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瓶颈期菜鸟的自我成长——何为“羽毛球发力入门”的一点思考 2023.11.21
经常听到老鸟在评价菜鸟的击球动作时，摇头轻叹，“你这发力还没入门，得多练练”。“入门”一词，玄之又玄。菜鸟的进阶之路上，总是不断进步，又不断被更高层级的高手虐得怀疑人生，那么哪道门才是羽毛球发力的真正的大门？究竟有什么表现？身体会是一种怎样的体会？恐怕只有真正跨越这道大门，才能解答。
今天写这篇帖子，不敢说真的入了门，算是在门边徘徊、见到了一点门内的风景吧，毕竟是一种全新的体验，权且记录和分享，但是讲起来，故事又比较长，力争简洁。
一、鞭打的实质
鞭打的力传导、模型，能量转换的原理、过程等网上有很多，不再赘述，我想提的只有一点，鞭打的最后一刻，发生了什么？你可能会说：鞭稍在瞬间超音速击空。
问题一：鞭稍的速度是（A）逐渐缓慢增加到极大，还是（B）最后一刻，在极短时间内由近乎静止的低速到超音速突然爆发？ 我认为是（B），这也是后续讨论的基础，具体理由后边解释。
问题二：鞭稍在极短时间内由近乎静止的低速到超音速突然爆发，加速度的来源是什么？
根据牛顿说的，没有力，就没有加速度，也就没有加速的过程。不分析前边传导的过程，只看鞭稍由几乎静止到超越音速这个瞬间，必定是有个力量在推动鞭稍加速。那么这个加速度，或者说力量的来源是什么？
我认为是鞭稍的弯折弹力。
鞭子能量传递到最后，那个环形的区域（命名为“循环圈”）逐渐向前滚动，能量一直不变，但鞭稍质量逐渐减小，循环圈顶点被压缩的越来越厉害。
回到问题一，答案B，由几乎静止加速，没看出来加速过程啊？别急，看个图：
如图，循环圈靠近鞭柄的一侧为A侧，另一侧为B侧，则弯折点为二者结合处，在力量递送方向的上侧，是一直被压缩的状态，在鞭甩初期，顶点压缩的力量不强（这个力量可以认为是基本不变的），速度基本匀速（甚至初期是加速），鞭尾的质量能够压着顶点，保持循环圈大小变化不大，但随着达到鞭稍部分，质量减小，鞭径变细，会导致循环圈稍微变小（只是我的个人感觉，可能也没多大变化），顶点的弹性不变的情况下，A侧质量越来越小，速度就会越来越慢，直到被弯折顶点的弹性力量顶到静止。
但静止不是结束，而是反弹的开始，理论上，鞭稍质量无限小的情况下，加速度接近无限大，加速过程就会无限快。即便无法实现这个极限，也能够产生极大的加速度，短时间内加速到超音速，从而破空爆响。
所以第一个观点：鞭打的核心实质，甩出是表象，是转递的过程，最后关头，末端的压缩-弹出才是力量爆发最根本的部分。
二、分析鞭打理论的意义
每当我沉浸在理论无法自拔时，都有朋友善意地提醒，做到比知道更重要，还是得多练，当然这是对的，无法反驳。不过于我而言，认识到上述过程，对于我纠正动作，还是起到了很大的助力。
比如，有了上述分析，我们就能解释，最好的鞭子为何要用既柔又韧的动物皮来制作？柔是为了更好的传递循环圈，韧是为了提供有力的弹性。
那么人体要如何对应，找到这个既柔又韧的构造，从而最大化的传导力量，又避免受伤呢？下面进入第二环节的分析，人体如何与鞭打对应统一。找到这个对应关系，不仅仅是提升羽毛球发力技术的起点，更是避免绝大多数伤病的出发点，于我而言，意义重大。
三、人体的弹性源泉
从解剖学的角度，人体有三种全身性的网络，分别是神经系统、循环系统以及纤维（筋膜）系统，同时，人体是一个整体绷拉结构，肌筋膜承担和提供拉力，骨骼提供框架承担压力。
肌筋膜在全身呈现网状分布，如同一张有弹性的橡皮筋制成的“渔网”，而这张“渔网”有主干、有分支，有的只连接相邻的两处骨骼关节，有的可以跨越多个骨骼关节，这就意味着力量的传导，可以在相邻关节间传递，也可以跨越多个关节同时传递，如同一列火车，有的每站都停，有的越站停车，这也是我接触到的一本讲解肌筋膜书籍——《解剖列车》这个奇怪名称的来源。
