新手训练的一些心得《步伐/挥拍/握拍》纯文字慎入

songyan850725 · 发表于 2022-5-1 19:09:44

前言

初入羽球圈，从一个野球选手进入正规场地打球，除了买装备，更重要的是知道怎么练球，才能以最快的速度提升自己的技术。新手刚训练的时候往往get不到重点，以至于产生很多问题，多走很多弯路。今天总结一些自己多年打球和训练的经验，希望可以让更多新手少走弯路，提高训练的效果。

其实想要打好羽毛球，最高效的就是有高手教你怎么打，请教练并不一定是打好羽毛球充要条件的，但一定是最快捷的方式。而除了教练，“高手”的认知就很宽泛了，严格的来说，只要技术比你好的，你都可以向他请教，取其精华去其糟粕，从任何人身上都能学到东西（要学会过滤野路子，可以通过对照正规教学视频以便参考）。经济条件一般的球友往往负担不起私教的费用，如今的网络也很发达，各种视频教学在网上都可以找到很详细的视频，只要你不浮躁，肯动脑，勤钻研，多实践，就算不请教练，也能达到一定的效果。另外永远不要看不起打不过你的人，往往一个新手身上也有闪光点，就看你是不是有去发现闪光的眼睛。
很喜欢这一段话，送给大家：

看人之短，天下无一可交之人。

看人之长，世间一切尽是吾师。

看人长处，帮人难处，记人好处。

择善者而从之，其不善者而改之。

以责人之心责己，以恕己之心恕人。

定会处世无敌。
—— 司马懿

正文

学球也好，学技能和知识也好，归根结底是理论联系实际的过程。理论不正确，就好像方向不对，会越行越远，越练越偏。虽然不至于说背道而驰，但是你打的再多，进步都会非常有限，也就是说上限低。所以从自己个人学球和打球的过程中提炼一些重要的东西分享给大家，希望对大家有帮助。

一：步伐&挥拍

为什么把步伐和挥拍一起说，因为我认为打球这个事虽说拍子是拿在手里，各种技术动作很多也是靠出色的手法和发力去执行，但是我始终认为脚（步伐）才是这个运动的关键，如果说羽毛球的技术是10分，步伐至少要占6分，或许更多。在练习挥拍的时候加上步伐才是最好的方案，光练挥拍会导致手上和脚上的动作脱节，实战中是很难使用出来的，因为实战的时候球根本就不在练习挥拍时候的击球点。步伐不到位，手上“活儿”再好都用不出来，或者达不到想要的结果，很简单的道理，很多人却看不透。单单的一拍高远或者杀球都有模有样，但是连续几拍高吊挑结合，或者杀上网再后退就不行了呢？根本原因就是脚步的问题，上网后退回不来，后场重杀上后不去网，击球点也和挥拍练习的时候对不上，这是业余球友刚打球时候的普遍问题，一拍主动之后，后续拍拍被动导致失分。所以打球第一步就应该是全场步伐跑熟练，从场地“中心”开始练习步伐并加上挥拍，如果可以加上对球路的想象，效果更佳，当然如果有资源找教练进行多球训练效果更好（真实案例：有的球友练步伐全程不抬头，平视前方或者低头跑......）手、脚、眼结合的练习才能在实战中应用出你平时练习的技术动作。

二：挥拍&握拍

众所周知，挥拍练的时候除了带步伐的训练，也可以定点挥拍，找个空旷的地方进行练习，挥拍必须结合握拍来说，就像步伐必须结合挥拍来练一样，握拍姿势不一样的人，击球瞬间的动作都会有细微的差别，有的人手臂内旋角度很大，有的人内旋角度相对较小。其实每个人的握拍方法都可以在普通的正反手握拍的基础上个人根据自己的习惯进行“微调”，并没有固定的模式。很多职业顶尖球员都有自己独特的握拍方式，都是根据自己的技术特点和习惯进行的调整，没有绝对的对错之分，再标准的规范，如果不适合自己使用都是徒劳，举个例子：“降龙十八掌”很厉害，但不一定就适合段公子修炼，适合自己的永远是最好的。ps：这里并不是说所有的握拍方法都是对的，有的握拍方式存在“先天缺陷”，导致某些技术动作很难完成或者借助不到身体的力量，这个时候你就应该要考虑改变握拍方式了。如果你不知道自己的握拍对不对，你可以反问自己，在这个握拍状态下，后场正手劈吊斜线我可不可以做到？反手后场吊斜线我可不可以做到等.......

