羽毛球专项力量训练第一集热身运动【悦悦教练】

悦悦教练 · 发表于 2017-5-26 16:21:28

声明：本文为原创文章，未经许可，严禁转载与抄袭！

羽毛球除了技术以外，力量训练也非常之重要，这里我就想跟大家分享下，在健身房如何针对羽毛球做专项的力量训练。
因为我对健身房的器械还不是特别精通，所以我邀请来了我的小师兄来陪我一起训练。今天力量训练内容是上肢的力量训练。

图0 00:05

我们先来做一个热身运动
我们先去骑车，骑大概10分钟左右，先要出一点汗，如果直接去练力量的话会容易受伤
图1.JPG

图1 00:28

图2 00:40

图3 00:45

图4 00:50

然后我们用跑步机去热身由于我最近腿伤还没有完全恢复我用快走的方法，另外如果你膝盖不好的话也不适合跑步，也可以用快走的方法，调一下坡度，一般热身的话走个10-15分钟,
图5.JPG

图5 3:57

图6 4:12

友情提示：有氧不能做的太多，做到一定程度会分解肌肉
图7.JPG

图7 4:51

图8 4:52

今天这集就先到这里，下集就要开始正式的上肢力量训练了，等我继续更新啦~~

fzzj · 发表于 2017-5-26 16:41:00

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零级小菜鸟 · 发表于 2017-5-26 16:57:00

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闵行小门 · 发表于 2017-5-26 17:35:30

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LCW梁朝伟 · 发表于 2017-5-26 17:53:07

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羽惊鸿JP · 发表于 2017-5-26 18:20:37

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zmrxppp · 发表于 2017-5-26 18:29:57

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han68035 · 发表于 2017-5-26 18:43:31

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悦悦教练 · 发表于 2017-5-26 18:44:32

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持续低烧 · 发表于 2017-5-26 18:56:43

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悦悦教练 · 发表于 2017-5-26 19:06:11

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marashon · 发表于 2017-5-26 19:11:32

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XYZF · 发表于 2017-5-26 20:35:19

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持续低烧 · 发表于 2017-5-26 20:51:02

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大庆-浪唯 · 发表于 2017-5-26 21:09:16

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大庆-浪唯 · 发表于 2017-5-26 21:12:31

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lulumis · 发表于 2017-5-26 22:15:49

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matcharuru · 发表于 2017-5-26 22:29:26

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ramma · 发表于 2017-5-26 22:42:23

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中杆必须软 · 发表于 2017-5-26 23:02:44

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