鞭打苦于肌无力？杨晨大神教你重拍鞭打发力！

杨晨大神 · 发表于 2018-8-24 10:49:11

声明：本文为原创文章，未经许可，严禁转载与抄袭！

大家好，我是你的教练杨晨大神！今天就教大家如何用重拍练*鞭打发力。羽毛球技术中“发力”是核心。别以为这是简单的命题，很多业余高手们对这个问题的理解上都略有偏差，这也是技术无法提高的根本症结所在。

可以用瑞士球练*，由于它很软，不好发力。也可以坐在凳子上，靠手肘、小臂和手腕进行训练。

先拿120克的训练重拍打球，手肘尽量贴近右耳。注意正确的握拍方式，靠后仰拍后，靠拍子自带重量，食指和手腕带动，靠小臂和手腕快速鞭打。高水平对打中，不管打高球、吊球、杀球，他们的动作幅度很小，这得益于强大的鞭打爆发力。

为了增强手上的爆发力。建议拿一个重拍训练，同样的握力器，大小各二十下，左右手相同。再拿轻的球拍和正常的球拍鞭打，重拍打完后，再拿小的打，会感觉很痛快，能听到清脆的声音。和健身一个道理，这并非一朝一夕就能达到理想效果。这样的训练，练十次，一周练两到三次，保证大家手腕手指的发力会得到很大提高。

再介绍一个配合的训练方法，就是练*手指力量的抓水瓶。可以拿装点沙或水的瓶子进行捏放训练。这可以提高手指和手腕力量，只有手指手腕的力量够强，拍子才能握得够紧，发力才会更好。

重拍练*很重要，韩国队在比赛时经常用重拍热身。希望重拍能人手一把，对发力训练很有用。羽毛球是一项技巧性极强的体育项目，希望各位能多多练*，提高羽毛球的整体水平，更好地享受羽毛球运动带来的乐趣。

风紧扯乎 · 发表于 2025-4-19 08:43:01

hongda95630 · 发表于 2018-12-15 07:29:53

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伊瓦 · 发表于 2018-12-14 18:37:01

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q244438813 · 发表于 2018-12-14 18:32:26

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lff533759 · 发表于 2018-11-25 09:58:42

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Cc.Qq · 发表于 2018-11-20 12:53:37

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Levelst · 发表于 2018-10-29 14:39:23

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lcw拿督 · 发表于 2018-10-18 19:39:28

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飞翔的伊卡洛斯 · 发表于 2018-10-18 18:27:51

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陈学诗 · 发表于 2018-10-18 16:24:33

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kdegui · 发表于 2018-10-18 09:08:35

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凌大大 · 发表于 2018-10-17 19:18:17

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年年不似 · 发表于 2018-10-12 23:22:52

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runjiang · 发表于 2018-10-4 20:37:59

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禾城小白 · 发表于 2018-10-3 16:21:26

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JIECO · 发表于 2018-10-3 10:10:27

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奔跑的蜗牛995 · 发表于 2018-9-25 15:39:12

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我是达文西 · 发表于 2018-9-17 10:14:22

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risking · 发表于 2018-9-16 21:26:09

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risking · 发表于 2018-9-16 21:21:34

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