关于羽毛球需要的跳绳知识都在这里！

V蟹同学V

第一篇分享就准备写写跳绳，我发现帖子里很少有人谈到关于跳绳的种种要求。

羽毛球对弹跳的要求不低，所以跳绳也是训练的必备项目，一是训练腿部力量，二是训练耐力。

以下讲的是我在省队时教练对我的要求！大家可以以此为目标，根据自己的情况来练习。

【时间】

当时是每周二下午进行一次跳绳的集中训练，一般一到两个小时，因为是两组轮换着来，一组跳一组休息。

【跳绳项目和要求】

注:双摇就是双蹦，以下说的都是双摇个数，如100个双摇就是200个单摇

1. 一分钟双摇：最低要求120个-140个不等，队里有人能一分钟150+

2. 三分钟双摇：当时要求我330个

3. 五分钟双摇：500个

4. 十五分钟双摇：1200个

每周都是从这里面挑出来一个或几个进行训练，每种都是3-5组。

这是当时对我跳绳的要求，发出来只是给大家看一下跳绳可以怎么练习，只要经常跳，你自己跳绳的标准可以逐步提高。练到最后可以几乎不断的跳完，我当时连续不断的记录大概是760多个。

【一个技巧】

双摇绳要选最轻的，最好没有把（跳的时候缠手上就行），绳的长度以刚刚能擦头皮而过又不碰到为最佳。跳的时候双臂一定夹紧身体，尽量用手腕摇绳，动作越小越好，这样是为了节省手臂的力量。

就说到这里，喜欢的话点个赞吧！有问题可以评论区留言，我们下期见！

来自苹果APP客户端

三木ing

厉害厉害

来自安卓APP客户端

你转身向bei

感谢大佬 nb

来自苹果APP客户端

阿童木仔仔

学习了

Sumchung

必须用脚尖齐步跳，不要左右脚或单脚跳。

来自安卓APP客户端

V蟹同学V

Sumchung 发表于 2022-02-07 08:42
必须用脚尖齐步跳，不要左右脚或单脚跳。

对的！

来自苹果APP客户端

t84437159

绳的长度过长有哪些坏处？我自己感觉绳长一点容易跳很多

来自苹果APP客户端

V蟹同学V

t84437159 发表于 2022-02-07 09:05
绳的长度过长有哪些坏处？我自己感觉绳长一点容易跳很多

绳子长容易摇起来，但同时你的手臂会更累，你可以试试，一旦跳到五六十个双摇，短绳子不容易让手臂肌肉僵硬

来自苹果APP客户端

天龙李寻欢

双摇一分钟150。。。我敢肯定99%的人做不到

来自安卓APP客户端

V蟹同学V

天龙李寻欢 发表于 2022-02-07 09:24
双摇一分钟150。。。我敢肯定99%的人做不到

对，我也做不到，我就是说一下，大家可以按照自己的标准来，讲出来后大家对跳绳的极限可能更有认知，更有目标感

来自苹果APP客户端

倾城U

可以可以

来自苹果APP客户端

jiezouluxian

学不会双摇咋办

来自苹果APP客户端

V蟹同学V

jiezouluxian 发表于 2022-02-07 09:36
学不会双摇咋办

你问问你身边人有没有会的可以教教你哈哈哈，不行就单摇，我觉得差不多

来自苹果APP客户端

Kingo

这个也能练小臂力量吗，感觉经常是跳着跳着手比腿先累

来自安卓APP客户端

天龙李寻欢

Kingo 发表于 2022-02-07 10:49
这个也能练小臂力量吗，感觉经常是跳着跳着手比腿先累

慢速跳是腿累，快速跳是心肺累

来自安卓APP客户端

天龙李寻欢

Kingo 发表于 2022-02-07 10:49
这个也能练小臂力量吗，感觉经常是跳着跳着手比腿先累

那是动作不对

来自安卓APP客户端

SETIAWAN.H

Sumchung 发表于 2022-2-7 08:42
必须用脚尖齐步跳，不要左右脚或单脚跳。

你在球场上跳也是双脚落地？

SETIAWAN.H

天龙李寻欢 发表于 2022-2-7 11:19
那是动作不对

动作不对真是张口就来。首先各人在上下肢耐力差异方面是不同的，其次双摇不用手腕你用手肘还是肩膀？有手腕对小臂肌肉耐力自然是有要求的。

天龙李寻欢

SETIAWAN.H 发表于 2022-02-07 11:29
动作不对真是张口就来。首先各人在上下肢耐力差异方面是不同的，其次双摇不用手腕你用手肘还是肩膀？有手腕对小臂肌肉耐力自然是有要求的。

好吧好吧，我错了，胳膊累是对的

来自安卓APP客户端

TJ1

500个双摇就能跳的我小腿抽筋了

来自安卓APP客户端