生于70后，快50了，羽毛球应当怎么打

topthe9 · 发表于 2025-6-10 09:51:43

如题，周次数，强度，身体训练要不要加强，护具要不要带，单打要不要打，水平还能不能提升，请指教。

8221328 · 发表于 2025-6-13 09:34:26

如果你是刚入门，那确实难度太大了，应该找个中老年早场慢慢熟悉起来。打打双打吧，别混双和单打。
只能靠手上的技术落点打打。

doshixin · 发表于 2025-6-12 20:03:46

皮特盖发表于 2025-06-10 23:17
怎么可能，我都觉得羽毛球是适合50岁之前的运动，不适合50岁以上的人

你说的都对

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皮特盖 · 发表于 2025-6-11 13:00:39

13713165977 发表于 2025-6-11 12:46
所言极是。

170，十几年来体重未超6３＋２的范围，没有特意控制。

太羡慕你的体重了，这还没控制，老了能保持身材的太少了，一般这样的人身体也相对健康。

羽毛球头几年兴趣是最大的，一般第3/4年涨球最多，只要掌握正确发力，步法，不受伤，还有乐趣就足够了。

化繁简 · 发表于 2025-6-11 12:59:50

大眼镜小眼睛发表于 2025-6-11 11:19
最适合的是打混双节奏慢一点跑得也少。单打太消耗体力了如果不跑的话又全是捡球了。

打养生球是互相喂球，适当练练技术，只要不是频繁捡球就不会特别消耗体力，双打基本上都喜欢打快球，空档和近网，那不是养生球，混双也行，强度低一些

13713165977 · 发表于 2025-6-11 12:46:10

皮特盖发表于 2025-6-10 23:12
看得出来身体素质强于同龄人，不过我可以预测一下你的未来，50岁以后，身体素质会下降，当然如果体型保持 ...

所言极是。

170，十几年来体重未超6３＋２的范围，没有特意控制。
体能比同龄人好很多，当然,也与这3年期间对羽球的激情有关，
随着技术再上升的空间变小,也由狂热度降至温和。
年龄增长、体能下降是必然的，
之前最热衷单打、现在是混双，想必以后是中老年男双吧

皮特盖 · 发表于 2025-6-11 12:42:52

topthe9 发表于 2025-6-11 09:35
快50了，最近打球感觉右膝盖有反应了，原来一周3-4次左右，不带护膝，没有感觉。最近一段时间连打了4天，感 ...

是这样，不服老不行，业余很多40岁才起步（刚接触正规羽毛球），某些身体素质好的，以前喜欢运动的，打到50岁都没问题，甚至都是上升势头，但过了50就不一样了，相对整体会走下坡路，相当于专业的30岁走下坡路，羽毛球是需要爆发力，绝对力量，速度，协调，耐力，弹跳等等身体素质的，年龄是制约这些基础素质的关键因素，当然还有其他，像某教练说的，他一个学生上大学前测睾丸激素数值很高，结果假期回来再测就不行了，教练说他自律不够，人废了，球也没以前猛了。所以周天成那样的童子功是有原因的，50岁的跟年轻人怎么可能比的了。人的生理规律就是这样。

膝盖是人体承重最大关节，就是不打球，50多了也磨损差不多了，还有骨密度啥的，老了都要补钙。而且护具都有依赖作用，你偶然一次忘了戴，反而更容易受伤，还有恢复时间也会比年轻人长很多。另外打双打是对的，尤其网前，相对来说是老了移动都慢，后场也没有力量下压了，那些说单打的估计都是站着打球的，这还不如去户外广场打，羽毛球站着打是没有乐趣的。你跟水平比你低的人打其实也一样，没有乐趣，想通过运动还有乐趣，只能打打有一定对抗的双打，搭档要选好，因为这个年纪已经没有能力再给搭档填坑了。

皮特盖 · 发表于 2025-6-11 12:15:54

bruin 发表于 2025-6-10 23:28
接杀也很有乐趣，前提不被一拍捶死。

接杀都是被动的，即便防反也是借力，哪有主动发力的杀球——钉地板乐趣大啊。
只不过上了50的人，杀球会一年不如一年，杀球是年轻人的专利，过期作废。

现在很多年轻人，动辄就4u拍，甚至连跳杀都不会的，其实少了很多乐趣。所以肥坤才这么受追捧，会杀球的谁看得上他啊，虽然杀球不是羽毛球全部，但没有一拍致命重杀，永远成不了顶级超一流。

大眼镜小眼睛 · 发表于 2025-6-11 11:19:43

化繁简发表于 2025-06-11 10:55
我的体会是适当进行一些身体协调性、灵活性、爆发力的锻炼，步伐和技术学一些浅显的，不追求高水平，足够应付低级别对抗即可，最好找水平更差或相当的打单打养生球，少打双打，双打反应要很快，上年纪的人适应不了快节奏，容易受伤，上场前一定热身，戴好护膝或髌骨带，鞋买好的贵点的，这个千万别省钱，球拍买一两只中端拍足矣

最适合的是打混双节奏慢一点跑得也少。单打太消耗体力了如果不跑的话又全是捡球了。

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化繁简 · 发表于 2025-6-11 10:55:17

我的体会是适当进行一些身体协调性、灵活性、爆发力的锻炼，步伐和技术学一些浅显的，不追求高水平，足够应付低级别对抗即可，最好找水平更差或相当的打单打养生球，少打双打，双打反应要很快，上年纪的人适应不了快节奏，容易受伤，上场前一定热身，戴好护膝或髌骨带，鞋买好的贵点的，这个千万别省钱，球拍买一两只中端拍足矣

beast_incarnate · 发表于 2025-6-11 09:54:51

这谁知道，又不是所有同龄人都一个标准

topthe9 · 发表于 2025-6-11 09:35:20

快50了，最近打球感觉右膝盖有反应了，原来一周3-4次左右，不带护膝，没有感觉。最近一段时间连打了4天，感觉膝盖有点隐痛，带上护膝就好了，但不带就不行了，生活中也有点感觉了，休息一周又不痛了。我试了几个周期都是这样，该减一减量了，现在打一休1，一次尽量不超过1小时，单打只与比水平低的打可以少跑，主要打双打了，一次打球除了热身外，尽量打不超过6场双打，舒服多了。无伤打球才能始终保持热爱啊，祝愿每一位热爱羽毛球的朋友都能无伤打到70岁。

kan2016 · 发表于 2025-6-11 07:29:40

我也70后，前几周打球感觉膝盖不舒服，现在开始打养生球了，微微出汗，挺好的

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KK01 · 发表于 2025-6-11 00:11:40

群里有60出头的退休球友，一直坚持打球，双打还能应付中等强度的对抗，但不再追求极限救球的动作；有50+的球友还能和年轻人激烈对抗，几十年技术加持，网前和中前场还能应付，甚至后场时不时还能跳杀，就是据说打一场2小时球就需要休息2天才能恢复过来，期间腰酸骨痛是难免的；所以运动还是因人而异，根据自身条件适当调整频率和强度，追求运动乐趣为上，输赢为辅，珍重身体