打球的时候怎么保护膝盖？

AX001

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自从去年夏天以来，半月板的伤病就逐渐明显，一直到今天感觉越来越严重，基本上收腿就会出现弹响，深蹲感觉膝盖里有异物。由于半月板有伤，又不方便锻炼腿部肌肉，现在打球只能带护膝，但基本治标不治本，打完只是能改善一点，但强度高了有时还是会疼。各位林李，有什么妙招？

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KDS-S

去练练游泳吧

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topthe9

最好的办法是休息或者减少单打场次，然后同步增强核心和下肢力量（平板支撑、仰卧举腿、爬楼、深蹲、弓步蹲、俯卧撑）。

hepburn0930

可以尝试一下拉伸大腿肌肉 弹响可能会有所缓解

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AX001

涛~涅斯塔 发表于 2023-06-07 19:48
减重+加强保护性力量

哇哥们，我才100多斤

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涛~涅斯塔

减重+加强保护性力量

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tom20210725

减少打球的量，每天1-2分钟的马步（3-5组），30秒臀桥3-5组，3-5天见效

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jerry_luo

养！好了不痛了，就要做力量训练，加强脚踝和髋部大腿力量！

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like70

归根结底还是得加强腿部肌肉。
你可以用一些不需要蹲的动作来锻炼。

长脖鹿

多看别人打，自己不上场

yashenqaq

多练腿

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AX001

20220606 发表于 2023-06-06 14:43
要么手术解决 当然手术解决后还是得练肌肉 一句话不练啥都干不了

感谢，有什么膝盖负担比较小的肌肉训练，目前做不了深蹲

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20220606

要么手术解决 当然手术解决后还是得练肌肉 一句话不练啥都干不了

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rickyan007

你这不错了，我膝盖滑膜炎犯了，4月到现在还没好

AX001

仁者无敌咯 发表于 2023-06-06 08:52
力量训练比跑步对膝关节都更友好

收到，谢谢，祝您球技大增，生活愉悦

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仁者无敌咯

力量训练比跑步对膝关节都更友好

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仁者无敌咯

少打球，多练肌肉，
打球这么高冲击力的运动比力量训练危险多了

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飞影007

AX001 发表于 2023-06-05 21:49
锻炼的话也会更伤膝盖，陷入恶性循环了

很多动作是不会伤膝盖的 去找康复师吧

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AX001

三木三水 发表于 2023-06-05 20:51
不锻炼就没招，要么锻炼接着打，要么放弃这个爱好

锻炼的话也会更伤膝盖，陷入恶性循环了

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三木三水

不锻炼就没招，要么锻炼接着打，要么放弃这个爱好

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