羽毛球必练6——多球训练（长文干货）

姬叶杰^ · 发表于 2025-5-24 10:10:06

多球训练的基本概念

动作要领①：供球者击球时要观察接球者的姿势
动作要领②：接球者要有比赛的意识

结合选手的水平给出合适的球

羽毛球的多球训练主要是假设比赛中的某种场面或状况而进行的练习。单纯地只是将供球者打过来的球再打回去的话，则谈不上是有效果的训练。接球的一方回球时，应该思考这个练习是在怎样的情况下发生的，自己应该以怎样的姿势击球，以及回球的路线应该是怎样的等。

单打和双打的多球训练的目的也有很大的不同。单打的时候，场上只有1个人跑动，所以为了强化脚下的步法移动，供球者会下意识地给出一些球速较快的球。对中高级水平者进行多球训练的时候，有时会特意将球打到其刚好接不到的位置，也会特意打一些球速较快的球。

另外，如果训练对象是初学者，为了强化他们的击球动作，给球时会放慢球速，培养他们准确地回球的意识。因为自己可以控制球的速度和路线，因此进行单打的多球训练时，要结合选手的水平给出合适的球。

针对双打的多球训练则更接近实战。之所以这样，是因为双打训练战术运动较多，2个人能顺利地完成轮转换位是训练的主要目标。虽然固定战术练习也能有所提高，但是也要看对方球员的水平，有时候根本没有机会轮转换位训练就结束了，难以取得预想中的训练效果。多球训练可以将双打分割成一个个模块来进行，可以是提高2人擅长战术的熟练度的练习，也可以是扭转被动局面组织进攻的练习，练习的内容富于变化。多球训练中供球者的技术和击球时机都十分重要。当然，开始的时候可能给不好球，但是作为教练，也要在错误中不断地总结经验，提高技术水平。

选手的想法

考虑击球路线和打法。适应后再下功夫打出自己的特点
首先要确认选手的状态。一旦上场后，选手都会想要把供球者给的球用力打回去。但是，如果胡乱地击球的话，很可能球会出界，或者不是自己想要的路线等，多球训练的效果就会大大地降低了。不要一味地想着大力回球，而要注意瞄准落点正确地击球。适应了之后，再逐渐加快击球速度，最终才能做到协调全身用力打出自己想要的路线。

中高级水平者在进行多球训练时也可以自己下功夫研究。例如，可以按照正手、反手、正手的顺序进行打直线球的多球训练，直到3种球都能打好为止。然后，再用同样的方法练习打对角线球。当然，供球者有供球者自己的想法，所以当变换球路时需要进行确认。但是，选手自己也应该意识到要思考如何回球。如果只是觉得要接供球者的球，那么训练就会变得很枯燥了。为了让选手也能从中体会到乐趣，可以尝试以选手为主体，由选手提出训练目标，来提高自身的技术水平。

中小学生和初学者还是要将注意力集中在接球上。首先要全身协调用力，能用相同的姿势正确地击球才是快速提升水平的窍门。

供球者的想法

结合选手的水平来供球是最为理想的
多人进行多球训练的时候，由于时间和供球者的人数的问题，所有选手都要进行相同的训练内容。有的时候，不得不以低水平选手为标准来设定训练内容，对于能够熟练回球的选手而言，训练可能会变得很无聊。他们可能会觉得“这个训练太容易了”，对这样的选手来说，训练的效果就不够好。

可能的话，制订训练内容时应该结合每个人的强项和弱项，但是实际操作起来却很难。这也是一直困扰教练们的一个难题。通常，只好选择随机发球这种自由练习的方式。

比如，想要训练反手相对较弱的选手时，训练内容一直针对这名选手，时间长了选手可能会产生不满情绪。但是，如果是自由练习，供球者就可以自由地发球，给反手较弱的选手多发反手位的球，给想要训练其他方面的选手发其他路线的球就可以了。这样一来，供球者就需要结合每个选手的实际水平，在开展有针对性的训练上下功夫。

