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相信羽毛球爱好者对网球肘，高尔夫球肘并不陌生，今天就跟大家一起来探讨一下肘部问题成因及预防措施！
为了不耽误大家时间，先把结论写在前面，在你自身状态不佳的情况下（不包含热身不充分），连续的重复创伤，最终会爆发成为网球肘。 自身状态不佳的几种情况： 1）过度使用小臂肌肉 2）肌肉协同性差 3）肌肉及韧带等软组织柔韧性差 4）长期缺乏锻炼，肌肉力量不足 直接原因 1）挥拍击球产生的运动冲击 应对措施 1）规范动作缓解冲击 2）选择合适的器材 3）损伤后及时进行组织修复 一、运动冲击 运动损伤最直接的原因是运动冲击，是指在运动的起点和者终点发生速度和加速度的突变。 速度突变属于刚性冲击，比如起跳后落地。
加速度突变属于柔性冲击，比如挥拍击球动作。 （注：几乎所有的超越机械动作都会产生运动冲击，所以说运动损伤从冲击角度来看是不可避免的）
一般来说柔性冲击的伤害度要比刚性冲击小的多，所以人体的构造中有很多软组织，这种配置会让原本的刚性冲击转化为柔性冲击，从而降低运动损伤的强度。科学的锻炼身体强化肌肉同样可以实现柔化冲击。
二、肌肉的特性与损伤 一般来说运动都会有损伤，大部分运动损伤都是轻度的，有些损伤还有利于增长肌肉（如：增肌训练），高强度的锻炼甚至可以改变肌肉指标。 特性一：肌肉的控制系统 人体的一般动作是由中枢神经对肌肉下达的动作指令，不同的肌肉群会有不同的分管神经控制，以右臂为例，正常人的右臂有五根主要神经，相当于五个部门经理（腋神经、肌皮神经、桡神经、正中神经、尺神经），分别管控肩部、大臂、小臂外侧、小臂内侧、手掌的肌肉群。 有意思的是，有三根神经都能控制肘部的屈伸动作，人体很多的肌肉控制均是如此，比如膝盖附近的肌肉，而运动损伤最多的地方“部门经理”也最多，是不是一个巧合？我们假设这三个部门经理勾心斗角、不务正业，那么必然使得肘部成为三不管地带，当然最终大脑还是会分配任务，然后就出现了肌肉代偿的情况。 病因之一：过度使用小臂，大多爱好者可能认为羽毛球靠手腕发力从而过度依赖小臂肌肉，这就为伤病埋下了伏笔。
特性二：肌肉的协同性 肌肉是共同作用的，人体的肌肉是一个大家庭，是一个有效合作的团队，任何发力动作都不是单一的肌肉做功。 如上图所示，一个简单的举哑铃动作，从右手到左脚都参与做功，换句话说肌肉的协同性好，参与的肌肉越多力量也就越大，动作也更优雅。
肌肉的力量是依次传递的，正如电影《功夫》中包租婆被火云邪神内旋攻击，可以比较直观的看到力量的传递以及伤害缓解的过程。 力量传递是双向的，可以传递并释放能量，也就可以传递并缓解冲击，大家可能还记得《功夫》里一句对白：天下武功，无坚不破，唯快不破，对于肌肉伤害来说，肌肉的快速反应就是自身最好的保护，反应慢动作不协调的人往往更容易受伤。 病因之二：肌肉协同性差，受到多根神经的控制，肌肉没有科学有效的锻炼，就无法形成快速而有效的合作关系。
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发表于 2023-9-8 18:14:26
