右手圆肩能打羽毛球吗？

夏意识 · 发表于前天 00:10

感觉高远球的时候发不上力，有点卡肩，经常咔咔的响

夏意识 · 发表于昨天 09:25

本人由于长期伏案工作，导致有些驼背圆肩，一侧肋骨外翻（胸椎长时间前屈导致），后面想改变一下，然后开始锻炼，健身也一年了，只是没有上大重量，不喜欢那种大块头，喜欢薄肌，5分化，自从肩关节响了后就开始不再练胸，改成注重背与肩后部，包括肩部的拉升与康复训练，现在标准引体12个，后面不标准的加上一组能上20个吧，发现颈后引体基本不会异响，坚持了一月左右效果不佳，昨天去医院拍片后发现是肩峰二型，但医生说关节运动不受限而且弯肘上抬比较有力，关节囊与肩关节之间的空隙也足够大，建议暂时继续恢复，每次拉伸后异响消失，但过一阵又会开始，再坚持一个月试试，谢谢各位的建议

很黄很暴力 · 发表于昨天 00:11

只要不是严重肩骨撞击综合症。多做一些拉伸肩的动作，就能很好改善咔咔声的，
如吊单杠，或吊双杆，
改善声响的方法有很多，分享一个，没单杆条件也可，做直臂转肩，具体操作，站直或坐直，有问题的肩部那只手整条手臂侧平举，握紧拳头，肩部最大间隙伸展状态下，转拳带动整条手臂转，左右两边最大限度，每次每边转做20下，
以前我肩骨撞击综合症的情况下，也是用这动作治好的

仁者无敌咯 · 发表于前天 22:29

SETIAWAN.H 发表于 2024-11-21 20:17
首先，圆肩从解剖学上讲是肩胛胸廓关节的问题，而不是盂肱关节的问题。
其次，消除圆肩是训练对肩胛骨位置的控制能力，而不是训练相关肌肉本身。
就好比你需要提高深蹲的重量，你主要还是练深蹲这个动作，而不是通过加强你的股四和臀大肌来实现。
这是三楼建议中存在的两大问题。

楼主说大臂活动的时候会有弹响和卡肩，所以我就怀疑他肱骨不稳定和肩外旋活动度、稳定性不足。所以推荐加强三角肌中后束和肩袖
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-11-21 22:31 编辑

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