多球训练时最好也加入手抛羽毛球的接球练习。

以下是单/双打的多球训练，请按需选择。

接杀球
等级：★★★★
时间：约 10 分钟
次数：16 - 20 次×3 - 5 组
目标：练习接对方杀球并打网前的打法。提高接发球时打正确路线的能力。

练习步骤

1. 供球者杀边线球。

2. 选手接发球打直线网前球。

图示说明

供球者杀边线球。

选手跨步接球。

借对方杀球的力量将球回至对方网前。

教练笔记

供球者击球时瞄准边线。选手为了防止击球时压腕，则要向边线跨步后击球。接发球时不要用力过猛，而要轻吊对方网前。

推球→杀球
等级：★★★
时间：约 10 分钟
次数：8 - 12 次×3 - 5 组
目标：移动到网前推球后，再移动到后场杀球。加快前后移动的速度，提高进攻的能力。

图示说明

供球者击出球后，A先推球，然后再移动到后场杀球。

这次换成B先推球，再杀球。A和B交替练习。

练习步骤

1. A和B在场地内做准备。供球者向网前击出球。A推球。

2. 供球者向A的后场击出高球。A杀球。
※另一侧的B也进行同样的训练。

教练笔记

这个练习主要训练选手从网前迅速移动至后场，并正确杀球的技术。注意杀球的击球点要在身体的前方，还要注意从网前向后场移动的速度要快。击球后也要保持平衡并向前移动。

正手放网前球→头顶杀球→推球
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次×3 - 5组
目标：在全场跑动中展开进攻。

练习步骤

1. 供球者向正手网前发球。选手放网前球打直线球。

2. 供球者向反手后场发球。选手杀直线球。

3. 供球者向反手网前发球。选手正手推球。

图示说明

放网前球的击球点要高。

快速退至反手后场头顶杀球。

杀球后摆正姿势，移动至前场正手推球。

教练笔记

为了当对方将球打到网前时能够推球进攻，杀球后最关键的是要快速调整姿势。对高水平选手而言，可以杀对角线球，然后再上网推球，这样练习更接近于实战。

反手放网前球→正手杀球→推球
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次×3 - 5组
目标：杀球后能够利用推球展开进攻。

练习步骤

1. 供球者向反手网前发球。选手放网前球打直线。

2. 供球者向正手后场发球。选手杀直线球。

3. 供球者向正手网前发球。选手正手推球。

要点提示

放网前球的击球点要高。

移动到落球的位置，杀球时在身体前方击球。

右脚向前迈出一大步，推球。

教练笔记

注意推球时不能压腕。跨步后，身体的重心也应该跟着转移。供球者给球时要考虑到让选手推球，并且注意要不断变换球的路线和高度。

正手挑球→反手挑球→头顶杀球
等级：★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次×3 - 5组
目标：练习挑后场高球，从而创造进攻机会。

练习步骤

1. 供球者向正手网前发球。选手回挑球。返回中心位置。

2. 供球者向反手网前发球。选手回挑球。

3. 供球者向反手后场发球。选手杀球。

要点提示

假设对方吊网前球，挑后场高球。

迅速返回中心位置，再次上网挑球。

假设对方打高远球，杀球进攻。

教练笔记

前两次回球一定要挑对方后场高球。如果挑球的距离或者高度不够，那么实际比赛中对方就不会回高远球，而是直接扣杀。挑球的路线上也要时而打直线，时而打对角线。

头顶杀球→反手放网前球→正手杀球
等级：★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次×3 - 5组
目标：杀球后，接对方回球时能正确地放网前球，为接下来的进攻做铺垫。

图示说明

从中心位置快速移动至后场杀球。

当选手的网前球路线很好时，供球者的第3个球给机会球。

练习步骤

1. 供球者向反手后场发球。选手杀球后返回中心位置。

2. 供球者向反手网前发球。选手放网前球。

3. 供球者向正手后场发球。选手杀球。

教练笔记

这是假设杀球后放网前球，并且对方的第3个球是机会球的练习。供球者要观察选手放网前球的路线，调整第3个球的路线和高度。

接发球放网前球
等级：★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次×3 - 5组
目标：接对方的杀球后打对方网前的练习。强化移动步法和防守能力。

