正手头顶高远球手腕运动轨迹的四个阶段兼论启蒙教学中常见的“打对教错”误区

飞翔的伊卡洛斯

我理解的正手高远球的四个过程，其中最关键的是第三个阶段“制动转腕”，也就是讨论得比较多的“内旋”，在这张图里可以很清楚的看到，9和10号动作中，手腕的位置变化很小，也就是说手腕基本不再快速向前运动了，但10号的手腕朝向相比9号有了明显变化，由手背朝身后变成了手背朝左；我的理解，这里的“内旋”，其中起主要作用的，不是前臂主动内旋，而是制动过程中，拍头的动能带来的“被动内旋”。  但我认为，在初学者的启蒙教学中，应该要求学员先打出“主动内旋”，这样才能找到正确击球感觉，避免他们打着打着，又回到“苍蝇拍”了。
从头顶正确的挥拍过程应该是以下三个动作

结果硬生生被教成了下面这一个动作，完全没有了“内旋”，把球拍当棍子挥了，怎么可能发出力？


这种错误，不光是低级别的启蒙教练拍普遍犯，就连国家队级别甚至世界冠军级的球员，很多也犯，比如傅海峰

在这个视频里，傅海峰告诉大家，“规范”的挥拍动作是“往斜下方”挥


还特地做了示范，说业余球手挥拍错误，“所以经常是这样子发力”


说得挺详细，正确和错误的动作都还做了示范。

但在同一个视频里的慢动作里，他自己是怎么发力打球的呢？


再看看他比赛中的挥拍动作


他正常的挥拍动作，正是他亲自示范的“错误动作”！
世界冠军给你亲自演示什么叫“打对教错”。


“打对教错”还有另外一个大错误：要求学员们挥拍时球拍和手臂“呈一条直线”，这个也是错得离谱




球拍和手臂的正确关系应该是呈130-140度左右，这样才能正确的做出有“圆周运动的线速度”的内旋动作，而且可以防止拉伤肱桡肌（很多初学者都拉伤了这条肌肉，就是被这个“一条直线”给坑的）。


补充“主动内旋”的训练过程：
先按教材里的正确方式握好拍（没教材的自行搜索“菲舍尔教材”），然后把右臂往右水平伸出，拍头垂直朝上，球拍和手臂呈90度角。。
找一个朋友，弄10来个废球，你们俩面对面站立，距离3到4米。
让他把废球往你伸直的右手球拍拍头处扔球，你手臂伸直不挥动，只往前转动，让球拍转动击球，力量不要太大，保证能打中球就行。
刚开始可能经常打空，不要紧，多扔几次，他扔得准了，你打的也熟练了，球就会往前飞。
等能保证每次都能击中球了，就加大一点力度。


差不多就是下面这张图的样子，你的同伴站在图的右侧，你把头也转向图的右侧，往图的右侧击球就行了。

这个动作练熟练了，就把手臂往上抬45度，还是球拍和手臂呈90度角，这时候你会发现拍面在你的头顶上方，基本和9号动作很类似了。


继续让你的朋友往你的拍面处扔球，还是把手臂固定不挥动，只转动，往前击球。还是先小力，练熟练了再加大力量。


这个练习的意义何在呢？
首先，手臂伸直不动挥动，就是强迫你内旋击球。
其次，强迫你正确握拍，因为握成苍蝇拍的话，这种姿势根本不能把球往前方打。
这个练习做好了，可以一次性解决新手的“正确握拍”和“内旋击球”两个难题。

老李-知行客

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