每个技术动作都问问自己，在脑海中演练一遍，相信你会知道你的握拍是不是需要更改。如果还你不知道什么是适合自己的握拍，这里还涉及到一个理论，就是反推握拍法！什么叫反推握拍法呢，说白了就是“逆向研发”，“私人定制”，以转体击球瞬间的正拍面反推出你适用的握拍姿势。

三：详解反推握拍法

反推握拍法是多年前看李在福以前的《追球》视频学到的，我自己胡乱起的名字，人家并没给命名，只是讲了一个概念......方法就是用你平时的握拍方法，转体挥拍至击球完成的一瞬间停住，一定要停住！观察拍面是不是正的，有没有切拍的情况出现，如果有切拍的情况出现的话除了握拍方法不对，也可能是内旋不够；内旋过度（个人身体原因导致的差异，有的人可以手臂内旋180°或者以上，而有的人的内旋角度则小的多）。保持手臂内旋状态不动，然后慢慢松开手指，用另一只手把拍面转正；再握紧，最后回归准备状态，自然放松，这就是给你“私人定制”的正手握拍方法，用这个握拍法再次挥拍至击球点观察，试试拍面是不是正了呢？反拍同样适用！就是这么简单。

四：细说挥拍要点

   挥拍有很多种，不是只有高远和杀球的挥拍，所以练习的时候要“雨露均沾”......不要形成技术短板。

   练习挥拍刚开始要慢，不要快，不要发力。能挥多慢就多慢，配合镜子或者自己录制的视频，反复观察。慢的目的是要纠正动作，感受力量在身体的传导，感受重心的转移，查看击球时拍面正不正等一系列细节问题，做一个动作就观察动作是否正确，有的新手发的挥拍视频太快了，恨不得1秒钟挥拍一次，用力过猛，挥的呼呼作响，气势这一块确实拿捏的死死的，实际效果基本为零，除了能把吊灯打碎；拍子撞断，对自己的技术可谓毫无增益。说实话有时候想指点什么都无从下手，根本看不清啊，太快了......

   直到确认自己所有的动作和细节都没有问题了，再加快速度；发力，并形成肌肉记忆。

   一般教练或者视频教学都会大致把握拍分为侧身架拍、转体引拍、击球、收拍四个步骤。这里为了更详细我把整个挥拍动作分解如下，以正手高、吊、杀挥拍为例：

   1.侧身架拍

   重点：两脚大致与肩同宽；右手持拍为例（左手持拍相反），重心在右脚上；右脚脚尖与身体正面角度最好不大于90°，蹬地之后重心能否自然地从后面转移到前面，方便后续上网回中和连贯，上肢架拍动作自然舒展，握拍是否放松，虎口空；食指空；掌心空。

   2.转体引拍

   重点：是否有蹬转的动作，感受右脚蹬地发力，转体时候能否感觉到从脚到腿，腿到髋和腰，再到上肢的力量传递；左手位置是否回拉形成反作用力，身体是否从侧身架拍状态转正。

   3.击球

   重点：击球点是否正确，会不会存在过低或者过高，最后击球瞬间重心是否已经完成从后到前的转移，持拍手手指是否抓紧，抓紧瞬间感受手指和手腕发力正确短促，手腕是否锁定，没有压腕的动作，抓紧后拍面正不正。

   4.收拍

   重点：击球后放松手臂，拍子自然收于体侧，同时左手和右手没有干涉，右脚跟上以便回中连贯，也方便瞬间蹬地完成启动，连接步伐。

五：很多初学者挥拍常见的问题和解析

1. 没有蹬地发力。ps：应该力从地起。
2. 转体不足，没有重心转移。ps：没有借助身体的力量。
3. 左手没有起到作用，不够舒展，没有回拉借力，形同虚设。ps：作用力和反作用力。
4. 没有目视击球点，类似盲打。ps：训练与实战不符，效率极低。
5. 击球点偏低或偏高，拍面不正。ps：力量传到受损，出球线路不受控制，无法精准控球，发不上力。
6. 握拍太紧或者太松，手臂手指僵硬，无法形成鞭击效果。ps：过度内耗，力量传导受限。
7. 手指手腕发力不集中；很散，全程发力，没有瞬间发力形成爆发力。ps：没有球速。
8. 击球结束后收拍不对，与左手干涉或者没有收拍卸力。ps：网球肘的根本原因，容易伤病。
9. 动作不完整，只有上半身动作，下半身动作缺失。ps：上下脱节，实战连贯差。

六：总结

说了这么多，希望大家都能有所收获，能在打球的过程中总结提炼适合自己的一套经验，理论联系实际，取众家之所长为我所用，多交朋友；多学习；多思考，规范动作，避免伤病，相信我们在羽球的道路上一定会越走越远，越飞越高！

一个中羽菜鸟

2022.5.1