如何解决or缓解膝关节脂肪垫炎症？

源稚 · 发表于 2024-9-13 01:00:24

打球也不知不觉两年，最近强度上来膝盖也开始疼痛，从b站也学习了膝盖各种疼痛原因，最终自测为膝关节的脂肪垫炎。
症状描述:强度稍微一上来，髌骨下方就开始肿胀疼痛，隔天又消下去，按压脂肪垫有轻微疼痛，髌腱两侧酸胀。往往是人还没累，膝盖就受不了，很苦恼。

之后在网上试着查找了相关的视频，结果发现大部分都是髌腱炎的解决方法，谈及脂肪垫炎的很少，多是广告推销，最终只找到了静养和按压小腿靠近膝关节的位置，释放脂肪垫空间，尝试了几周后发现效果甚微，故发帖求助。
理疗，拉伸，涂药都试过了，两三场球后该痛还得痛各位还有什么高招请传授一下。

本帖最后由源稚于 2024-9-13 01:05 编辑

源稚 · 发表于 2024-9-13 01:07:53

最后拿拍子那张图片不知道怎么乱入的编辑上完全没有这张图片的信息，想去掉都不得，感觉好傻。

qgxk · 发表于 2024-9-13 01:19:52

试试离心训练

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 01:19:57

缓解膝脂肪垫炎的关键在于减少挤压

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 01:21:30

不知道你的腘绳肌力量怎么样？如果你的大腿后群腘绳肌力量不足，是有可能让胫骨前移，进而挤压到脂肪垫的。

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 01:22:51

不知道你有没有试过冰敷？可以尝试一下

ssly · 发表于 2024-9-13 03:55:26

急性期冰敷，长期增强后侧链力量，打完泡沫轴放松股四和后侧链，手指八字形往髌骨方向轻刮，有条件上筋膜刀试试，仅个人经验不构成医学建议

liangzi417 · 发表于 2024-9-13 07:34:42

自测……呵呵……
专业的事，交给专业的人。
去医院，找大夫，听医嘱。

源稚 · 发表于 2024-9-13 11:39:40

liangzi417 发表于 2024-09-13 07:34
自测……呵呵……
专业的事，交给专业的人。
去医院，找大夫，听医嘱。

去看过，也是说脂肪垫和髌腱炎，理疗就是在那做的

源稚 · 发表于 2024-9-13 11:40:17

仁者无敌咯发表于 2024-09-13 01:22
不知道你有没有试过冰敷？可以尝试一下

大概冰敷一次多久？

仁者无敌咯 · 发表于 2024-9-13 14:29:00

源稚发表于 2024-09-13 11:40
大概冰敷一次多久？

最多十分钟吧，不要太久

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