个人对膝盖保护的一些见解

勾海沃克

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在羽毛球的急停急转等动作当中，膝盖承受了巨大的压力负担，膝盖疼痛几乎是每一个大体重球友（甚至是部分小体重球友）都经历过的问题，强如林丹也在生涯末期受积液之苦。伤病猛如虎，如何保证自己可以长时间的运动下去，是每一个业余球友都要慎重考虑的问题。
        笔者是标准的大体重球友，104kg，175cm，身材确实不好（好在腿部力量不错），在球场上迷恋重杀和突击，打法注定我的膝盖不会好过，在多次的治疗后，也有一点心得写给初次受伤或者没受伤的球友。


        【1】.明确自己受伤的原因
         很明确的，在明白自己受伤的原因之前我们无法针对病状做出相应的调整，就像不知道自己杀球不重是因为动作不好，却以为是力量不够的球友，一味盲目的练力量，成效颇微。同理，明白自己是因为什么原因而膝盖受伤，也是我们应对膝盖伤情的第一步。（其实所有伤病都同理）
        以下是比较常见的膝盖损伤原因（个人遇到的，不全请在评论区补充）
        1.动作不标准导致的膝盖压力过大
当我们并不能完全的掌握跳杀突击等技术动作的起跳方式，一味盲目的尝试完成技术动作，而忽视了正确的落地方式，一时间进攻的快感会掩盖你的疼痛，但是长期的积累，滴水石穿，膝盖会受到慢性的伤害，长久以往就发展成了膝盖损伤。个人建议是，在业余球员的水平当中，在掌握突击和跳杀的技巧前，其实站立原地杀球就是很好的选择。
还有一种原因就是步伐的不到位，这里说的不到位是指动作不标准，有一种比较花钱的解决方法就是报班找教练纠正你的动作，相信我，这会让你得到很大的改善。
        2.体重过大带来的直接膝盖压力
作为大体重的笔者，在这里有绝对的话语权，先再讲一下本人的情况。本人确实很重，但是腿部力量也不差劲，所以对于膝盖的支撑还是比较到位，但是208斤的体重还是有点力不从心。体重过大，几乎是所有激烈的对抗运动项目中，导致伤病的一大重要原因。笔者最近因为长期不运动导致腿部力量下滑，膝盖开始疼痛，可以说打球第一步还是减肥。
        3.腿部力量不够导致的膝盖过度代偿
人的下肢是一个整体，膝盖是连接上下两个整体的重要关节，自然承担着大量的缓冲承受。打个比方，两个人搬一个箱子，一个人用力少了，另一个人就要用力多一点，膝盖也是如此。所以，加强下肢力量训练是，保护膝盖的一个重要方法，也是非常有效的方法，当腿部力量不够的时候，膝盖附近的肌腱，就会代偿本该由腿部承担的力量，膝盖的疼痛理所当然的。


      【2】.找到解决问题的办法
        病症的程度不同，需要的方法也不同。如果是初次疼痛的球友，最好的办法就是先行休息一段日子，如果持续疼痛，建议就医。如果是陈年老病的球友，可以适当降低打球频率，在运动时注意佩戴护膝或者髌骨带。如果是疼痛剧烈且急性的球友，建议是去医院做比较专业正规的膝盖检查，找到病根。
        1.直接就医
有病就上医院去看，这句话是用来骂人的金玉良言。有病确实要上医院去治，特别是膝盖，要影响我们一辈子的生活质量，如果有条件就医，还是建议去医院看看。
        2.适当的降低打球频率
有时候说自己上瘾，其实都是假的，当你真正的受伤疼痛时，休息是眼下最好的办法。休息不仅让你下次打球更加具有状态，也可以让你身体的关节肌肉得到充分休息，体能得到充分恢复。所以各位有球瘾的球友们，受伤时还是好好休息一下吧╰(*′︶`*)╯。


      【3】.膝盖保护的具体方法以及装备的选用
当我们在受伤后看完医生，眼下最迫切的需求就是找到恢复膝盖的方法以及选用适当的护具和羽球装备。以下是一些我在个人膝盖康复中用到的方法以及装备。
        1.增强力量训练，增强腿部肌肉
如果你是平时在工作的打工人，可以抽空抽出时间去健身房专项训练腿部力量，在我的见解中，增加退补力量或许是很直接很明显的可以帮助我们的一个方法之一。也可以专门的去训练自己的膝盖力量，但这个要建立在我们的膝盖可以承受的情况下，如果我们直接受伤，膝盖疼痛难忍，还是先行休息。当我们发现自己的膝盖已经大致没有问题的时候，可以跟进力量训练和膝盖功能性训练，但是也要注意，这个训练是少组多次，可以每天做，也可以隔天做，尽量不要在训练的时候再次伤到自己的膝盖。如果你是学生党或者工作繁忙的打工人，还有一种很好的方法，可以让我们增强腿部力量，就是慢跑，慢跑可以很好的锻炼腿部肌群，可以说直接的增强了我们的腿部力量，体重大的球友在进行跑步训练的时候，也注意佩戴护具，选用合适的跑鞋，跑到肌肉酸痛就可以了（不过当然不是跑个几百米或者一千米就结束），当然，如果你想兼顾体能训练，也可以选择多跑一会儿。
        2.护具的选用
选用护具也是一个很讲究的事情，选用护具时，我们牢记一个原则：便宜没好货。在淘宝，京东等平台，我们经常可以看到李宁，尤尼克斯等羽毛球护具，这些护具因为较低的价格，并不能给你很好的防护体验，1分钱1分货，选用护膝的时候可以选用到100元左右，这是一个比较大家都能接受的起的价格，可以选用一些篮球护膝（不是那种防撞的护膝），篮球护膝的防护性能通常比较优秀。如果你经济充足，预算足够，可以去试一下，德国的鲍尔芬护膝，护膝的天花板，除了贵都是优点。
        3.羽毛球装备的选用
防护膝盖最主要的就是球鞋的缓震功能，目前主流的保护性能球鞋都有较好的缓冲功能，比如无敌号ACE，P8500NL，甚至刚出的c90 nl，都是不错的选择。毕竟在价格比较低的区间内，我们也找不到什么非常优秀突出的缓震球鞋，如果有，可以在评论区说出来，推荐给大家。我穿的就是无敌号ACE，缓震已经够用了。


      【4】.总结
我们要先找到膝盖损伤的原因，明确保护膝盖的方法，践行保护膝盖的方法，找到自己合适的打法装备，才是保护膝盖的最好方法。在平时的运动中，要知道身体才是本钱，进行一切运动，快乐固然重要，但是身体才是永远的第一位。

以下内容纯笔者个人见解，如有更多见解，欢迎评论区留言，如有错误，恳请指。

宁宁1006

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