图示说明

接发球后快速斜线移动上网，放网前球。

在中心位置调整姿势，回球时打直线。

练习步骤

1. 供球者向正手位杀球。选手接发球。

2. 供球者向反手网前发球。选手放网前球后返回中心位置。

3. 供球者向反手位杀球。选手接发球。

4. 供球者向正手网前发球。选手放网前球。回到步骤①。

教练笔记

训练接杀球后打对方网前的防守能力。接发球后上网时，要向上举起球拍。放网前球后一旦回到中心位置，就要迅速调整姿势准备接下一个球。

网前球→杀球
等级：★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 20次×3 - 5组
目标：从网前移动至另一侧后场杀球进攻。

练习步骤

1. 供球者向正手网前发球。选手放网前球或推球。

2. 供球者向反手后场发球。选手杀直线球。

3. 供球者向反手网前发球。选手放网前球或推球。

4. 供球者向正手后场发球。选手杀直线球。

教练笔记

供球时假设对手瞄准场区的四角。注意无论哪种打法都要打直线球。为了使跑位更加流畅，击球后要注意迅速调整姿势。

4个点自由练习（网前两个点、边线两个点）
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：16 - 20次×3 - 5组
目标：掌握接发球和网前球的正确打法。通过训练提高防守能力。

图示说明

供球者向阴影区域内给杀球或吊球。

供球者杀球时，选手跨步接球，注意不要压腕。

练习步骤

1. 供球者向正手网前、反手网前和边线两侧共4个点随机发杀球或者吊球。

2. 选手根据对方发球时所使用的打法，接发球时要考虑回球的路线和高度。

教练笔记

供球者以杀球、吊球等进攻型打法为主，要求具备一定的供球技术。另外，选手接吊球后要注意迅速调整姿势，为应对杀球等进攻型打法做准备。

多球训练

4个点自由练习（网前两个点、后场两个点）
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：16 - 20次×3 - 5组
目标：来不及摆好姿势、动作很别扭时也能展开攻势。

图示说明

供球者向阴影区域内给高远球或吊球。

选手根据自己的姿势，变换回球的力量和路线。

练习步骤

1. 供球者向正手网前、反手网前两个点以及正手后场、反手后场两个点随机发高远球或吊球。

2. 选手根据对方发球时所使用的打法，接球时要思考回球路线和高度。

教练笔记

选手并不是单纯地接供球者发来的球，要注意姿势摆好了的时候就选择进攻型打法，姿势没有摆好的时候就要确保击球路线正确。如果能提高对场上情况的判断力，就可以减少简单的失误。

全场自由练习
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：16 - 20次×3 - 5组
目标：假设是实战时的多拍对打，即便姿势没有摆好也要能够正确地接球。

图示说明

供球者观察选手的准备姿势和状态后发球。

选手的回球如果不具有威胁，那么就要迅速摆好姿势为接下一个球做准备。

练习步骤

1. 供球者向正反手网前两个点、左右两侧边线的两个点以及正反手后场两个点分别杀球、吊球或者挑球。

2. 选手根据对方发球时所使用的打法，接球时要思考回球路线和高度。

教练笔记

选手开始的时候状态稳定，接球姿势标准，但是到了训练的后半程就会因疲劳而导致移动不到位的情况发生。这时千万不能放弃，要保持兴奋度，并且击球时至少要避免失误。

后场队员自由练习
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：16 - 20次×3 - 5组
目标：提高双打后场队员的进攻能力和控球能力。

图示说明

选手回球时打平抽球或杀球，击球后要迅速返回中心位置准备接下一个球。

发平抽球时要分别打向左右两侧边线。

为了摆好击球姿势，要注意跑位和挥拍的准备。

练习步骤

1. 供球者主要发平抽球。根据选手的准备姿势，也选择打后场球。

2. 选手回球时打平抽球或杀球。

教练笔记

这个练习主要是提高后场队员进攻后的应变能力。比如后场队员杀球进攻后，如果对方接杀球后回球速度很快或者打边线球，前场队员没能接到球时，后场队员就需要补拍。类似地，可以设想各种比赛中可能遇到的情况，进行有针对性的练习。

