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打羽毛球的伤病中，网球肘是比较多见的一种。 关于此方法的效果。 我自己得了后，前两周用了不少办法，基本没有效果，后来改用此方法，一两次即有明显缓解，一周后疼痛基本消失（后期仍有一点隐痛但已不影响任何动作）。身边有3个球友按我说的方法，基本好了，另有2个球友，不太相信我这个办法，自己最后也好了，但时间很长，有大半年吧。
准备简易工具：大可乐瓶（带提手的）一个，有大半瓶水即可，重量可自行调整。相关带提手的重物也可，比如装重物的手提袋；选有扶手的沙发，餐桌、餐椅也可以。 步骤： 1．（重要）负重伸屈手腕。身体坐正，使患肢小臂平放贴于沙发扶手或桌面上，手腕置于桌沿，手心向下并自然悬空下垂；用中间三指勾住工具重物的提手，向上用力做极限伸腕动作，然后再放下、呈放松屈腕状态，做此动作时，肘部有明显的撕裂疼痛感（如果不疼咋办？额……那可能不是网球肘，或是极其轻微），如果疼痛可以忍受就继续，（如果太疼不能忍受请不要继续，以防加重损伤，可略减一点重量再做），反复做上几组后，疼痛会明显缓解或消除，之后做步骤2。 2．（重要）揉按患处。肘部有三个骨节突起，中间最大的是鹰嘴骨，内外侧两端各有一个突起，外侧的即是肱骨外上髁，该突起部位向下面一点，即是疼痛点，左手拇指或食中指用力反复横向揉按疼痛处；此外，肱骨外上髁再下面一公分左右还有个小突起，应该是桡骨头，其下面一点的肌腱，手指能明显感觉有根筋，用力反复揉按它和附近的肌肉。 3 ．拉伸伸肌。我一般做两个动作，一是屈腕小臂内旋，有点像正手内旋击球，慢速、用上力，屈腕，要感觉到该肌腱部位被充分拉伸；二是掰手指。我印象中王晓理示范做过这个动作，右手臂向前平伸，手掌立起，手指向上向下、向左向右都行，与手臂垂直就行，用左手掰住右手手指向身体方向适当用力，并做向左扭拉动作；结束后，再做做放松的小臂屈伸动作。 由于网球肘是较为顽固的劳损性伤病，康复后，建议打球后，重视小臂的拉伸和按摩，平时要加强小臂的力量，注意该部位的保暖，时常活动关节。 注：此方法，对症状明显时使用效果较好；症状轻微时，反复做步骤2、3即可。
声明： 本人不是医务人员，此康复办法，主要是参考网上的一些相关文章和中羽论坛的相关讨论，自己瞎琢磨的一点经验体会，也未必适用所有人，请谨慎！如果能帮到受网球肘伤病困扰的球友当然好；如果没什么效果，甚至出现更大的负作用，请停止！
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发表于 2025-3-4 14:23:38
