（核心稳定系列之三）羽毛球运动中的核心力量？你想要的人鱼线马甲线鲨鱼线都在里...

球龄七年半 · 发表于 2015-12-17 15:55:40

首先是名词解释：

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。

马甲线，指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线（腹直肌），是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。不过对男同胞而言，更高的境界就是八块腹肌了。

那什么是鲨鱼线呢？其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线；

具体形象如图：

各位看官，是不是美到骨子里了？尤其是中间那张……

那么，作为我羽毛球界代表的丹神，正是同时拥有三条线的男人！

这个，鲨鱼线不明显，再放一张

看到了没有（PS：请自动忽略旁边的这个女人）

作为最顶尖的羽毛球运动员，他的身体，也就代表着最适合这项运动的模板，从核心力量的角度出发，我们最应该关注的就是林丹的三线一体，拥有人鱼线、马甲线（对男球友来说应该是8块腹肌）和鲨鱼线的身体才是能承载顶级技术和体能的硬件设施。

另外多说一点，为什么羽毛球运动中会塑造出这样的三条线呢？上个图就知道了：

看到没有，这种高难度的身体旋转和扭曲，对这几个肌肉群提出了多高的要求！

在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是把骨盆拉向胸骨，卷起躯干；腹内外斜肌在腹直肌两侧，作用是侧向弯曲身体或使上身相对于骨盆旋转，直接帮助核心稳定。羽毛球运动中有太多的曲体和旋转发力动作，相应的也造就了这部分肌肉的强大。

前锯肌的功能比较复杂，简单来说，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。对羽毛球运动来说，头顶上的技术动作实在太多太重要，也就无怪乎顶级的羽毛球运动员都可以练成清晰的鲨鱼线了。

那么，如何才能拥有这么完美的躯体呢？怎样的锻炼方式才能增强我们的核心力量？也许会有球友马上回答，我知道，我知道，平板支撑！我坚持的时间可长着呢！

好吧，关于平板支撑，我又向陈柏龄教练伸手了，以下的相关内容主要是来自于其微信平台。

平板支撑这个名词，这两年确实比较火爆，前两年潘石屹靠平板支撑赢了林丹（林丹有没有放水暂且不提），然后就会有朋友圈里各种好友晒自己平板支撑的极限时间。在健身房里，做这个动作，也会经常遇到人问：你的平板支撑能撑多久？我们上微博和朋友圈，也能看到越来越多人晒自己平板支撑的练*照片。即使是在那些瘦身成功的明星的新闻里，也一定要附上几张马甲线和平板支撑搭配的图片。

平板支撑的动作模式，简单来说就是稳定性动作。它是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作。

平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。通俗意义上的「八块腹肌」是身体的浅层肌肉，解剖学名字叫做「腹直肌」。如果需要显露出你的「八块腹肌」，需要通过「卷腹」这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。

平板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。

在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求。其提高的，是身体前侧肌群的等长收缩能力。

平板支撑并不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能让你的腹部线条更明显。这个动作的意义就是能够增加你躯干的稳定。

那么躯干稳定对于羽毛球运动的意义又在哪里呢？这个问题的答案，可以在我上一个有关核心稳定性的帖子中找到详尽的叙述，这里就不多说了。

在这里，我只纠正一个认识上的误区，是否平板支撑的时间越久越好呢？

答案是否定的。

台湾的健身科普作者山姆伯伯写过一篇文章《到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？》就认为平板支撑的时间不应当太长。其中提到三个重要的信息点，总结如下：

1. 脊椎生物力学家StuartMcGill认为，「反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现」。

2. 目前平板支撑世界纪录（4小时28分钟）的保持者Tom Hoel 称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。

3. 知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。

最后，标准的平板支撑应该如下。

（平板支撑示范，图片来源：虎柔）

那么，我们要增强所谓的核心力量，也就是主要针对前锯肌、腹肌（包括腹直肌、腹内外斜肌）来进行锻炼了。当然，还少不了胸肌以及腰背部的肌肉。另外提醒一句，看得见的人鱼线马甲线鲨鱼线都属于浅层肌肉，其显露程度和体脂的关系更大一些，并且主要负责功能，更深层的肌肉才负责稳定，那又是另外的一个大话题了，我得先向教练请教去。至于具体的锻炼方式，随便上网搜索就有一大把，我就不再做搬运工的工作了。

想要拥有人鱼线马甲线鲨鱼线吗？来参加羽毛球运动吧！

最后是测验时间，看图竞猜，下图马琳女皇的腰部是1游泳圈，2腹肌，你的选择是什么呢？