中国羽毛球队队医罗维丝讲解夏天运动的防护措施

俊美男子 · 发表于 2011-4-21 17:48:18

又是柳絮纷飞时，谷雨时节，今天京城下起了小雨，给躁动的城市好好的洗礼了一番，夏天快到了，我们嗅到了夏天的味道，炎热的夏天我们羽毛球爱好者应该注意什么呢，五环明星羽毛球杂志保健专栏的“常客”---中国羽毛球国家队队医罗维丝详细讲解了夏天运动的防护措施，拿来和大家分享，希望大家能快乐健康的度过即将到来的夏天，球技蒸蒸日上。我最爱的一首《夏天的风》

发烧友提问：在天气炎热的夏季打球，出汗特别多，打完球总感觉渴得不行，可喝了好多水也不解渴，甚至偶尔还会有一点恶心。还有就是晚上打完球后，我很难入睡，第二天上班感觉很疲惫。另外，听说夏天打球减肥效果更好，但我每次打完球，总感觉头晕晕的。请教队医，在夏天打球，我究竟该注意些什么？

罗维丝（中国羽毛球队队医）

：在夏季进行运动，由于天气炎热，人体的消耗会增大，也容易出现一些身体上的不适。因此，根据我的经验，我认为在夏天打球需要注意以下几点。

           一、掌握正确的补水方法

            超高速摄像机记录下了蔡赟的汗水

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2011-4-21 17:32 上传

            在夏天做运动容易大量出汗，普通健身者在30 摄氏度的温度下进行1 个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3 升以上。如果在运动后，只是喝大量不含盐分的白水，水分经胃肠吸收后，很快又经出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，体液也随出汗多而减少，人就会感觉头晕、眼花、呕吐乏力，甚至还会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛等，这就是通常说的“水中毒”。
            1.补水一定要及时，每次少量，要多次补充。运动时,你最好一天喝2500毫升以上的运动饮料（看了L版对蜂蜜的介绍，建议大家最好还是喝质量好的蜂蜜加自制榨的果汁），不要只在口渴时才想到饮水。如果你口渴了，说明你体内已经缺水，你的运动能力已经受到影响。


      2.最好喝点淡盐水，还要添些糖。要注意体内水电解质平衡，除补充足够的水外，还要补充足够的钠盐、钾盐及矿物质。运动后出汗多，体内的钠盐，钾盐及矿物质等电解质也随之丢失，此时最好喝点淡盐水，还要添些糖。如果条件允许，打球时最好能够带一些蜂蜜水，这样在运动中既能保持足够的血糖，又能保持足够的盐分供应。若不*惯喝含盐饮料，可以在运动后吃咸一些的东西。


      3.不要过量吃冷饮。
         夏天打球后，不要因为贪凉而吃大量的冷饮。球友们要注意饮食卫生，不吃变质的食物，不大量进食冷饮，预防胃肠炎。夏季很多人喜欢喝凉开水，但最好不要喝放置时间超过24 小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。要喝新鲜开水，煮开沸腾3 分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。
         4.多吃水果、多喝茶。
         夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加矿物质的摄取量。另外，茶叶中含有较多的钾，夏天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

      二、合理控制运动量

      夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，易感疲劳,所以打球时一定要注意控制运动量。另外，每天的最佳就寝时间是22 时至23 时，睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，室内温度以24 度至25 度为宜，以免患上空调病和热伤风。

       三、切忌空腹运动

      夏天打球时，球馆的气温较高，如果空腹运动，很容易引起中暑。建议在打球之前，适量地补充一些食物。

本帖最后由俊美男子于 2011-9-25 23:11 编辑