关于膝盖，推荐的方法或者药物能奏效。我愿意出现金200！或赠一只拍子。

蝉眠了 · 发表于 2022-1-28 08:35:46

平时多做静蹲，大多数受伤来源都是肌肉力量不够，不用静养，说实话意义不大，加强腿部力量

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百年老酸菜 · 发表于 2022-1-28 08:36:28

我有过类似症状，就是养，我养了一年养好了，膝盖千万别受凉。

谈笑天2号 · 发表于 2022-1-28 08:48:06

负重深蹲，要做标准动作。负重提踵，仰卧起坐。一个星期两次

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SAITAMA · 发表于 2022-1-28 09:03:13

【【中英字幕】【每天7分钟】膝盖康复练习和弯曲损伤恢复及强化膝盖训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/n4IMLBd 这个我觉得挺有用的，可以试试

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QQ的小Q · 发表于 2022-1-28 09:04:14

︶╭︶发表于 2022-01-27 23:32
我打完球后若不对膝盖周围进行按摩放松，第二天膝盖上方疼。现在打完球回家后第一件事就是按摩膝盖

膝盖怎么按摩啊？就是揉吗？

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谈笑天2号 · 发表于 2022-1-28 09:10:19

没有姿态发表于 2022-01-28 01:09
我理解您意思了，就是打铁还需自身硬。但是我之前是体育生，肌肉力量自我感觉还不弱，但是现在三十一岁了，我现在平时做些平躺，抬腿15度，坚持一分钟，然后放下，做个五六组。练练大腿力量，同时膝盖也不参与，不怎么受力，也不伤膝盖。等不疼了再练您说那些各种蹲。

我也是体育生，三十以后力量会下降很快，所以深蹲，提踵，卧推，目前恢复一个多月了，感觉速度快了很多。我的伤痛跟你的一模一样，块九年了，我还是一样打球。建议是，大小腿力量要练，打球一定只能在龙骨木地板的场地。

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小龙包 · 发表于 2022-1-28 09:17:56

等好了以后，一定要强化肌肉，增强保护啊，兄弟

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攒钱买CRH380A · 发表于 2022-1-28 09:20:17

还是保暖，静养最实在！打球嘛娱乐锻炼量力而行！打多了伤身，得不偿失！

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3105136053 · 发表于 2022-1-28 09:20:47

第一休息，第二锻炼肌肉力量，没有锻炼经验的话不要盲目深蹲，可在专业教练或其他辅导下进行力量训练，主要是下肢，第三不能头痛医头，脚痛医脚，第四可在训练后冰敷，或热凉水交替冲膝盖，冰敷可在淘宝上买医用冰袋，可重复使用的那种

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tsiulong · 发表于 2022-1-28 09:28:19

用筋膜枪按摩一下？瞎说的

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beleska2010 · 发表于 2022-1-28 09:36:10

广州羽毛球私教发表于 2022-1-28 01:04
还有一点，我看了球友们的回复，没有运动医学，生理学理疗的支撑，给出的都比较片面，特别是吃的不建议采纳 ...

医生都会叫你理疗按摩，但是这种是以舒服为主，而不是解决问题为目的，这句话说得极是。

风中沉思 · 发表于 2022-1-28 09:37:12

最好的方法就是避开痛点，靠墙静蹲，每次五分钟，间隔一分钟，做三到五组，一周见效，三月根治。亲身体会，中国人不骗中国人。

leoyart · 发表于 2022-1-28 09:37:22

当初跟楼主一样的毛病，估计比楼主严重点，蹲不下，上下楼都疼，不敢跑步，坐下了不用手撑都站不起来，就是肌肉力量不足，膝盖使用过度导致，后来就靠静蹲治的七七八八，但已劳损想痊愈几乎不可能，膝盖损伤是不可逆的。
每天靠墙静蹲，2-3次，一次3-5分钟，120-135度角就行，别90度，受伤的膝盖受不了。2星期到一个月见效。如果好转，可以再加深蹲练习。
打球后，记得拉伸，加按摩膝盖周围肌肉，用泡沫轴就行，上下左右滚动5-10分钟，这个非常重要，千万别懒。
现在我上下楼已经不疼了，坐下起来也不用手撑，可以蹲下了，但仍然不怎么敢跑步，膝盖还是会疼，但打球可以，短距离的球场步伐没问题。