羽毛球运动需要着重用到的两大肌筋膜系统：一是核心部位的螺旋线，二是肩膀到手肘到手腕、手指的臂后深线。在骨骼的支撑下，共同组建了人体这条“长鞭”。注意一定是为主，实际会调集全身力量，我们简化一点。
简单贴几张图，大概了解一下：
四、我认为的羽毛球发力之门
铺垫了这么多，终于说到正题了，这个铺垫也是我认识和理解羽毛球发力的过程，是我绕不过去的坎。
很简单，就三个字：拉、压、弹。如果再简化一点，就两个字：拉、弹。因为就人体自身的感受而言，压产生的结果也是筋膜的拉伸，从而产生弹性。
如果只是通过甩出去的力量击球，主动情况下也能够实现高远球的底线-底线，所以这个效果蒙蔽了很多业余爱好者的双眼，认为自己发力和动作已经过关，从而暂停了进一步探索进步的欲望和冲动。所以，甩之只是过程，是表象，甩到最后，一定是手腕（高阶的话是拍头）内卷到压紧，静止产生一个停顿后快速弹出，才算是真正进入了鞭打发力之圣殿。
五、身体真的是放松吗？
我认为不是，起码不准确，整个发力的筋膜线从始至终都应该是拉紧的，要想手腕不受伤，就要使用手腕根部最强健的一根筋膜，来拉动手腕和小臂内旋，否则根本无法承受核心传递过来的强大的叠加鞭打力。我曾经提过一个预拉紧的观点，先从手腕开始，以手带腰。身体要像发条一样尽量后卷，如果化一点，找到击球前身体最后一个环节的筋膜拉伸的感觉就是——直臂立腕。
同时，要想拉紧“臂后深线”，需要手臂抬起，牵拉腋下的肌肉，一并形成拉力线，此时“立腕”才能充分拉紧，《解剖列车》关于这一条有专门论述“手臂需抬起至接近或高于肱三头肌的连接点，才能使其激活”（如图）。
也就是说，无论你是什么握拍习惯、架拍动作，都不要被表面的东西迷惑，整个发力过程中，如果感受不到筋膜绷紧的状态，那一定是哪里出了问题。
A为什么要立腕？手掌根部小鱼际和手腕交界处的筋膜需要预拉紧，有两个好处，一是发力更快速，二是能够感受到力线的方向，可以引导倒拍和击球的挥拍轨迹。
B为什么强调框架，大臂要抬起来？大家可以做一个试验，在大臂垂下放松状态做一个立腕动作，也就是手腕极度内旋+内收，摸一下豌豆骨（小指、小鱼际根部与手腕交接处）下侧手筋，已经绷紧，按下有些弹性。如果此时将大臂抬起，大小臂逐渐伸直，会感觉到这根手筋更加明显的绷紧凸出，意味着它被进一步拉紧。所以，手臂伸直+大臂抬起+立腕，三者才是“臂后深线”拉紧的正确动作（注意，这个是击球前最后的拉紧，此后就是释放击球了，这是一个力量由积蓄到释放的转折点）。这也是与张连营指导强调的高架拍动作理念一致，大臂抬高后才能形成筋膜的连接和拉紧。至于蛋神为何低架拍也那么神？只能说神的世界我们不懂（其实是蛋神能够快速实现大臂与身体的夹角扩大拉伸筋膜，这是动作融进骨子里的技术支撑）。
C为什么要侧身到位才能发力透彻？因为身体核心部位的筋膜是螺旋状的，不仅仅是直上直下的带状，所以我们要顺着螺旋状的筋膜转身拉伸核心筋膜。
D为什么左腿后拉更容易实现拉弓？因为螺旋线和腿部筋膜也是连通的，左腿后拉，可以以髋关节为支点，形成两头绷拉的状态。
写到最后，有朋友又要一笑而过，嗐，说这么复杂，整个身体加手臂手腕到球拍，不就是拧毛巾嘛。
说的没错，但拧只是蓄力，拧紧了松开的那一下，才是精髓。
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Ta的装备
楼主
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发表于 2025-3-9 12:32:00
写的好棒
