羽毛球伤病痛与改善方法、希望对大家有所帮【记得加关注哦】

爱体育-小胖 · 发表于 2022-1-19 10:03:18

其实经常去球场打球的人都知道，羽毛球这一项运动他的量和运动的强度都是很大的一项运动，对于运动者自身的身体素质要求相对来说还是较高。

而对于我们普通球友来说，基本上都是属于普通人的身体素质，没有经过系统的训练，那么就很难适应这种高强度的运动，不适应的结果最后就是受伤。

那么由于羽毛球的运动特点，会对身体造成哪几个部位易伤呢？对于我们经常打羽毛球的人来说，就必须要把这些易伤部位练的坚韧、强壮，这样才能保证健康的打球。我们要充分认识到这些部位强壮的重要性，不要变成”打球后落下一身伤病的状态“。接下来我们就来学习学习

下面我就来指出打羽毛球时易伤的部位，希望大家重视起来，适当加强的练习起来：

1、膝关节【羽毛球号称“膝盖杀手”】

在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。

改善方法：

我们采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。记住运动时适当佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

2、肩关节

其实不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

改善方法：

首先我们要规范的击球姿势；其次就是需要加强肩部的力量训练，我们可以用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、手腕

这是我们业余球友圈里面最常见的，因为大家最喜欢打球研究手腕了

杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤

改善方法：
（1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；

（2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4、肘关节

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

改善方法：

我们出现网球肘时候要注意先休息，等疼痛完全消失后再继续进行训练。网球肘多数都是要规范的动作和发力的开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

5、大腿肌肉

通常在我们热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。

改善方法：

首先我们进行一个侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

6、踝关节

快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

改善方法：

比如跳绳或提踵。经常性地进行一些力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都是很有帮助的。对于有轻伤的人来说，运动时最好加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹继续固定。

同时，热身与放松都是预防伤病的重要环节，许多业余球友们都不重视这个环节，我们要以别人的伤病为鉴，别让自己身体受伤啦、运动健康才是最重要的

有很多伤病，我们都以为不会发生到自己身上，自己身体素质好是个例外，不在乎这些，直到这些伤病真的发生到自己身上、才能令我们印象深刻！所以，我们要提前做好预防，不要轻易去尝试伤病，弄不好伤病会跟你一辈子！

以上内容希望能帮助到大家

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