【侧身】侧身教学讲解、杀球侧身教学

玩什么羽毛球 · 发表于 2022-1-26 10:48:10

【开头语】
本文章主要讲解侧身的相关知识：包括四大方面：1、羽毛球中的侧身是什么？ 2、不侧身对杀球的影响是什么？3、打球时为什么侧身做的不好？4、侧身的一些关键技巧

【侧身是什么】
侧身是一个羽毛球运动中一个重要的动作，从面对球网变成侧对球网。以非持拍手的那一侧脚为轴心，做大于90度的转体（以右手持拍为例，左脚即为轴心脚），参考图片

【不侧身对杀球的影响是什么】
1、力量不协调的问题：不侧身杀球，杀球只能使用大臂和小臂的力量在身前进行杀球。如果不侧身，杀球将无法获得侧身转体之后带来的肩部、腰部的力量。全身力量不能协调一起爆发出来，最终杀球速度和力度也只局限于手臂的力量，杀球速度和力度处于瓶颈阶段！！

2、进攻空间问题：不侧身的情况，有效进攻的范围是有限的，进攻空间很小，如果球速又快又高，此时进行杀球就需要弯腰杀球，容易失去重心，同时回到对面的球质量不高不到位。而侧身之后，由于击打距离增长，带来更大的进攻空间。在球速更高更快的时候可以使用多种进攻方法。

3、运动伤害问题：因为不侧身，进攻发力主要依靠大臂和小臂，这对手臂的负荷压力非常大，长期以往，大臂和小臂的肌肉更容易拉伤，劳损。而侧身状态之后，击打球可以通过身体各部位协调发力、腰部、肩部、背部、大臂、小臂协调发力，负荷相应也被分担，运动损伤更小

   【打球时为什么侧身做得不好】
打球时候侧身做的不好主要有两个原因，一是对侧身的概念不了解：不了解侧身动作，不了解侧身的优势。也没有做过侧身的基础练习。二是侧身动作做得不好，没有通过很好的借力来侧身，在打球的时候感觉侧身很别扭，侧身不到位，所以很少使用侧身动作。
            【侧身的关键技巧】
         1、侧身基础训练：身体协调
侧身基础训练很关键的一点就是身体的协调性，通过转体跳来训练自身的协调灵活性。平时可以多进行侧身训练，训练出侧身的肌肉记忆，建议每天做百次以上，坚持21天以上，打好动作姿势基础。这项基础动作姿势可以让你在无球状态练好侧身动作。（当然实战会有些不同，侧身需要考虑到击球点、击球位置、击球时机等多个因素，因此关于实战侧身，笔者在后续击球点、和侧身时机中详细讲解）

【侧身关键技巧】
注意，注意，这个非常关键，在博主看到的很多教学中没有提到过这个借力方式，博主觉得很有用

这个侧身技巧主要是通过手肘肩部带动全身借力的一个方法。发力部位主要是手肘部位（参考图片），可以看到图中球员首先是面向球网方向，然后首先通过手肘后拉，带动右腿协同发力，从而通过这种借力方式使得身体很协调的进行侧身。