正手杀球→正手平抽球→推球
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次
目标：为了保持进攻的态势，要正确回球零失误。

练习步骤

1. 供球者向正手后场发球。选手杀直线球后回到中心位置。

2. 供球者向正手边线发球。选手平抽球打直线球。

3. 供球者向正手网前发球。选手推直线球。

要点提示

位于正手后场杀直线球。

迅速将球拍向上举起，为打平抽球做准备。

为了能打好推球，上网时要向上举起球拍。

教练笔记

在双打比赛中为了保持本方进攻的态势，打完杀球或者平抽球后要注意摆好准备动作。如果举拍慢了，即便姿势到位也可能会击球失误。打推球时，击球前不能有丝毫放松。

头顶杀球→反手平抽球→推球
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次
目标：这是上一个练习的反手位练习。同样，为了保持进攻的态势，要正确回球零失误。

练习步骤

1. 供球者向反手后场发球。选手头顶杀直线后返回中心位置。

2. 供球者向反手边线发球。选手平抽球打直线球。

3. 供球者向反手网前发球。选手推直线球。

要点提示

快速移动到落球位置杀直线球。

返回中心位置，向前跨步打平抽球。

假设对方的回球不具有威胁，推直线球。

教练笔记

杀球后返回中心位置，然后上网打平抽球时如果身体移动不到位，击球时很容易就会压腕。这样如果球往高走就会被对方抓住机会进攻，因此打平抽球时要正确击球。

固定前场队员和后场队员位置的多球训练
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：20次×3 - 5组
目标：明确前场队员和后场队员各自的职责，练习跑位。

练习步骤

1. 供球者分别向网前、边线以及后场发球。

2. A和B采取前后站位，网前球由前场队员（A）负责接，后场球由后场队员（B）负责接。边线球要根据对方发球时所使用的打法和路线，由其中一人来接球。

要点提示

两名选手采取前后站位。

前场队员（A）接球时要有向左右两侧移动的意识。

后场队员（B）在前场队员（A）没接到球时，要及时补拍正确回球。

教练笔记

练习时要固定前场队员和后场队员的位置。前场队员要有为后场队员创造机会球的意识，回球时多选择推球或者放网前球。自己接不到球时要立即交给后场队员来处理，自己则为接下一个球做准备。

并排站位接杀球
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：20 - 40次×3 - 5组
目标：要和队友相互配合，提高双打的接发球能力和默契度。

练习步骤

1. 供球者连续给杀球。

2. A和B采取并排站位接杀球。

要点提示

A和B采取并排站位。

接杀球分别打对方网前和后场。

接发球时不要向后移动。

教练笔记

这个练习看似简单，但是却对训练中和队友之间的配合以及确认各自的接球范围非常有效。要注意防守的节奏，练习时要有球随时会打到自己这边来的准备意识。

并排站位接杀球和吊球
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：12 - 18次×3 - 5组
目标：通过随机接杀球和吊球的训练，提高双打选手的接球能力和应变能力。

图示说明

供球者杀球，A、B接杀球。

供球者确认两名选手的站位，如果位置靠后则吊网前球。

练习步骤

1. 供球者随机地给杀球和吊球。

2. A、B采取并排站位，接供球者发出的球。

教练笔记

以杀球为主，中间偶尔打吊球，这样的训练更接近于实战。回球时如果打吊球，那么对于下一个球的接球范围就变小了。此时，队友就应该下意识地扩大自己的接球范围。

前后站位时的轮转换位练习
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：20 - 40次
目标：确认队友的站位的同时，有节奏地展开进攻。

