打球时动作僵硬？发紧？如何做到真正放松？

泰昂线业

想要知道打球的时候如何真正的放松，首先要思考空拍动作是否已经练习的很流畅。我一直认为，空拍动作，是所有羽毛球训练中最重要的一项。空拍是最接近羽毛球真实发力的，如果空拍动作还需要仔细思索，那想必你是无法做到放松的。

羽毛球当中的放松，是去体会力量的“传导”。如果你不知道什么是力量的传导，找根绳，甩一甩绳子头，那个向前传导的“波”，就是力量的传导方向。羽毛球是典型的“节奏感”明确，“分段发力”明显的运动，所有的力量不是同一时间发出来的，腿，腰腹，肩膀，手臂，手腕，手指需要有层次的逐步发力。

但是这个发力中间间隔的时间，要根据力量传导的速度来，发力发早了，前边白做，发力发晚了，容易受伤。打羽毛球协调性固然重要，但是这个东西是训练出来的，至于柔韧性，只能在打球的时候对你的某些动作有些制约，几乎完全不影响发力。

而这个发力打球的过程，是需要你去体会的，可能前九十九次你都一点感觉都没有，但是到了第一百次，突然就打得特别远，然后就去找这种感觉就好。

• 5个训练，不当“机器人”！
  

第一步，做空拍发力训练，放松肩肘，用甩鞭子的方式进行挥拍，这种发力方式也可以称之为扔石子，打水漂，只要是有明显加速抖动手腕的运动就行。这一步要求掌握基本发力顺序，掌握动作身体姿态

第二步，做无拍扔球练习，手持羽毛球球头，站在场地底线处，用击打高远球的发力方式往出扔，目的不是扔多远，而是掌握出手点，出手点和你肩膀连线的延长线就是你的挥拍击球点，掌握出球线路。这一步要求掌握发力点，发力时机，还有发力心态，不能为了扔的远而改变发力动作。

第三步，击球初段，用一根线，绑住羽毛球，挂在高处上，然后挥拍。球挂的位置要适中，正好处在你的挥拍轨迹并且正好在发力点上。然后无数次击打羽毛球，还是那个要求，不要为了打到球而挥拍，做最基础的挥拍就好，球只是刚好掉到你的拍子上。这一步要求，要熟练掌握挥拍时机，明白什么样的击球手感是正确的。

第四步，击球中段，找一个人给你扔球，扔球位置位于持拍手同侧肩膀前上方，垂直扔，你自己找机会去打，扔球前记得做好准备动作，还是那个要求，你需要掌握的时机是你挥拍的时机，动作，节奏与发力一定要和联系挥拍一模一样。

第五步，击球终段，击打来球，对面陪练给你发高远球或者击高远球，你配合脚下步伐，调整位置。寻找发力时机，一击中的。动作一定要扣细，训练的时候可以允许自己打不到球，但是一定不能允许自己动作变形。