羽球小菜鸟给初学者们的几点打球建议

阿欢 · 发表于 2022-3-31 20:04:52

本人球龄6年，中羽四级左右的水平，从摸拍到现在从未受过伤。以下内容为本人这6年来不断学习、摸索后自己的几点经验总结，适宜人群【仅针对初学羽毛球且并不打算参加各中大型正式比赛，只想平时跟球友们打着玩出汗锻炼而又想打的有一点样子的羽毛球业余爱好者】，以下建议仅供参考，若有不对，还请指正。

1、你在学习任何一个动作时，如果此动作会让你身体的关节及部位产生任何不适，请务必重新调整动作，因为羽毛球正确且适合自己的发力方式是一定不会违背自己身体的运动原理的，能感受到不适肯定能说明你现在的动作是畸形的，千万不要在不适的基础上强行发力，强行发力不仅容易导致受伤，你错误动作下的技术上限也会变低，这点很重要。

2、想要打好球，羽毛球鞋一定要买，且不可用其他运动鞋代替，买的时候注意挑选适合自己脚型的运动鞋，目前最大众的一种说法是“胖子大多选胜利victor，瘦子就选尤尼克斯yonex”。至于李宁，找到喜欢的并且适合自己脚的买就完了，除此之外其他品牌没研究，周围人也很少穿。

3、要想打出球速打出声音，除了协调全身的力量击球以外，鞭打发力是重中之重，鞭打发力也就是瞬间发力，再通俗点叫“突然发力”，指球拍快碰到球的一瞬之间突然加速发力，这就必须得扯上一个词了：“手腕发力”，说到这个词相信大家再熟悉不过了，但也有很多新手不太理解手腕怎么个发力法，有的甚至错误理解从而强行压腕或屈腕发力。其实各大教学所谓的手腕发力，其实是小臂发力，手腕内旋，其实是小臂内旋，手腕的运动脱离不开小臂，不信的话你们可以握住自己的小臂，看看手腕能不能转动。手腕你们记住在准备击球前最多可以往上抬一点，但击球过后千万要锁住，不要弯折，不然容易受伤。瞬间发力你们可以简单理解成就是小臂发力加手腕手指在击球瞬间握紧球拍，你们不打职业，理解成这样就够了。

4、初学双脚起跳杀却感觉很奇怪，身体不协调的人，不妨尝试一下：在第一条腿刚退到位以后就向下弯曲蹲着蓄力，第二条腿并过来一落地以后直接起跳，起跳时机，就是球飞到顶点正准备下落的时机。

5、没球感，打球经常打框或打不着球的人，在高处用绳子挂一颗球，以此来练习击球是最最有效的方法，不要听那些所谓的“颠球能找球感”，你他喵连球都找不着怎么颠，颠球可以让手感变好，但球感不等于手感，一个是击球准度，一个是技术把控准度，二者不一样。

6、你们架拍时的非持拍手，并非是用来保持身体平衡用的，而是可以带动你的身体由侧面转为正面，不信的话在引拍转身这一过程时，非持拍手试着先向上再向前带动自己的身体转正，等于是让非持拍手划一个弧线，等弧线划完收到自己胸前的时候，你们的身体也是正的，球也击出去了，这对于转身用上腰腹发力来说是很重要的，尤其是以后的单脚跳杀和双脚跳杀，一定要重视非持拍手的带动作用。

7、普通正手架拍，胳膊肘并非要完全顶到前方及朝天再去伸小臂，这样你们将会无法发力充分，且动作很憋屈，只要差不多胳膊肘用“肩绕环”的方式转到斜前方的时候就可以开始伸小臂了（此处两个知识点，做好记录），这时候你们的发力不会被关节锁住，能最充分地发挥出来肌肉的力量。

8、启动步不是原地跳，而是有意识的类似于开合跳，并且不需要跳很高，擦地跳即可，要求只有一个字：快。

9、如果你觉得步伐没问题，且能反映到位，但打球还是很累，打不了两个回合就气喘吁吁，建议去练体能，另外说下意识，这不是一年半载能练出来的，不要什么都怪步伐的问题，判断不出来对手的球路，你坐火箭都打不到球。

10、每次打球前的热身一定少不了活动全身关节及拉高远，尤其是你还想长技术长发力的情况下，热身一定要拉高远，高远可以算是羽毛球里所有动作的鼻祖，基本任何一个正手球的发力都离不开高远的基础，会打的对方也能根据你的高远判断你的技术高低，曾听过这么一句话“如果你能打出一个质量极高的高远球，那么你的技术可以说都能跟省队分庭抗礼”，可见高远球的重要性。

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