练习步骤

1. A、B采取前后站位。

2. 供球者给球时要让选手有机会进行轮转换位。

3. 后场队员A上网接球的话，B就要向后场移动。

要点提示

在选手采取前后站位时，供球者打边线球。

A上网接球时，B就要移动到后场。

A、B轮转换位时，可以有语言提示。

教练笔记

练习进攻型站位时能够快速地轮转换位。为了使两名选手脚下不停，供球者向选手的前后左右给球时要把握好节奏。选手也要注意确认队友的位置。

从平抽球的对打到接吊球→推球
等级：★★★★★
时间：约10分钟
次数：20次
目标：在平抽球的多拍对打中创造进攻机会。

图示说明

A和供球者进行平抽球的对打，连续多拍对打后供球者打网前球。

A接球后，供球者回球时勾对角线球。A推球，击球点要高。

练习步骤

1. 供球者位于网前，和A进行平抽球的多拍对打。

2. 供球者突然放网前球。

3. A接球时打直线。

4. 供球者勾对角线球。

5. A推球。

6. 换成B重复步骤1 - 5。

教练笔记

在平抽球的多拍对打中，供球者突然打网前时，选手没有心理准备却急于接球，很容易造成失误。为了最后能有机会推球，要提高接吊球的准确度。

双打的多球自由练习①
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：20 - 40次×3 - 5组
目标：提高双打的判断力，注意轮转换位的速度要快。

练习步骤

1. 供球者随机发球。A、B采取并排站位接发球。

2. 供球者向网前发球调动A。A放网前球或挑球。

3. 供球者向A身后的空当发球。B补位接球。

4. A向反手位移动。A和B再次回到并排站位的状态，返回步骤1。

教练笔记

这是模拟双打比赛的训练。要结合供球者发出的球和队友的站位来跑动。同时，注意攻防转换的速度要快，这样更接近于实战。

双打的多球自由练习②
等级：★★★★
时间：约10分钟
次数：20 - 40次
目标：回球时要考虑准备、姿势、位置等各种情况，避免失误。

练习步骤

1. 供球者随机发球，中间也包括杀球等进攻型打法。A、B采取前后站位。

2. 供球者向正手网前边线处发球。A抢网放网前球或挑球。

3. 供球者立即向反手网前边线处发球，B上网接球。

4. B和A轮转换位，再次回到前后站位的状态。

教练笔记

这个练习几乎和实际的双打比赛一样。接球的两名队员可以将本练习视为本书之前介绍的各个练习项目结合起来的综合训练。供球者发球时会考虑双打比赛中可能会出现的各种情况。双方都找到比赛时的感觉，这很重要。

多球训练番外①
等级：★★★★★
时间：约10分钟
次数：16 - 20次
目标：通过连续接短球和长球，提高快速举起球拍做击球准备的意识。

练习步骤

1. 供球者向正手网前抛出短球。选手正手放网前球。

2. 供球者立即向正手位抛出长球。选手杀球。

3. 供球者向反手网前抛出短球。选手反手放网前球。

4. 供球者立即向反手位抛出长球。选手杀球。

图示说明

供球者位于网前，用手抛出短球。

选手放网前球的同时，供球者抛出长球。

教练笔记

选手放网前球时的击球点要高，杀球时要坚决。放网前球后如果放下球拍，那么杀球时反应就会变慢，因此要保持球拍始终向上举起。

多球训练番外②
等级：★★★★★
时间：约10分钟
次数：16 - 20次×3 - 5组
目标：推球时要快速举起球拍，并摆好姿势。

练习步骤

1. 供球者向正手网前抛出短球。

2. 选手放网前球。

3. 供球者再次抛出短球。

4. 选手回推球。继续向反手位移动重复步骤1 - 3。

图示说明

选手正手放网前球。

放网前球后立即举起球拍推球。

推球后立即向反手位移动。

供球者连续手抛两个短球。

教练笔记

供球者快速向网前抛出羽毛球。第1个球是短球，让选手放网前球。接下来的球的高度要让选手能推球。选手要快速向上举起球拍，打好第2个球。

《如何喂好球——给供球者的教学》：https://m2.badmintoncn.com/mag/circle/v1/forum/threadWapPage?tid=3646972&themecolor=478e87&circle_id=111

本期多球训练方法到此，感谢大家的阅读与分享！

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[高级进阶] 羽毛球必练6——多球训练（长文干货）

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