生于70后，快50了，羽毛球应当怎么打

topthe9

如题，周次数，强度，身体训练要不要加强，护具要不要带，单打要不要打，水平还能不能提升，请指教。

orang1e

养生就好了吧不要受伤，能一直打就最好了

海狗乔治

身高体重，平常经不经常锻炼；体重大以前不经常锻炼那肯定不能一上来就上强度

kbswmt

想打就打呗，我这打球的一大帮子五六十岁的，我这中登在他们看来都是小年轻

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飞刀71132

以尽量不受伤为前提，强度以第二天能恢复为标准。
每周2-3次吧，每次2小时以内，尽量不要双打。
技术啥的、胜负啥的，别计较。
可以说是养生球，也可以说是快乐打球。水平啥的，不要刻意追求提升或者不提升，打得多了，场地感、球感、拍感都会有的，就够了。
护具还是尽量要带的，而且要带好一些的。这个岁数了，钱不应该是问题。

xinshoucainiao

单打没戏了，步伐这一关太难了。

如果手指力量很强，可以提升。如果手指力量不足，很难提升了，因为靠身体发力已经没有那个完整的协调能力了

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可愛小惡魔

觉得自己身体够硬的，就一周练3次，打4次。如果练或打的过程需要靠护具保护，那说明你身体已经不行，就不要老想着跟年轻人争，打打养生球，或者稍微上点强度就行。

大眼镜小眼睛

可愛小惡魔 发表于 2025-06-10 11:02
觉得自己身体够硬的，就一周练3次，打4次。如果练或打的过程需要靠护具保护，那说明你身体已经不行，就不要老想着跟年轻人争，打打养生球，或者稍微上点强度就行。

一周练4次打3次？ 这是对50岁没什么概念吧

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大眼镜小眼睛

作为同样奔5的 我的建议就是有得打就打 再不打就没得打了。 没得打的时候 要是实在手痒就练练。 千万不要受伤。要是觉得累就好好歇着。

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看侃

不到四级的话，有技术提升的空间，其它要根据你个人身体状况而定

飞鱼没翅膀

看身体条件呗，你自己不已经打了那么多年了......

皮特盖

别受伤，不要跟小年轻硬拼，周天成打肥坤可不是50岁。

专业基本30岁就往下走了（相对20岁而言），业余50是一道大坎儿，基本之前还能跳杀的，50后就越来越力不从心了。如果以前是暴力进攻的，技术必须转型，防守方面可能会有提高，另外单打基本够呛了，双打也要找一个相对合适的搭档，否则会打不爽。

一周2/3次，不要连着打，给身体一个缓冲恢复的时间。护具可以戴，戴了就不要摘，否则更容易受伤。

水平提升不要想了，能延缓下降的速度就不错了。羽毛球还是一个相对拼身体的运动，身体素质差太多，技术/意识再好也是没用的。

皮特盖

我们这边最大的有60+，只要一直坚持打就还好，如果停一段时间，那就很难再继续了。

13713165977

没有绝对，跟个人体能、运动天赋而定。

我的实际状况,供参靠:
本人77年,年轻时断断续续一直有跑步习惯,对运动的热爱和体能一直保持较良好的状态；
3年前(45)开始正式进入球馆,开始入门(发球不再向天上抛、第一次听说苍蝇拍、学习基本规则)。

这3年来,各种经历:没人跟我打、被小学生调到缺氧、被队友蔑视嘀咕、撞拍撞人、房间的墙被磕烂处几处、肩膀手腕疼的暂时躺平... ...

前2年各种单打、最后这1年几个场馆各种双打
除了手腕疼的那段时间,跑过几次步,,,只要能上场,就没有其它任何运动，唯有球

现的我的状况
・平均频率:每周4～5次，每次3小时以上(6～7人一场地轮转，双打占2/3，穿插单打1/3）
・喜欢单打胜过双打,觉得单打更舒畅；
・偏向于找2、30岁年轻人单打。年纪大点的,常常一局21就说打不动了
・目前水平:俱乐部常去的3、40人里论单打排进前10，双打排进前15的样子吧

回到您的问题
・周次数--跟据个人体能,没感到辛苦就能打
・强度，身体训练要不要加强--打球本身就已经很强化了,不用特意再加强
・护具要不要带--没有不适就不用带,做为预防,建议佩戴护膝
・单打要不要打--先单再双
・水平还能不能提升--和热情、勤奋与天赋有关

共勉

lijin5678

首先，羽毛球（单打）是最耗体力的球类运动，没有之一，所以，单打基本不要考虑了吧。其次，步伐基本童子功，如果年轻时没有这方面的积累，从头开始有些勉强，但是，如果真的爱好，必须下功夫练习。其他如发力框架这些，完全可以通过训练进步，重要的是动作力求标准，否则极易受伤后悔晚矣。再次，如果起点不高，除了上场打球，场下基础训练如力量、反应等必不可少，在家可以哑铃等，每天坚持挥拍数百次。最后，训练要循序渐进，不可操之过急。关于护具，一双合适的羽毛球鞋、垫、袜很重要，好的护膝保护膝盖！持之不懈，健康快乐！

北京朝阳球友

身高体重 平时有没有保持锻炼的习惯 在帮您出出主意

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您这年纪，如果没基础很难融得进一般的群打球了，因为水平跟一般群里常打的人差距比较大，动作不对的话打个一年就关节就会劳损受伤，得不偿失。所以要不您先从找私教开始，从基础的挥拍，步法开始训练，一周三次，每次两小时，至少练一年半再去打野球，这样动作和体能才跟得上，也能毕免受伤，水平也还可以。以双打为主，不要戴护具（会导致肌群退化，越戴越伤）。

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doshixin

年龄不是问题！
关键是科学运动！

做好热身，做好拉伸，
多练技术，少打对抗。
打完复盘，再学再练。

弼马温2019

我觉得最重要是找实力接近的球友，有适当对抗压力又不会太大，也不求球技上的什么进步，次数时长什么的跟着感觉走。

ChangeKing

完全看自身身体条件 吃得消就多打 否则少打