怎么练精壮，而不是练壮

serendipity9 · 发表于 2022-7-5 22:53:12

本人身高不高，只有170左右，但是很壮，135斤左右，想问一下，怎么训练，才能练的精壮的样子而不是单纯的壮，毕竟打羽毛球不能太壮

肌肉量有，应该做些什么专项训练呢，日常在跳绳，之前健身过

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蒼之鷹 · 发表于 2022-7-5 22:56:59

跑步+跳绳。
跑步减脂，跳绳练启动弹跳

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@aoe · 发表于 2022-7-5 22:58:00

无氧运动吧，超长跑那种，你看那些体育特长生都是精瘦精瘦的

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火荆棘 · 发表于 2022-7-5 23:21:26

常打羽毛球

看看林李的肌肉

serendipity9 · 发表于 2022-7-5 23:27:40

火荆棘发表于 2022-07-05 23:21
常打羽毛球看看林李的肌肉

就是常打羽毛球，我天天打

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serendipity9 · 发表于 2022-7-5 23:28:32

@aoe 发表于 2022-07-05 22:58
无氧运动吧，超长跑那种，你看那些体育特长生都是精瘦精瘦的

不想要精瘦，想要精壮，跟李梓嘉那样

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serendipity9 · 发表于 2022-7-5 23:35:58

火荆棘发表于 2022-07-05 23:21
常打羽毛球看看林李的肌肉

四级到五级左右，还在练

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@aoe · 发表于 2022-7-6 00:15:01

serendipity9 发表于 2022-07-05 23:28
不想要精瘦，想要精壮，跟李梓嘉那样

拿督那种？减脂效果比较好，得控制饮食

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昊昊飏飏 · 发表于 2022-7-6 00:31:59

170，135偏弱吧…

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serendipity9 · 发表于 2022-7-6 14:52:35

昊昊飏飏发表于 2022-07-06 00:31
170，135偏弱吧…

.....视觉上看起来很壮

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王俊凯 · 发表于 2022-7-6 18:50:27

serendipity9 发表于 2022-07-06 14:52
.....视觉上看起来很壮

那有可能是肌肉含量不高，建议多练力量无氧

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二狗蛋子 · 发表于 2022-7-6 18:59:33

135和壮不太搭边

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leihen_007 · 发表于 2022-7-6 19:39:35

昊昊飏飏发表于 2022-07-06 00:31
170，135偏弱吧…

那完了我176才110

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serendipity9 · 发表于 2022-7-7 10:24:14

二狗蛋子发表于 2022-07-06 18:59
135和壮不太搭边

emmmm

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serendipity9 · 发表于 2022-7-7 10:25:28

王俊凯发表于 2022-07-06 18:50
那有可能是肌肉含量不高，建议多练力量无氧

15的体脂，也不是很胖吧...

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serendipity9 · 发表于 2022-7-7 10:29:01

王俊凯发表于 2022-07-06 18:50
那有可能是肌肉含量不高，建议多练力量无氧

好，多做力量，但是就是怕练壮

毕竟打羽毛球不能很壮

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王俊凯 · 发表于 2022-7-7 10:32:59

serendipity9 发表于 2022-07-07 10:29
好，多做力量，但是就是怕练壮毕竟打羽毛球不能很壮

真不用担心这个，好多人想练壮都练不出来呢

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yyzdayumaoqiu · 发表于 2022-7-7 11:34:12

15体脂，135斤，应该是很完美的数据了。腹肌可见，臂围大概35以上，楼主三大项应该不弱。但如果健身的时候没怎么练腿，可能会视觉上不协调，上半身也会显得很壮。

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serendipity9 · 发表于 2022-7-7 11:41:14

yyzdayumaoqiu 发表于 2022-07-07 11:34
15体脂，135斤，应该是很完美的数据了。腹肌可见，臂围大概35以上，楼主三大项应该不弱。但如果健身的时候没怎么练腿，可能会视觉上不协调，上半身也会显得很壮。

对，之前练腿练的少，最近两个月在练腿多点，在抖音上问过一个搞健身的博主，他说我是头肩比太小了，肩宽头小，显得壮

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天下2002 · 发表于 2022-7-12 16:21:10

serendipity9 发表于 2022-7-7 11:41
对，之前练腿练的少，最近两个月在练腿多点，在抖音上问过一个搞健身的博主，他说我是头肩比太小了，肩宽 ...

总不能把头练的大一点？

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[高级进阶] 怎么练精壮，而不是练壮