关于羽毛球需要的跳绳知识都在这里！

V蟹同学V

声明：原创文章发自中羽在线，转载请保留出处和作者！

第一篇分享就准备写写跳绳，我发现帖子里很少有人谈到关于跳绳的种种要求。

羽毛球对弹跳的要求不低，所以跳绳也是训练的必备项目，一是训练腿部力量，二是训练耐力。

以下讲的是我在省队时教练对我的要求！大家可以以此为目标，根据自己的情况来练习。

【时间】

当时是每周二下午进行一次跳绳的集中训练，一般一到两个小时，因为是两组轮换着来，一组跳一组休息。

【跳绳项目和要求】

注:双摇就是双蹦，以下说的都是双摇个数，如100个双摇就是200个单摇

1. 一分钟双摇：最低要求120个-140个不等，队里有人能一分钟150+

2. 三分钟双摇：当时要求我330个

3. 五分钟双摇：500个

4. 十五分钟双摇：1200个

每周都是从这里面挑出来一个或几个进行训练，每种都是3-5组。

这是当时对我跳绳的要求，发出来只是给大家看一下跳绳可以怎么练习，只要经常跳，你自己跳绳的标准可以逐步提高。练到最后可以几乎不断的跳完，我当时连续不断的记录大概是760多个。

【一个技巧】

双摇绳要选最轻的，最好没有把（跳的时候缠手上就行），绳的长度以刚刚能擦头皮而过又不碰到为最佳。跳的时候双臂一定夹紧身体，尽量用手腕摇绳，动作越小越好，这样是为了节省手臂的力量。

就说到这里，喜欢的话点个赞吧！有问题可以评论区留言，我们下期见！

发于中羽APP iPhone

山寨马丁

双摇跳绳有推荐的链接吗？谢谢

发自中羽APP Android

新手小刘

现在我只能说你真是个小可爱，我用了你的方法绳子缠在手上，晃得一批，用手指卡着，然后不仅绳子打滑，手还磨烂了，你真的有把绳子缠手上过？

发自中羽APP Android

周江乐

双摇yyds

发于中羽APP iPhone

TIAN.LTS

天龙李寻欢 发表于 2022-02-07 09:24
双摇一分钟150。。。我敢肯定99%的人做不到

我最高146，确实挺难的，后边速度上不去了

发自中羽APP Android

wd1719

以前可以跳120个，现在50个都跳不了

ET小朋友

jiezouluxian 发表于 2022-02-07 09:36
学不会双摇咋办

单摇跳熟练了..双摇自然就成了

发自中羽APP Android

allen730

该平台将包括创新视频课程、每周更新和 www.petergade.com 平台的全球成员社区内的互动。好好保护膝盖

发自中羽APP Android

gjx881106

什么叫双摇？

衣刀

太难了太难了

发自中羽APP Android

爱打球的青年

学习，深入锻炼

发自中羽APP Android

Sunggari

这也太难了吧

发于中羽APP iPhone

大哥你好

学到了

发于中羽APP iPhone

V蟹同学V

a794461065 发表于 2022-02-17 18:01
为什么我怎么提高体能都达不到连续120个双摇啊？到了120就喘不过气 再加上胳膊贼累

动作不对吧？

发于中羽APP iPhone

a794461065

为什么我怎么提高体能都达不到连续120个双摇啊？到了120就喘不过气 再加上胳膊贼累

发自中羽APP Android

Popoo王

学习了

发于中羽APP iPhone

仰视中

Nicholas俊 发表于 2022-02-07 13:13
现在小学生好多可以做到一分钟一百七以上了，牛的兄弟们

双摇。你说的是单

发自中羽APP Android

御羽神

天龙李寻欢 发表于 2022-02-07 09:24
双摇一分钟150。。。我敢肯定99%的人做不到

99.999999%

发自中羽APP Android

yangmao

可以对照目标慢慢提升，根据自己身体实际情况制定计划

发自中羽APP Android

火狐火狐

SETIAWAN.H 发表于 2022-02-14 13:05
跳绳所需的体力是咱们打球需要的？理论上，能量代谢系统训练应该符合运动动作。羽毛球有两大特征是跳绳不具备的，一是有水平位移，二是单脚（左右脚轮换，外加左右非对称）。另外，即便是双脚起跳动作，其所需的下蹲幅度、起跳时髋膝踝协同发力也不是跳绳能够模拟的。跳绳根本不是最合适的羽毛球体力训练方法，作补充而已。当然跳绳有跳绳的优势。而且跳绳对于多数非专业球友来说总是有利大于弊的。

确实是这样，辅助训练方式而已，结果一帮搞专业的还在死命练跳绳，还弄成考试的门槛和标准，理念上的落后确实是事实。

发自中羽APP Android

wwwgx

学到了

发自中羽APP Android