【飞云零狼】运动饮料的选择和正确喝法，以及我常喝的运动饮料推荐

飞云零狼 · 发表于 2019-12-6 02:10:39

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运动饮料的分类：

高渗饮料：较多糖。一般于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。高能量饮料或高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

低渗饮料：液体+电解质+少量糖。含有的盐和糖浓度低于人体，适合在运动中快速补充水分。比如：水乐动、脉动。

等渗饮料：液体+电解质+6~8%糖。能迅速补充运动中汗液损失，为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，运动员多选此类型。比如：宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命。

运动饮料如何挑选：

含糖量：营养成分表中，含糖量在3~8克/100毫升之内可以进入候选运动饮料的范围，太高或者太低都是不符合标准要求的。

电解质：营养成分表中，运动饮料应含有一定量的钠、钾电解质。国标规定，钠、钾的含量范围为“钠：5-100mg/100ml、钾：5-25mg/100ml”。

有无碳酸：很多饮料会添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。虽然国家标准没有规定运动饮料禁止添加哪些成分，但从运动营养角度来看，运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，很多人觉得这种状态很清爽，其实这会提高呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的。

维生素：如果一款运动饮料符合以上三个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。不过，由于运动过程中一些水溶性维生素如维生素C、B族也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有这些维生素，那么就是一款优秀的运动饮料了。

运动饮料喝法：

1小时内：饮用普通水、饮料即可，无需特别补充，但不能选择碳酸饮料。

1小时以上：饮用含葡萄糖的运动饮料或淡盐水。

大强度高热量消耗运动（羽毛球）：低聚糖饮料。

运动饮料什么时候喝：

运动前1～2小时：补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。

运动中：小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

运动后：补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

按型号区分：

宝矿力水特：日本版为等渗饮料，足量补充随汗液流失的水、糖、钠、钾、钙、镁。虽然是日本本国产品，但成分符合中国运动饮料国家标准。有条件的话，推荐在运动中饮用。中国版为等渗饮料，足量补糖及补钠，但无法补钾。曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的”运动饮料”。适合在运动中饮用，但无法补钾。

佳得乐：等渗饮料，足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

水动乐：低渗饮料，少量补糖，适量补钠，无法补钾。合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。

脉动：低渗饮料，适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。

尖叫：低渗饮料，足量补糖，适量补钠。无法补钾。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。可以在运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法补钾。

动益加：等渗饮料，适量补糖，充分补钠，适量补钾。符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质。

日加满：等渗饮料，足量补糖，微量补钠。无法补钾。含气体，属于碳酸饮料。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾。含有气体，可能会影响运动表现。

屈臣氏爱动：低渗饮料，适量补糖，少量补钠，足量补钾。符合运动饮料国家标准。适合运动中补充且补水效果相对较好，推荐在中短时间运动中补充。长时间大强度运动时补钠相对不足。

怡宝魔力维他命：低渗饮料，适量补糖，充分补钠。无法补钾。可以在运动中饮用，补水为主，长时间大强度运动无法补钾。

统一UNI Sport：低渗饮料，适量补糖，足量补钠。无法补钾。含有少量左旋肉碱，配方设计者可能寄希望于起到一定程度的抗疲劳作用。可以在短时间运动中饮用，补水为主。长时间大强度运动无法及时充分补充电解质。

红牛：以人体所必须的氨基酸和多种B族维生素为主，有提神醒脑、补充体力的抗疲劳功效，所有需要补充能量物质、保持良好精神状态的男女人士均可饮用。含有咖啡因、牛磺酸，不是运动饮料，不建议运动中喝。

魔爪：基本上和红牛相似度很高，属于高能量功能饮料，内含瓜拉纳、牛磺酸、咖啡因和人参等成分，不能算运动饮料，不建议运动中喝。

健力宝：打着运动饮料幌子的碳酸饮料，不建议运动中喝。

本帖最后由飞云零狼于 2020-4-5 16:41 编辑