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网球肘的成因和预防!

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 楼主| 发表于 2018-10-12 19:05:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
相信羽毛球爱好者对网球肘,高尔夫球肘并不陌生,今天就跟大家一起来探讨一下肘部问题成因及预防措施!
为了不耽误大家时间,先把结论写在前面,在你自身状态不佳的情况下(不包含热身不充分)连续的重复创伤,最终会爆发成为网球肘。
自身状态不佳的几种情况:
1)过度使用小臂肌肉
2)肌肉协同性差
3)肌肉及韧带等软组织柔韧性差
4)长期缺乏锻炼,肌肉力量不足
直接原因
1)挥拍击球产生的运动冲击
应对措施
1)规范动作缓解冲击
2)选择合适的器材
3)损伤后及时进行组织修复
一、运动冲击
运动损伤最直接的原因是运动冲击,是指在运动的起点和者终点发生速度和加速度突变
速度突变属于刚性冲击,比如起跳后落地。

加速度突变属于柔性冲击,比如挥拍击球动作。
(注:几乎所有的超越机械动作都会产生运动冲击,所以说运动损伤从冲击角度来看是不可避免的)

一般来说柔性冲击的伤害度要比刚性冲击小的多,所以人体的构造中有很多软组织,这种配置会让原本的刚性冲击转化为柔性冲击,从而降低运动损伤的强度。科学的锻炼身体强化肌肉同样可以实现柔化冲击。

二、肌肉的特性与损伤
一般来说运动都会有损伤,大部分运动损伤都是轻度的,有些损伤还有利于增长肌肉(如:增肌训练),高强度的锻炼甚至可以改变肌肉指标。
特性一:肌肉的控制系统
人体的一般动作是由中枢神经对肌肉下达的动作指令,不同的肌肉群会有不同的分管神经控制,以右臂为例,正常人的右臂有五根主要神经,相当于五个部门经理(腋神经、肌皮神经、桡神经、正中神经、尺神经),分别管控肩部、大臂、小臂外侧、小臂内侧、手掌的肌肉群。
有意思的是,有三根神经都能控制肘部的屈伸动作,人体很多的肌肉控制均是如此,比如膝盖附近的肌肉,而运动损伤最多的地方“部门经理”也最多,是不是一个巧合?我们假设这三个部门经理勾心斗角、不务正业,那么必然使得肘部成为三不管地带,当然最终大脑还是会分配任务,然后就出现了肌肉代偿的情况。
病因之一:过度使用小臂,大多爱好者可能认为羽毛球靠手腕发力从而过度依赖小臂肌肉,这就为伤病埋下了伏笔。
特性二:肌肉的协同性
肌肉是共同作用的,人体的肌肉是一个大家庭,是一个有效合作的团队,任何发力动作都不是单一的肌肉做功。
如上图所示,一个简单的举哑铃动作,从右手到左脚都参与做功,换句话说肌肉的协同性好,参与的肌肉越多力量也就越大,动作也更优雅。
肌肉的力量是依次传递的,正如电影《功夫》中包租婆被火云邪神内旋攻击,可以比较直观的看到力量的传递以及伤害缓解的过程。
力量传递是双向的,可以传递并释放能量,也就可以传递并缓解冲击,大家可能还记得《功夫》里一句对白:天下武功,无坚不破,唯快不破对于肌肉伤害来说,肌肉的快速反应就是自身最好的保护,反应慢动作不协调的人往往更容易受伤。
病因之二:肌肉协同性差,受到多根神经的控制,肌肉没有科学有效的锻炼,就无法形成快速而有效的合作关系。

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发表于 2023-9-8 18:14:26 来自中羽APP | 只看该作者
好帖帮顶,学习了
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83
发表于 2023-6-14 11:59:29 来自中羽APP | 只看该作者
哇 深度好文 学习了 但不知道怎么改
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82
发表于 2023-6-13 18:07:39 来自中羽APP | 只看该作者
。。。。。
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81
发表于 2022-12-9 17:10:54 来自中羽APP | 只看该作者
学到了学到了,之前连着打了好几天球胳膊疼坏了
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80
发表于 2022-6-24 00:33:31 来自中羽APP | 只看该作者
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79
发表于 2022-6-22 16:26:38 来自中羽APP | 只看该作者
wjnzlyy 发表于 2018-10-23 15:14
因为动作不正确,总想击球后的制动,结果内旋不彻底(要多彻底,参考本贴小李子的照片),力量没缓冲,肱骨外髁(音ke)部位(不懂?别管了,就疼点那里)的韧带经常劳损,日积月累,最终撕裂。解决办法,休息,上膏药(消定膏,全国各大中医院有售),盐袋子(里面加药的,全国各大中医院有售)热敷,疼痛期时可打一次封闭,然后内旋动作锻炼。

您说的太对了。是因为内旋不彻底,老制动。
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78
发表于 2022-4-19 01:27:40 来自中羽APP | 只看该作者
rabbiz 发表于 2022-04-19 01:14
物理治疗对康复有好处,可以偶尔打打球,或者做些轻度力量训练,但是不要过量,发力不要太猛

好的 谢谢 我也慢慢开始练小臂力量
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77
 楼主| 发表于 2022-4-19 01:14:45 | 只看该作者
xcube 发表于 2022-4-19 01:08
请问 网球肘要等到全好了以后再恢复打球比较好吧?

物理治疗对康复有好处,可以偶尔打打球,或者做些轻度力量训练,但是不要过量,发力不要太猛
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76
发表于 2022-4-19 01:08:42 来自中羽APP | 只看该作者
请问 网球肘要等到全好了以后再恢复打球比较好吧?
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75
发表于 2021-12-11 16:17:43 来自中羽APP | 只看该作者
我以为是我挥拍姿势不对,手肘痛,但是我看专业运动的慢动作去纠正和他们一样,我感觉手肘还是会痛
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发表于 2021-11-11 11:32:00 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2021-11-10 23:23:44 来自中羽APP | 只看该作者
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72
发表于 2021-11-9 23:40:27 来自中羽APP | 只看该作者
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71
发表于 2021-11-7 11:08:16 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2021-5-30 11:00:44 来自中羽APP | 只看该作者
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69
发表于 2020-11-24 15:33:48 来自中羽APP | 只看该作者
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68
发表于 2020-11-24 15:08:00 来自中羽APP | 只看该作者
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发表于 2020-11-24 15:07:19 来自中羽APP | 只看该作者
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66
发表于 2020-11-9 19:51:12 来自中羽APP | 只看该作者
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65
发表于 2020-11-9 15:33:13 来自中羽APP | 只看该作者
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