【杜杜教练】羽球教学（4月29日公开课）高远球发力，反手高远球，后场两底线被动步伐

杜杜教练 · 发表于 2017-5-30 20:21:49

声明：本文为原创文章，未经许可，严禁转载与抄袭！

这次公开课主要有三块内容（高远球发力，反手高远球，后场两底线被动步伐）教大家

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMjc0NTEzODc4MA

第一个强调总结一下是高远球，杀球，吊球手腕的发力，因为很多业余选手说他们的手腕痛还有手肘痛，首先大家要知道羽毛球这个运动是全身发力的一个过程，这就我们需要练*定点挥拍的作用。

我们为什么要垫脚尖，我脚放下来的时候我的重心是往右移的，当我的脚尖垫起来的时候，我对地上作用了一个力，我往上蹬的这样一个力，从地上的力量传递给我的脚再传递给我的上肢，大臂小臂手腕，所以我们平时蹬转击球的时候，是借用地上的一个力往上走，在这样去挥拍

然后说一下我们小臂的旋转发力，这个动作叫举拍，举拍的时候我们拍面朝前，手腕立起来，小臂与大臂成90°直角

12:41

这个动作叫引拍，然后我们在引拍的时候，我的拍头是立起来的，它是垂直于地面的，很多人在引拍时候它是翻起来的，只有当我的拍面立起来之后，我的内旋就可以出来了。

12:18

从手肘到我击球的这样一个发力叫导拍，当我转拍发力导拍的那一瞬间，拍面有一个从立起来到打直，这样一个发力就是我们小臂的内旋发力。

12:20

业余的很多人说为什么打几下我的手肘疼，就是因为拍面翻起来了，就是平着拍面往上翻，然后往前去送，你会感觉你的手腕在送到空中的那一瞬间是被扯住的。

这样打球的话，你们的手肘就会容易受伤，发力不够正确，所以在你们回家练*的时候，引拍的时候检查一下你们的拍面有没有立起来，拍面立起来之后手肘抬高。

13:53

然后我在想强调，我们业余的在转身的时候，你们在转身的同时小臂会夹臂，其实不用，我们在转身的时候这个大臂与小臂的90°角是没有变化的，只是我们的手肘往前顶了，你们看我拉回来又是引拍的动作，手肘网上抬。

很多人在抬的过程当中，小臂夹紧了，其实我们的小臂是没有动的，只是手肘往上顶了。

16:02

然后是我们今天的重点内容，手腕发力。当我去引拍的时候，我的手腕是立起来的，当我发完力之后，我的手腕是打直的。

就是打高远球的时候90°角拍面立起来，就是这样一个发力。

大家千万不能去压腕，手心悬空，抓紧拍子。

16:39

高远球就是一瞬间的发力，手腕这边要停住。

17:01

很多人觉得我杀球，球要往下走的，我一定要压手腕，这是不对的，其实是我的小臂和肩膀整体的往下压。

19:06

然后我们再说切球，就是我们在吊球的时候是怎样一个发力呢？

吊球我们一般是正切和滑板，反切，我们正切的话呢，为什么拍头和拍面已经立起来了，所以我们在吊球的时候小臂不用去旋转，往前送就好了，手腕也是一样的，从立起来到打直。

20:57

滑板的一个发力呢，当我们去迎球，我们引拍的时候拍面是朝正面的，当我击球的这一瞬间，手腕翻转，就像拧麻花

22:29

今天第二个教大家的是反手高远球。

先说挥拍，首先一点我们的握拍，我们的握拍大拇指是45°角平的，当我们要去打反手的时候，先手心悬空，大拇指竖起来，我们的挥拍是右脚在前，左脚在后，当我们准备要击球的那个时候，我们的准备姿势这个角度跟我们的引拍还是一样的90°角，只是我们的大臂收回来了，拍面立起来。

当我们的反手要去引拍的时候，手肘往上抬，这个角度是没有变化的，只是你的手肘往上顶，抬到你的最好点或者最舒服的一个击球点的时候，通过你的旋转和你的拍面这样去发力，靠你的小臂这样去鞭打。

27:44

很多业余他们问题在哪，身体侧的太多，我们的身体45°角，扭一半就可以了

27:51

完整动作是第一右脚在前，左脚在后。第二我们发力之前先身体往前倾，左脚微微的垫起来，把你的重量都放在右脚。第三往上瞪，抬手肘的时候左脚尖垫起来，身体往前倾，最后顶出去挥拍。

这是我们脚下的一个发力，然后手上的发力就是我们所说的外旋发力，我们外旋发力同样，我们导拍击球的那一瞬间才会有这样一个翻转, 正手和反手的发力是一样的。

第三教大家的是后场两底线被动的步伐。

我们先说单边的头顶区这样的移动步伐，当你发完球之后，对面突然给你一个平高球这时候你转身来不及了，这时候只能用反手，在侧身的时候有两种移动步伐。

第一种就是球过来，右脚往前拉，身体完全背对网，如果说球还在往前飞，那就再垫一步，走上去，球来了触拍。

关键点在于击球的一瞬间右脚也是同时落地的

45:10

第二种就是球来了之后先往左边侧一步，瞄准球之后，最后在转身，挥拍。(我自己用是这个步伐)

47:14
我们的步伐除了你往前跨出去的那一瞬间是右脚的脚后跟落地。

在我们的移动的过程当中基本上脚尖都是要垫起来的，脚后跟不能落地，然后拉开跨出去，右脚就落地了，左脚的脚尖要垫起来，如果放下来就往后倚了

后面来说正手位的一个被动步伐，大家平时看我的教学视频正手位突击步伐那是主动的，被动的就是我们要低手位的去抽球。那我们就要用上后交叉。

先小跳，然后侧一下，拉一步，垫一步，跨出去，挥拍,回去的时候顺势往中场回一步

在送一波我们公开课的照片