羽毛球其实和核心肌肉密切相关

dpzdlm

有健身教练说核心肌群是一切运动的重中之重，我非常赞同。我自己是运动员，但同时也很喜欢尝试不同的运动，绝大部分运动（攀岩、冲浪、网球、羽毛球、排球篮球足球等等），试几次，同时找个教练或者上上课，很快就能到能玩的水平，我觉得和我特别重视练核心肌群分不开 —— 但这部分肌肉其实很容易被人忽视，因为它们不像手脚肌肉那么明显直接和运动相关。



我从开始练羽毛球一个月左右，就不惧怕高远球。同样教练教，一些学员看着壮，动作标准，发力集中，但是就是打不到对方后场。我认为很可能是核心肌肉弱造成的。高远其实非常靠转身和蹬地带来的动能，要把它传到手上，全靠核心肌肉完成。我开始练的时候就拉高磅，高远球依旧轻松，我觉得和我每天练核心分不开。

除了力量，核心好的话，也能给你带来很多其它优势。比如羽毛球很多转身，弯腰。如果你核心好，你能很快就完成转身和弯腰，那么你要连贯到下一个动作，时间就比别人会更充裕。你也有更多时间来完成引拍、挥拍，有更多时间把动作做标准。我看很多练了很久的业余选手动作也不如专业选手那么标准，我觉得很大一个原因是他们的身体条件不足够让他们有充分时间把动作做标准。

练核心肌群可以多做各种平板支撑——这里面能变出来的花样非常多，正面、侧面、抬脚、单手、单手单脚等等。也可以做其它的类似俄罗斯转体，去健身房靠设备来看——一般设备上会有标出来练的是那些肌群

。

syhxyp

说的不错

发自中羽APP Android

南宁屁王

dpzdlm 发表于 2022-05-10 09:15
被动球是指球在身后，动作空间小，这时的转身不明显，但肯定要转身，主要在腰部——而且被动球的效果，和腰部转身的质量密切相关。被动球更是看核心力量。我给你贴个教程：

--------------------


一：移动时，重心由左脚移动到最后击球的右脚上

击球前，要展胸，持拍脚向底角跨出， 另一只手要反方向伸开，保持身体平衡。

（注意顶肘展胸）

二：另一只脚蹬地，脚蹬地产生力量，要转换成腹部的转体动作；

（注意腰部转体的动作）

三：转动肩膀，使手肘由指向后，变成指向下；然后，展开手肘，旋转小臂，闪动击球。

（展开手肘，旋转小臂，闪动击球）

你别说，他们后仰就给我把球拽回来了，你要是不拉四方球破他的手冢领域，你和他原地对a你等死吧

发自中羽APP Android

今麦郎

学习了

发自中羽APP Android

dpzdlm

Lionel. 发表于 2022-5-10 14:36
有什么运动不和核心肌群密切相关呢

我和健身教练谈这个问题的时候，试图找反例，我说高尔夫球，他说高尔夫球尤其靠核心肌肉控球。

我说下棋，他说好吧，如果你把下棋也算作运动，那确实是

theellt

南宁屁王 发表于 2022-05-10 07:54
那那些大腹便便的，苍蝇拍不转身的大叔能轻轻松松拉高远球呢

有没有一种可能就是大叔曾经也有八块腹肌

发于中羽APP iPhone

shinev

经常性进行腰背肌训练是很有必要的，在家利用自重可以做很多训练，杀球有力，高远球轻松压后场，谁练谁知道

发于中羽APP iPhone

dpzdlm

南宁屁王 发表于 2022-5-10 01:39
一般不是主动才有时机转身吗，被动你还来得及做转身的？

被动球是指球在身后，动作空间小，这时的转身不明显，但肯定要转身，主要在腰部——而且被动球的效果，和腰部转身的质量密切相关。被动球更是看核心力量。我给你贴个教程：

--------------------


一：移动时，重心由左脚移动到最后击球的右脚上

击球前，要展胸，持拍脚向底角跨出， 另一只手要反方向伸开，保持身体平衡。

（注意顶肘展胸）

二：另一只脚蹬地，脚蹬地产生力量，要转换成腹部的转体动作；

（注意腰部转体的动作）

三：转动肩膀，使手肘由指向后，变成指向下；然后，展开手肘，旋转小臂，闪动击球。

（展开手肘，旋转小臂，闪动击球）

dpzdlm

南宁屁王 发表于 2022-5-10 01:39
一般不是主动才有时机转身吗，被动你还来得及做转身的？

被动是指击球点球在身后，空间小，转身不明显，主要体现在腰部的转动，但肯定要转身。我贴个教程




                    羽毛球正手底线被动球！


一：移动时，重心由左脚移动到最后击球的右脚上
击球前，要展胸，持拍脚向底角跨出， 另一只手要反方向伸开，保持身体平衡。

（注意顶肘展胸）

二：另一只脚蹬地，脚蹬地产生力量，要转换成腹部的转体动作；

                                       

（注意腰部转体的动作）

三：转动肩膀，使手肘由指向后，变成指向下；然后，展开手肘，旋转小臂，闪动击球。
https://www.sohu.com/a/408902864_482877

南宁屁王

一只叫奶盖的猫 发表于 2022-05-10 08:13
大臂甩基本的成年人都可以啊

苍蝇拍一定甩大臂吗

发自中羽APP Android

南宁屁王

dpzdlm 发表于 2022-05-10 08:18
被动高远高远呢？被动高远能不转身就回到对方后场的，那是真牛逼

一般不是主动才有时机转身吗，被动你还来得及做转身的？

发自中羽APP Android

要飞

认同

发自中羽APP Android

dpzdlm

一只叫奶盖的猫 发表于 2022-5-10 01:13
大臂甩基本的成年人都可以啊

核心群强大的话，不仅是“可以”，而且“质量高”。

你在和对方后场多拍相持的时候，就知道核心的重要了。核心强大的，你的高远也更稳定。多拍下来，失误也比较少

dpzdlm

南宁屁王 发表于 2022-5-10 00:54
那那些大腹便便的，苍蝇拍不转身的大叔能轻轻松松拉高远球呢

被动高远高远呢？被动高远能不转身就回到对方后场的，那是真牛逼

一只叫奶盖的猫

南宁屁王 发表于 2022-05-10 07:54
那那些大腹便便的，苍蝇拍不转身的大叔能轻轻松松拉高远球呢

大臂甩基本的成年人都可以啊

发自中羽APP Android

某人。

不过，有的人不侧身，纯手臂鞭打也能轻松拉高远的

发自中羽APP Android

xixialice

所以跳双摇啊

发自中羽APP Android

南宁屁王

那那些大腹便便的，苍蝇拍不转身的大叔能轻轻松松拉高远球呢

发自中羽APP Android

bearlike1987

对，看看林丹李宗伟的腹肌就知道了

发于中羽APP iPhone