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叫我小金金 发表于 2022-11-01 16:23 拉伸不会拉伸到足弓，打完球踩一踩筋膜球，没有就去踩网球，好好放松。大体重不放松只会更酸痛
yxg 发表于 2022-11-02 08:07 好的，感谢金老师
叫我小金金 发表于 2022-11-02 20:26 不敢当哇
李橙 发表于 2022-11-03 14:01 强度太大吧
苍山洱海 发表于 2022-11-03 16:15 是左脚足弓吗？我也是，右手持拍，左脚足弓特别酸痛。
麟羽初翔 发表于 2022-11-04 15:25 大体重一定要注意足弓，放松要充分，否则很容易得足弓筋膜炎（我就这样的）。我现在有两个方法处理能缓解很多，一是做按摩精推，外力的放松一定比筋膜球有效，如果时间比较长推荐推几次；二是热水泡脚，水温不能太低，时间可以长一点，然后把筋膜球放里面踩，别对自己太温柔，要达到一个自己觉得痛感的时候才有用
yxg 发表于 2022-11-04 16:14 运动后的放松嘛大佬，那运动前该怎么样呢？
麟羽初翔 发表于 2022-11-04 19:06 运动前做做热身就好，一定要热开，别一上来就拉球，卡尔一些账号上有介绍打球前的热身动作，我跟着那上面学习的
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发表于 2022-11-1 16:23:43
