膝盖怎么修复，用什么外部工具辅助可以改善呢

宇直

膝盖疼了挺久了，可能是每周打球太频了。年初去医院检查显示问题还挺多的。最近两年一直在戴护膝，但是情况没有改善很多。所以想请教朋友们，膝盖应该怎么修复，用什么装备可以辅助一下呢？社区里我都没看到关于膝盖的帖子，难道就我一个人膝盖有问题吗

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宇直

终极.章爷 发表于 2024-11-19 10:03
别做PRP就是了，又贵又没效果

PRP是啥

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终极.章爷

妙高峰 发表于 2024-5-28 15:24
考察一下PRP疗法，对II级半月板损伤可能有修复作用。但交叉韧带损伤除手术外估计没有什么好办法了。

PRP疗法不行，我打了三针+休息半年，都不行。打球起来还是痛

终极.章爷

别做PRP就是了，又贵又没效果

lottonike

半月板损伤属于不可逆，增加肌肉力量，多做热身和放松，会延长你的运动生涯~

山兆

前天打球好像给半月板整伤了，现在正在考虑以后要不要戴护膝

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39469623

Halcyon。 发表于 2024-06-28 15:27
医学界普遍认为氨糖属于安慰剂，有作用的可能性很小。建议看看成分是否含有止痛剂

我不是打球之前吃，而是连续的吃，提前吃，效果确实好一点，成分也没有止痛药成分

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Halcyon。

39469623 发表于 2024-05-30 08:01
我是断断续续的吃，有时候忘记吃了，我觉得挺好的。现在膝盖没以前那么痛了。

医学界普遍认为氨糖属于安慰剂，有作用的可能性很小。建议看看成分是否含有止痛剂

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adriangg

有段时间打球比较多，我的膝盖问题比较严重：
1、下台阶下不去，很艰难，疼，感觉里面有碎骨头渣什么的，以为是倒地救球多膝盖摔坏了；
2、蹲厕所蹲不下去，以及下去后起不来......
查了发现是年纪大了，大腿肌肉力量弱了，要练大腿肌肉，把髌骨拉上去，减少磨损。
然后我做两个动作，每天三分钟，一周2-3次，2个月后就恢复如常。
3-4年过去打球再大强度没有出问题。
1、靠墙蹲，端坐椅子感觉（背靠椅背，大腿和小腿夹角尽量小，接近90度最好，实际上是没有椅子的），抬起一条腿，坚持1分钟；然后交换另一条腿，1分钟。共两分钟。
2、头、背、屁股贴墙，踮起双脚的脚后跟贴墙（踮得尽量高），然后膝盖往前伸，人往下滑，尽量往下，到膝盖受不了角度停止，坚持一分钟。旁边最好有可以扶的东西，否则容易摔倒。
三分钟做完，拉伸放松大腿肌肉各15秒就行了。
希望有用。

qgxk

先搞清楚自己是什么原因导致的，像我之前去康复医院做理疗半年 没啥用。反而加重了
后来通过康复中心知道 主要原因是股四头肌 卡紧束 紧张，导致膝盖紧张 活动受限，力线不正导致髌骨软化，脂肪垫发炎等。
现在通过1.松解腿部肌肉 2.锻炼臀中肌 腘窝肌，股内侧肌三处肌肉。基本隔两天能打一次球了，带护膝。

多多

老羽 发表于 2024-5-30 15:13
分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感 ...

这些方法很实用

doshixin

内治外治混合治

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伤兵

换低帮后卫篮球鞋吧，业余球友肌肉和韧带力量不够，唯有减震和保护。原来也是这样，换了安踏的后卫篮球鞋，不疼了

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今天忘记戴眼镜

我有先天的缺陷在髌骨我的见解是少打然后打一定要戴护膝然后减少斗网以及减少重心转换的动作

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弄玉品箫

都这样了。还不放弃打球，想不想40岁还能正常走路

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大大大大虎

前叉+半月板.......你这自己没感觉的吗？我去年膝盖很痛，去照了mr只是有点积液，你这还是先别打了吧，先练肌肉

cccqqq

降低打球频率，多进行腿部肌肉训练

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老羽

仁者无敌咯 发表于 2024-6-4 06:57
可以练练箭步蹲，这种分腿式动作，能够帮助你加强整个下肢的稳定性

刚开始疼的时候是做不了箭步蹲的，等后期稍微好点后可以做，这个效果好！！！

仁者无敌咯

老羽 发表于 2024-05-30 15:13
分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感觉骨头硬碰硬，核磁检查半月板损伤，疼的时候就不打球了，先休息，然后做大腿肌肉锻炼，1、躺床上一只腿圈起来另一条腿直抬腿，刚开始一分钟，慢慢延长时间，后续患腿脚踝上绑沙袋继续（这个是增强股四头肌力量）。2、金鸡独立，刚开始穿鞋单脚站立练习，后续光脚踩在厚一点，软一点的泡沫垫上继续练习，（这个是练习膝盖稳定性），网上有说靠墙蹲，我试了个人不适合，靠墙蹲完不舒服，以上方法每天抽空就做，我个人感觉很有效，现在我已经又回到球场飞奔了，每次上场前要热身，不舒服就把护膝带上，还有一个方式练习，骑自行车，我正在做，每周通勤3-4次，十公里，感觉大腿膝盖贼有劲。关于吃药，疼了就吃点止疼药，不疼就不吃了，氨糖我也吃过红瓶的有点效果，蓝瓶的好像不适合我，主要还是多休息，做锻炼，祝你早日康复，回到热爱的羽毛球场！忘说了本人71年的，球龄33年
本帖最后由 老羽 于 2024-5-30 15:15 编辑

可以练练箭步蹲，这种分腿式动作，能够帮助你加强整个下肢的稳定性

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老羽

分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感觉骨头硬碰硬，核磁检查半月板损伤，疼的时候就不打球了，先休息，然后做大腿肌肉锻炼，1、躺床上一只腿圈起来另一条腿直抬腿，刚开始一分钟，慢慢延长时间，后续患腿脚踝上绑沙袋继续（这个是增强股四头肌力量）。2、金鸡独立，刚开始穿鞋单脚站立练习，后续光脚踩在厚一点，软一点的泡沫垫上继续练习，（这个是练习膝盖稳定性），网上有说靠墙蹲，我试了个人不适合，靠墙蹲完不舒服，以上方法每天抽空就做，我个人感觉很有效，现在我已经又回到球场飞奔了，每次上场前要热身，不舒服就把护膝带上，还有一个方式练习，骑自行车，我正在做，每周通勤3-4次，十公里，感觉大腿膝盖贼有劲。关于吃药，疼了就吃点止疼药，不疼就不吃了，氨糖我也吃过红瓶的有点效果，蓝瓶的好像不适合我，主要还是多休息，做锻炼，祝你早日康复，回到热爱的羽毛球场！忘说了本人71年的，球龄33年

cai2010

四季Celtic 发表于 2024-05-30 10:04
篮球球龄10+，羽毛球2+，积水、劳损超10年告诉你经验，力量训练是一切的基础，力量训练贵在坚持，不在于重量多重，小重量坚持练，会看到效果

兄弟这么些伤病，现在打球状态怎么样？对移动有什么影响吗？

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