负荷会更大。

手肘疼痛原因（我的朋友受伤后我帮他分析了挥拍动作后得出的结论）：
没有侧身架拍动作，也没有抬肘倒拍动作，挥拍时小臂和大臂的夹角从接近90度向180度变化，单纯靠甩小臂在执拍前方发力会造成。

肩部疼痛原因（我的朋友受伤后我帮他分析了
挥拍动作后得出的结论）：
没有侧身架拍动作，也没有抬肘倒拍动作，挥拍时小臂和大臂的夹角从接近120度向180度变化，单纯靠甩小臂在执拍前方发力（力矩过大导致）或者运动强度过大或者较长时间缺乏运动后肌肉弹性下降的情况下运动量突然增加造成的肌肉疲劳现象会造成，另外论坛球友镜无波也分享给我：击球点太靠后并仰着头打球这种强行击球方式也可能让肩部负荷过大而造成疼痛。

正确挥拍的关键点：
先抬起非执拍一侧的脚后跟的同时执拍一侧的脚往后方移动并侧身，肩部往后方顶到比较贴紧时小臂与大臂的夹角压缩到小于45度，挥拍前保持小臂与大臂的夹角小于等于45度，之后抬肘倒拍的同时小臂往后下方压缩到极限后完成蓄能再往正前方挥拍（此时小臂会先向内旋转后向外旋转，就是别人所说的内旋外旋），然后向非执拍一侧方向泄力收拍，以下见陶菲克和林丹扣杀前的架拍姿势